Hoe een rupsband te gebruiken

Deze high-impact oefening omvat het gebruik van een oefeningsmachine die is ontworpen om al uw buikspieren tegelijkertijd te betrekken.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Methode 4
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1

Kom in de beginpositie

Titel afbeelding Use a Torso Track Step 1

Plaats de Torso Track op de vloer. Leun op handen en knieën.

Titel afbeelding Use a Torso Track Step 2

Laat je knieën op het kussen rusten. Houd de handvatten met beide handen vast.

Methode 2

Doe de oefening

Titel afbeelding Use a Torso Track Step 3

Trek je buikspieren aan. Beweeg zoveel mogelijk naar voren tijdens het uitademen. Zorg ervoor dat je rug recht blijft en je buik is gecontracteerd. Het loslaten van je maag kan pijn doen aan je rug.

Titel afbeelding Use a Torso Track Step 4

Ga terug naar het begin Adem in zodra je terugkeert naar de startpositie.

Titel afbeelding Use a Torso Track Step 5

Voer 10 herhalingen uit. Houd in gedachten dat je romp "altijd" parallel moet lopen met de vloer.

Methode 3

Geavanceerde versie

Titel afbeelding Use a Torso Track Step 6

Om deze oefening moeilijker te maken, voegt u meer spankabels toe aan de machine.

Methode 4

frequentie

Titel afbeelding Use a Torso Track Step 7

Voer 10 herhalingen van deze oefening uit per reeks. Herhaal dit totdat je 1 tot 3 series hebt voltooid.

Titel afbeelding Use a Torso Track Step 8

Om resultaten te zien / voelen, voer 1 tot 3 sets van deze oefening 4 dagen per week gedurende 5 weken uit. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal series of keer per week dat u deze oefening uitvoert.

tips

Houd je adem niet in Coördineer de ademhaling met je bewegingen.
De voordelen van deze oefening zijn om de kracht en flexibiliteit van de spieren van het lichaam te vergroten.
Om deze oefening gemakkelijker te maken, vermindert u de hoeveelheid spanning die u gebruikt.

waarschuwingen

U kunt letsel oplopen aan uw onderrug als u deze oefening verkeerd uitvoert. Wees uiterst voorzichtig om je romp recht te houden, of zoek een andere oefening als je pijn in je onderrug voelt

Dingen die je nodig hebt

Een Torso Track

Delen op sociale netwerken:

Verwant