Hoe de positie van de halve maan omgekeerd te maken

De halve maan omgekeerd, of Parivrtta Ardha Chandrasana, is een houding die de buik, dijen, enkels en wervelkolom versterkt. Het verbetert ook de balans. Om de halvemaanhouding uit te voeren, moet u beginnen in de verlengde driehoekshouding en van houding veranderen. Wees voorzichtig om het evenwicht te bewaren. Je wilt niet vallen en jezelf pijn doen in de driehoekhouding.

Inhoud

Stappen

Deel 1voer de uitgebreide driehoekspositie uit
Deel 2ga naar de halvemaanhouding
Deel 3neem voorzorgsmaatregelen

Tips

stappen

Deel 1
Voer de uitgebreide driehoekspositie uit

Zet jezelf in de beginpositie. Je moet deze yoga-positie starten in de Basishouding van de driehoek. Om de driehoekshouding te maken, begint u met het strekken van de benen van 1 tot 1,2 m (3,5 tot 4 voet uit elkaar).

Hef je armen op. Houd ze parallel aan de vloer. Verleng met je armen aan elke kant, zodat de schouderbladen en terug uit te rekken.
Houd de schouderbladen uitgestrekt en de handpalmen naar beneden terwijl je je armen uitstrekt.

Verplaats de voeten en benen. Vouw de rechter voet naar buiten in een hoek van 90 graden. Buig tegelijkertijd de linkervoet iets naar rechts. Zet de hielen op een rij.

Terwijl je dit doet, span je beide dijen.

Draai de rechter dij uit. Het wordt aanbevolen om het midden van de knieschijf in lijn te brengen met de rechter enkel. Houd je dijen gespannen tijdens dit hele proces.

Schuif het lichaam naar rechts en vervolgens naar links. Begin met de romp. Verplaats de romp direct op het rechterbeen. Het is raadzaam om te buigen van het heupgewricht en niet van het been.

Het is raadzaam om ervoor te zorgen dat u stevig wordt gestopt. Je kunt je beweging verankeren door het linkerbeen te versterken en de hiel op de vloer te drukken.

Draai nu de romp naar links. Verplaats de linkerheup iets naar voren. Verplaats de stuitbeen naar de achterste hiel.

Laat je rechterhand op de veer, enkel of vloer rusten. Ondersteun uw hand op de meest comfortabele plaats. Dit is afhankelijk van uw niveau van flexibiliteit.

Beweeg tegelijkertijd de linkerarm naar het plafond. Houd het in lijn met de schouders.

Draai je hoofd naar links. Kijk naar je linkerduim.

Titel afbeelding Do the Revolved Half Moon Pose in Yoga Step 5

Houd de houding 30 seconden tot 1 minuut vast. Houd je houding voor minder tijd als je je moe begint te voelen. Bewaar het niet langer dan 1 minuut. Adem in terwijl je de overgang naar de halvemaanhouding begint.

Deel 2
Ga naar de halvemaanhouding

Verander de positie van de voeten en het hoofd. Zodra u zich in de stand met de verlengde driehoek bevindt, kunt u beginnen met de overgang naar de halvemaanhouding. Begin beetje bij beetje met een paar kleine veranderingen. Plaats de linkerhand op de linkerheup. Kijk naar de vloer zoals jij.

Buig de rechterknie. Verplaats de linker voet ongeveer 15 tot 30 cm (6 tot 12 inch) in de richting van de rechtervoet.
Ga met je linkerhand naar de grond. Plaats alleen de vingertoppen op de vloer, vlak voor de rechtervoet.

Til het linkerbeen op. Gebruik de rechterhand en de voet om je te ondersteunen. Terwijl je je linkerbeen opheft, strek je je rechterbeen. Blijf bewegen totdat het linkerbeen minstens evenwijdig is aan de vloer. Als je je prettig voelt, beweeg je je linkerbeen totdat het boven je heupen is.

Terwijl je je been opheft, strek je je uit met je linker hiel.

Zorg ervoor dat uw rechterbeen en uw knieschijf naar uw hoofd wijzen.

Titel afbeelding Do the Revolved Half Moon Pose in Yoga Step 8

Richt je linkerhand omhoog. Het is raadzaam om de toppen van de vingers naar de hemel te richten. Terwijl je dit doet, draai je de torso iets naar links. Als je in staat bent om het te doen terwijl je het evenwicht op hetzelfde moment behoudt, kijk dan naar je linkerduim.

Titel afbeelding Do the Revolved Half Moon Pose in Yoga Step 9

Houd de houding maximaal 1 minuut vast. Houd je positie niet vast voor meer dan wat voor jou comfortabel is. U kunt het waarschijnlijk slechts 30 seconden vasthouden. Als u enige inspanning of duizeligheid voelt, moet u uw houding verlagen.

Om uit de houding te komen, adem je uit terwijl je het linkerbeen laat zakken.

Keer terug naar de positie van de verlengde driehoek. Zorg ervoor dat je uitademt terwijl je je bovenlichaam opheft wanneer je terugkeert naar de verlengde driehoek.

Deel 3
Neem voorzorgsmaatregelen

Titel afbeelding Do the Revolved Half Moon Pose in Yoga Step 10

Vermijd sikkelstand als u recent of chronisch letsel hebt. Dit is vooral belangrijk voor blessures aan de benen, heupen, schouders of rug. U moet een arts raadplegen om de verwondingen te behandelen. Probeer ze niet via yoga te behandelen.

Titel afbeelding Do the Revolved Half Moon Pose in Yoga Step 11

Houd je rechterknie sterk. Als de knie begint te wiebelen, verliest u uw balans. Let op de rechterknie terwijl je de houding uitvoert. Streef ernaar om het de hele tijd sterk te houden. Laat het niet naar binnen buigen. Dit zal je helpen om je evenwicht te bewaren.

Titel afbeelding Do the Revolved Half Moon Pose in Yoga Step 12

Ga van de buik af om het evenwicht te bewaren. Je moet niet voor de heupen buigen. Dit zorgt ervoor dat je wiebelt en je balans verliest. Buig in plaats daarvan altijd van de buik of de romp. Dit geeft je meer controle over je bewegingen.