Hoe de roeizitting met katrol te doen

Deze oefening met lage intensiteit versterkt de rug, een deel van het lichaam bijzonder moeilijk om te werken omdat het niet gemakkelijk te zien is.

Inhoud

Stappen

Methode 1zet jezelf in de beginpositie
Methode 2doe de oefening
Methode 3geavanceerde versie
Methode 4frequentie

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Zet jezelf in de beginpositie

Titel afbeelding Do a Seated Cable Row Step 1

Ga op de bank zitten met uw voeten stevig op de vloer of op de voetsteun. Leun naar voren om staaf V te pakken, je buikspieren aan te passen en je borst omhoog te houden. Zorg ervoor dat je je rug niet buigt.

Methode 2
Doe de oefening

Titel afbeelding Do a Seated Cable Row Step 2

Trek de spieren van je rug snel en krachtig aan, zodat je de bar V naar je middel kunt trekken.

Titel afbeelding Do a Seated Cable Row Step 3

Zodra de V-balk de maximale positie in de richting van je middel bereikt met je rug recht en verticaal ten opzichte van de bank, knijp je en sluit je je scapulae aan en houd je de positie 5 seconden vast.

Titel afbeelding Do a Seated Cable Row Step 4

Het geeft de V-balk vrij en als het terugkeert naar het roeitoestel, weerstaat het zijn gewicht.

Titel afbeelding Do a Seated Cable Row Step 5

Keer terug naar de beginpositie en ga verder met de oefening.

Methode 3
Geavanceerde versie

Titel afbeelding Do a Seated Cable Row Step 6

U kunt deze oefening moeilijker maken door het gewicht of de weerstand die aan de kabel is verbonden te vergroten.

Methode 4
frequentie

Titel afbeelding Do a Seated Cable Row Step 7

Doe 10 herhalingen van deze oefening. Herhaal dit totdat je twee series hebt voltooid.

Titel afbeelding Do a Seated Cable Row Step 8

Om sneller resultaten te krijgen, verhoogt u het aantal series of keer per week dat u deze oefening uitvoert.

tips

De voordelen van deze oefeningen zijn een toename in kracht en flexibiliteit in je rug.
Om deze oefening gemakkelijker te maken, kunt u beginnen met het laagste gewicht of de laagste weerstand die op de kabel is aangesloten.

waarschuwingen

Potentieel letsel kan oplopen als deze oefening niet correct wordt uitgevoerd.
Degenen met weinig balans moeten voorzichtig zijn bij het uitvoeren van deze oefening.