Hoe een roeimachine te gebruiken

De roeimachine is een zeer nuttige tool om oefeningen te doen als je weet hoe je het goed moet gebruiken. Als u goed roeit, krijgt u een oefening met maximale resultaten. Ongepaste techniek veroorzaakt schade aan het lichaam. Doe het volgende om een roeitoestel te gebruiken.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Titel afbeelding Row on a Rowing Machine Step 1

Ga zo zitten op de stoel dat je lichaam gecentreerd is. De botten van de billen moeten in de stoel blijven en het bovenste gedeelte van de hamstring moet er nauwelijks aankomen.

Titel afbeelding Row on a Rowing Machine Step 2

Stel de banden zo af dat de tenen niet over de randen van de beugels hangen.

Titel afbeelding Row on a Rowing Machine Step 3

Neem het handvat in uw handen (knijp niet te veel) terwijl u uw armen op schouderhoogte houdt.*

Titel afbeelding Row on a Rowing Machine Step 4

Start de roei-actie. Eerst moet je je armen terugbrengen totdat de schutter op borsthoogte staat. Leun dan enigszins naar voren met behulp van de taille, voordat je de knieën buigt. De handen moeten op de schenen liggen. Houd je rug recht en laat je knieën buigen door de stoel zo ver mogelijk naar voren te schuiven. De rug moet te allen tijde recht zijn met een lichte voorwaartse buiging.

Titel afbeelding Row on a Rowing Machine Step 5

De thoraxspieren moeten altijd werken, verleng de benen tot ze recht zijn. De actie van het verlengen van de benen van een gecomprimeerde positie naar een positie van maximale extensie is bekend als "impuls". Het is de roeibeweging waarbij de meeste kracht van elke slag wordt gegenereerd. *

Titel afbeelding Row on a Rowing Machine Step 6

Als je benen recht zijn, moet je met je heupen zwaaien om je rug te openen. Verander de kanteling van de borst iets naar achteren, zodat de rug recht blijft. *

Titel afbeelding Row on a Rowing Machine Step 7

Breng je armen terug en trek stevig aan de schutter. Hij moet opnieuw op borsthoogte reiken om de actie van elke "impuls" te voltooien.

Titel afbeelding Row on a Rowing Machine Step 8

Nu moet je de schutter naar voren trekken zo snel als je eraan trok, en de armen volledig uitstrekken. Deze laatste actie van armverlenging is het begin van het "herstel".

Titel afbeelding Row on a Rowing Machine Step 9

Gebruik de heupen om het lichaam te laten zwaaien en verander de helling van het lichaam iets naar voren.

Titel afbeelding Row on a Rowing Machine Step 10

Wanneer u klaar bent met het volledig naar voren schuiven van de hendel van de machine, moet u het laatste deel van het "herstel" beginnen door de knieën te buigen en de stoel naar voren te schuiven. De knieën moeten tussen de armen omhoog worden gebracht en tussen het lichaam en de hendel van de machine blijven wanneer u terugkeert naar de positie "vergrendelen".

Titel afbeelding Row on a Rowing Machine Step 11

Herhaal stap 6 tot en met 11 vele malen!

Titel afbeelding Row on a Rowing Machine Step 12

Een veel voorkomende fout bij het gebruik van de roeimachine is om rechtop te zitten zonder te leunen. Een andere fout is om achterover te leunen terwijl je je knieën buigt. De kracht van de oefening wordt gehandhaafd door een correcte thoraxpositie aan te nemen. Denk aan de volgorde van handen, lichaam, glijden.

tips

Houd de schutter in een ontspannen greep. Dit voorkomt dat eelt en blaren op uw handen komen. Leerlingen hebben de neiging om de shooter te strak aan te trekken en te knijpen. Dit wordt een inefficiënt gebruik van energie en veroorzaakt ongemak.
Houd je knieën in lijn met je enkels. Als de benen naar de zijkanten worden gekanteld, treden knieproblemen op.
De impuls is een explosieve stoot van de benen. Stel je voor dat je van de vloer springt. Het is belangrijk dat de thoraxspieren te allen tijde werken, omdat ze de benen helpen de impuls te bereiken die nodig is om de schutter te trekken. De schutter moet naast je bewegen als de benen de stoel naar achteren duwen.
De actie van het roeien mag de spieren van de rug niet belasten. Het gebruik van de heupen om de thorax te laten oscilleren, zorgt voor een soepele overgang van het duwen met de benen tot het trekken met de armen. Hoewel je tijdens de cyclus van elke peddel je borst iets naar voren en naar achteren moet kantelen, moet je rug altijd recht blijven. Een juiste houding voorkomt blessures.
Ontspan de spieren van de schouders niet, houd ze gespannen. De spieren van de rotator manchet zijn klein, rekken en verwonden gemakkelijk. De positie waarin je de spieren gespannen moet houden staat pas aan het begin van de roeicyclus.

waarschuwingen

Laat de shooter niet op elk moment los totdat deze volledig in de oorspronkelijke positie staat (binnenkant). Als je dat doet, zal de schutter springen en je raken of iemand anders naast je.
Gebruik de ventilator niet in de hoogste stand tenzij u een ervaren roeier bent. Hoe hoger de instelling, hoe meer weerstand de machine zal hebben. Dit maakt het moeilijk voor u om goed te oefenen. Een hoge weerstand zal problemen van pijn en spanning veroorzaken in het gebied van de onderrug.
Ken je fysieke grenzen Als u een scherpe pijn of een abnormaal gevoel in het lichaam ervaart, stop dan onmiddellijk. Zoek iemand die u leert hoe u de machine moet gebruiken om ervoor te zorgen dat u hem correct gebruikt.

Dingen die je nodig hebt

Roeitoestel
Geschikte kleding
Loopschoenen
motivatie
moed

Delen op sociale netwerken:

Verwant