Hoe geld te verdienen in een bank voor triceps

Bankgelden zijn een oefening met gemiddelde intensiteit die het gewicht van uw eigen lichaam gebruikt om uw triceps te versterken. Het geld op de bank is vrij eenvoudig te leren en je kunt ze overal doen, waardoor ze een ideale oefening zijn voor diegenen die graag thuis oefenen. Als u op zoek bent naar een nieuwe manier om uw armen te versterken en te versterken, is deze oefening ideaal voor u.

Inhoud

Stappen

Deel 1zet jezelf in de beginpositie
Deel 2voer de oefening uit
Deel 3bekijk de resultaten

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Deel 1
Zet jezelf in de beginpositie

Zoek een bank die u kunt gebruiken om deze oefening te doen. Het ideaal is om een gemeenschappelijke oefenbank te gebruiken, maar je kunt ook een brede stoel of een fauteuil gebruiken als je geen oefenbank hebt. Ongeacht het element dat u gebruikt voor bankrekeningen, het belangrijkste is dat het zich op een afstand van 60 tot 90 cm van de vloer bevindt. Zorg ervoor dat u een bank gebruikt die minstens even breed is als uw schouders.

Alle sportscholen hebben sportbanken, maar je kunt er ook een online kopen of in een fitnesswinkel of een mega-markt.

Pak de rand van de bank met je handen. Plaats je handen op de rand van de bank, met een hand aan elke kant van de heupen. De handpalmen moeten naar beneden wijzen, de vingertoppen naar voren en naar de grond gericht, en de duimen moeten vlak naast de heupen liggen.

Til de achterkant van de bank op. Gebruik je armen om je kont van de bank af te duwen. Pak stevig de rand van de bank vast terwijl u uw armen strekt en uw benen naar voren strekt, zodat uw knieën nu worden uitgestrekt. Beweeg je voeten langzaam zodat je kont voor de bank staat. Dit is de beginpositie.

Probeer een moeilijkere versie van het geld in de bank. Om de moeilijkheidsgraad te vergroten, kunt u deze oefening doen terwijl uw voeten op een andere trainingsbank of -stoel rusten in plaats van op de vloer te rusten. Op deze manier zouden de triceps meer gewicht moeten opnemen en zal de oefening een grotere intensiteit hebben. Zorg ervoor dat de andere bank of de stoel waar u uw voeten gaat laten rusten sterk is, anders kunt u zich omdraaien.

Deel 2
Voer de oefening uit

Laat je lichaam langzaam zakken door je ellebogen te buigen. Adem in terwijl je lichaam naar de vloer gaat en stop als de bovenarmen evenwijdig aan de vloer zijn. Het is beter als het bovenste deel van de armen een rechte hoek vormt met de onderarmen. Je kont moet enkele centimeters van de vloer verwijderd zijn.

Tijdens de hele beweging moeten de ellebogen naar achteren wijzen en niet naar de zijkanten. De onderarmen moeten altijd loodrecht op de vloer staan.

Druk omhoog om terug te keren naar de startpositie. Strek de armen om de romp langzaam op te tillen totdat het lichaam weer in de beginpositie is. De benen moeten roerloos blijven. Zodra u terugkeert naar de startpositie, heeft u een herhaling van bankbedragen voltooid.

Herhaal de oefening. Probeer elke serie tussen de 10 en 15 herhalingen van deze oefening uit te voeren. Begin met het maken van twee sets geld op de bank bij elke training. Zodra je het gevoel hebt dat je ze gemakkelijk kunt doen, voeg je een reeks van meer dan 10 tot 15 herhalingen toe en voeg je uiteindelijk een nieuwe reeks toe totdat je in totaal 4 reeksen hebt gemaakt.

Dit zal een uitdaging zijn, maar niet onmogelijk. Als je het te gemakkelijk vindt, probeer dan meer herhalingen of meer reeksen toe te voegen.

Deel 3
Bekijk de resultaten

Maak bankgeld ongeveer 2 of 3 keer per week. Om de resultaten van je triceps te zien, moet je proberen deze oefening minstens 2 of 3 keer per week aan je routine toe te voegen. Blijf aan dit oefeningsregime gedurende ten minste 6 of 8 weken.

Als u sneller resultaten wilt zien, verhoogt u het aantal reeksen of het aantal keren per week dat u de oefening doet.
Bankgelden zijn een uitstekende aanvulling op elke trainingsroutine, dus het zou goed zijn om ze na die 6 of 8 weken te blijven doen. Als je niet wilt dat je triceps blijft groeien, blijf je als je dat doel bereikt, minder vaak geld in de bank steken.

Neem een pauze. Deze bewegingen beschadigen de spiervezels en dat is de reden waarom deze pijnsensatie verschijnt na het sporten. Daarom is het erg belangrijk dat je je spieren 48 uur laat rusten voordat je weer gaat sporten.

Om dit mogelijk te maken, kun je de oefeningen uitwisselen. Je kunt bijvoorbeeld armoefeningen doen op maandag, beenoefeningen op dinsdagen, rompoefeningen op woensdag, wapens weer op donderdag en weer benen en buikspieren op vrijdag.

Volg je voortgang Training kan vaak ontmoedigend werken als de resultaten niet worden waargenomen. Als je elke dag in de spiegel kijkt, kun je je voortgang niet op dezelfde manier waarnemen als andere mensen. Als follow-up kun je je voortgang documenteren door foto`s te maken.

Maak een foto van "voor" aan het begin van uw gelddag op de bank. Zorg ervoor dat je de foto vanuit een hoek maakt, zodat je het deel van het lichaam waarop je gaat werken (in dit geval je armen) goed kunt waarderen.

Maak elke week foto`s vanuit dezelfde hoek.

Wanneer u zich ontmoedigd voelt, kijk dan eens naar uw fotoverzameling en bekijk de vorderingen die u tot nu toe hebt gemaakt.

tips

Omdat bankfondsen veel energie vergen, kunt u dit het beste doen aan het begin van de trainingsroutine. Op deze manier kunt u het beste uit de oefening halen zonder u extreem moe te voelen.
Als u wilt dat deze oefening iets eenvoudiger is, laat u het lichaam niet volledig zakken totdat u een hoek van 90º hebt gevormd. In plaats daarvan daalt het slechts halverwege.
De voordelen van deze oefening zijn een toename van de kracht en flexibiliteit van uw triceps.