Hoe heupen met yoga te verminderen

Als uw doel is om gewicht te verliezen in je heupen gebied, om yoga met gezonde eetgewoonten kan zeker helpen gewicht te verliezen te begeleiden, maar er is geen manier om zich te concentreren op het gebied van uw heupen. Met dit in gedachten kunnen bepaalde asana`s of houdingen helpen de spieren in de buurt van je heupen te vormen en te definiëren voor een strakker uiterlijk. Als je wilt leren hoe je yoga gebruikt om dunnere heupen te krijgen, lees dan verder.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Deel 1

Opwarmen met zachte houdingen

Titel afbeelding Reduce Hips by Yoga Stap 1

Voer de halve draai uit. Dit is een zitgedeelte dat is ontworpen om de stofwisseling van je lichaam te verhogen en je te helpen af te vallen.

Kniel op je yogamat.
Breng je rechterbeen naar voren en steek het over links. Laat je rechtervoet rusten op de grond naast je linkerdij.
Plaats je linkerhand op je rechterknie, adem uit en draai je torso rechts naar rechts zo veel als je kunt. Houd deze positie 20 seconden vast.
Herhaal voor de andere kant.

Titel afbeelding Reduce Hips by Yoga Step 2

Ga naar de positie van de halve maan. Deze positie is uitstekend voor het verminderen van heupen omdat het zowel kracht als flexibiliteit in de heupen vereist om de rest van het lichaam in evenwicht te brengen.

Neem vanuit een staande positie op de mat een grote stap naar voren met je rechtervoet en laat de linkervoet op zijn plaats. Draai de linkervoet naar buiten om de balans te vergroten.

Plaats je rechterhand op de mat voor je rechtervoet. Als je de mat niet kunt bereiken, plaats je het yogablok voor je voet en houd je het op zijn plaats.

Til je linkerarm langzaam op totdat deze naar het plafond wijst.

Til je linkerbeen op tot het een hoek van 90 graden vormt met je rechterbeen.

Houd de houding 20 seconden vast, verander dan van been en herhaal het.

Titel afbeelding Reduce Hips by Yoga Step 3

Beëindig je warming-up met de houding van de krijger. Deze houding strekt je benen en heupen.

Neem vanuit een staande positie op de mat een grote stap naar voren met de rechtervoet en laat de linkervoet op zijn plaats. Draai de linkervoet naar buiten om de balans te vergroten.

Buig je rechterknie naar je been in een hoek van 90 graden.

Hef beide armen boven je hoofd en plaats je handpalmen tegen elkaar. Houd je borst en kin omhoog.

Houd deze positie 20 seconden vast en herhaal het voor het andere been.

Deel 2

Oefeningen op heupen in de toon

Titel afbeelding Reduce Hips by Yoga Step 4

Voer de houding van de grote teen uit. Deze houding oefent je heupen en billen, waardoor deze spieren worden versterkt voor een slank en strak uiterlijk. Voeg deze asana toe aan je yogaroutine om de resultaten te zien na een paar weken oefenen:

Ga staan met je voeten gescheiden op de hoogte van je schouders en je handen naast je.
Buig naar je heupen en buig voorover om je tenen aan te raken zonder je knieën te buigen.
Houd de tenen van je voeten vast met je vingers.
Beweeg alsof je je bovenlichaam optilt, je tenen vasthoudt en inademt.
Til je billen en heupen op terwijl je uitademt.
Ga door met afwisselend het optillen van je tenen en het opheffen van je heupen gedurende enkele minuten.

Titel afbeelding Reduce Hips by Yoga Step 5

Maak de houding van de gelukkige baby. Dit is goed voor zowel je heupen als je billen. Het is belangrijk om uw ademhaling gecontroleerd en regelmatig te houden voor meer voordeel. Zorg er ook voor dat je de houding ten minste één minuut handhaaft om de effecten te zien.

Ga op je rug liggen en buig je knieën naar je buik.

Houd je voeten vast met je handen.

Open je benen op een zodanige manier dat je knieën naar je oksels bewegen.

Houd je knieën en enkels uitgelijnd en druk je voeten tegen je handen.

Titel afbeelding Reduce Hips by Yoga Step 6

Maak de halve kikker. Dit werkt je heupen één voor één, omdat het de positie van het ene been naar het andere afwisselt. Houd deze positie aan elke kant maximaal twee minuten vast.

Ga op je buik liggen.

Ondersteun uw onderarmen op de grond en til uw bovenlichaam op.

Verplaats uw lichaamsgewicht naar uw linkerarm.

Til je hak op totdat deze je rechterheup raakt, houd hem op zijn plaats met je rechterhand. Houd deze positie vast.

Herhaal aan de andere kant.

Titel afbeelding Reduce Hips by Yoga Step 7

Maak de kreeft. Deze positie helpt je heupen en billen versterken en versterken, het is ook vrij gemakkelijk om te doen. Houd deze positie ten minste vijf ademhalingen vast en herhaal.

Ga op je buik liggen met je armen langs je lichaam en met je handpalmen naar boven.

Draai de tenen van je voeten naar het midden en voel je dijen draaien en je billen spannen.

Til je hoofd, je borst en je armen van de vloer, strek je vingers terug.

Titel afbeelding Reduce Hips by Yoga Step 8

Voer de verlengde laterale rek uit. Dit is gunstig voor zowel je heupen als je dijen. Houd deze positie vast voor vijf volledige ademhalingen aan elke kant.

Sta met je voeten goed uit elkaar en leg je armen opzij.

Draai je rechtervoet 90 graden naar buiten en buig je rechterknie.

Laat je heupen zakken, zodat het onderste deel van je rechterdijbeen parallel aan de grond staat.

Kijk naar je vingers van de rechterhand en houd je borst naar voren gericht.

Herhaal aan de andere kant.

Titel afbeelding Reduce Hips by Yoga Step 9

Voer de houding van luchtafgifte uit. Het richt zich op het hele buikgebied, inclusief je heupen.

Ga op je rug op de grond liggen.

Breng je knieën naar je borst en houd je enkels bij elkaar.

Knuffel je knieën met je armen en til je hoofd van de grond.

Adem in en span je buikspieren in, adem dan uit. Herhaal.

Deel 3

De houdingen gebruiken voor een beter effect

Titel afbeelding Reduce Hips by Yoga Step 10

Doe je yoga-routine minstens drie keer per week. Om effectief te zijn, moet yoga meerdere keren per week worden gedaan, niet alleen af en toe. Je spieren hebben tijd nodig om te helen tussen elke sessie, maar je verliest spierspanning als je te lang wacht. Zorg voor een regelmatige yogaroutine en blijf eraan vasthouden, wat er ook gebeurt.

Schrijf je in voor yogalessen als je extra motivatie nodig hebt.
Doe je yogaroutine `s ochtends voor school of werk om ervoor te zorgen dat je het doet voordat de dingen te hectisch worden.

Titel afbeelding Reduce Hips by Yoga Step 11

Verhoog de intensiteit om de paar weken. Als je merkt dat je yoga-routine om heupen te verminderen te gemakkelijk wordt, verhoog je de intensiteit door je houdingen langer vast te houden. Streef ernaar dat uw sessies maximaal een uur duren en haal alles uit elke positie die u in die tijd maakt. Zorg ervoor dat u zich concentreert op correct ademen en de juiste vorm gebruikt, zodat de houdingen effectief zijn.

Titel afbeelding Reduce Hips by Yoga Step 12

Combineer yoga met een gezond dieet. Je heupen verliezen geen gewicht als je in het algemeen geen gewicht verliest en yoga kan je daar niet alleen voor helpen. Je zult goed moeten eten naast het uitvoeren van je yoga-routine.

Eet vooral groenten en fruit om dagelijks een grote verscheidenheid aan vitaminen en voedingsstoffen te verkrijgen.

Eet hele granen en peulvruchten.

Eet mager vlees, vis, eieren en tofu.

Vermijd suiker, zetmeelrijke snacks, gefrituurd voedsel en fastfood als u probeert af te vallen.

tips

Het verminderen van je heupen met yogahoudingen is efficiënter in combinatie met een gezond dieet. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en eenvoudige suikers en eet beter meer groenten en volle granen die u helpen gewicht te verliezen.
Als je op een yogaschool aan het trainen bent, vraag je instructeur dan naar "pranayama" of ademhalingsoefeningen om je metabolisme te stimuleren. "Pranayama" heeft veel gezonde voordelen, maar u moet altijd leren met een gecertificeerde yoga-instructeur.

waarschuwingen

Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.

Dingen die je nodig hebt

Yoga mat
Yoga blok
Oefening of comfortabele kleding

Delen op sociale netwerken:

Verwant