Hoe geld te verdienen

Fondsen of triceps-fondsen zijn krachttrainingsoefeningen die bestaan ​​uit het optillen van het gewicht van uw lichaam met uw triceps, deltaspieren, borstspieren of romboïdespier. Je moet deze spieren uitgebreid trainen met een gedeeltelijk gewicht om een ​​echte bodem te maken. Begin met gesubsidieerde fondsen in de sportschool, ga dan verder met geld in een bank en volledige fondsen.

stappen

2

Vraag een sportschoolmedewerker of persoonlijke trainer om hulp bij het eerste gebruik van deze machine. Als dit de eerste keer is dat u gewichten optilt, vermindert de hulp de kans op pijn.

3

De eerste keer dat u een fonds opmaakt, moet u een geschat gewicht van twee derde van uw lichaamsgewicht bepalen. Hoe meer gewicht je gebruikt, hoe minder uitdagend de oefening zal zijn. Probeer deze eenvoudiger instelling terwijl u de juiste manier leert.

4

Laat je armen aan je zijkanten hangen en houd de handgrepen van de onderste balken aan beide zijden van je romp vast. De handgrepen zijn meestal bedekt met rubber voor grip. Plaats je vingers rond het handvat en houd je duimen aan de binnenkant ervan.

5

Kniel op het platform. Als het platform op de vloer ligt en niet op de knieën, is het waarschijnlijk een sta-platform.

6

Adopteer de bordpositie met je lichaam. Stel je voor dat je je armen buigt en een rechte lijn vormt van de top van je hoofd tot je knieën. Til en buig je maagspieren naar binnen om deze krachtpositie te behouden gedurende de duur van deze oefening.

7

Ontspan je schouders. Ze moeten zo ver mogelijk van je oren verwijderd zijn. Je handen moeten net onder je schouders zijn.

8

Buig je ellebogen net achter je. Terwijl u dit doet, zal het platform iets naar beneden gaan. Vouw ze tot je ellebogen parallel zijn met je schouders, in een hoek van 90 graden van je onderarmen.

9

Stop en duw dan je gewicht naar je handen om je armen volledig te strekken. Herhaal acht tot tien keer met sets van twee tot drie. Rust gedurende 30 seconden tussen elke reeks.

10

Pas de gewichten aan naarmate je sterker wordt. Verminder het aantal gewichten van 5 tot 10 pond als de oefening eenvoudiger wordt. Wanneer het aantal gewichten dat u gebruikt gelijk is aan de helft of minder van uw lichaamsgewicht, kunt u geld op de bank zetten.

2

Zit tussen de twee banken. Buig je knieën, houd ze in een lage curve en een groothoek op de grond. Zorg ervoor dat je atletische schoenen draagt ​​met goede grip.

3

Plaats je rechter palm op de bank aan je rechterkant en je linker palm op de bank aan je linkerzijde.

4

Til je kont van de grond. Je lichaam moet recht zijn, alsof het tegen een muur is. Uw knieën moeten in een hoek van 90 graden staan ​​ten opzichte van uw romp en uw schenen of schenen.

5

Houd je schouders ontspannen, met je handen er vlak onder.

6

Buig je ellebogen net achter je. Buig tot je ellebogen evenwijdig zijn aan je schouders.

7

Strek je armen langzaam totdat je de startpositie bereikt. Pas je houding aan als je begint te slippen of je handen gaan zweten.

8

Werk maximaal drie reeksen van 15 fondsen bij elkaar voordat u klaar bent om een ​​echt fonds te maken.

2

Plaats je lichaam tussen de fund bars. Houd vast aan een balk met elke hand. Houd in gedachten dat je veel kracht in de kofferbak moet hebben om zelfs een echte achtergrond te voltooien.

3

Hef jezelf op zodat al je lichaamsgewicht op je armen valt. Buig je knieën en houd ze gebogen in een hoek van 90 graden. Sommige mensen kruisen liever hun knieën om hun benen stevig te houden tijdens het uitvoeren van een reeks fondsen.

4

Trek je buik aan en houd je schouders ontspannen en ruim onder je oren. Richt je op het creëren van een rechte lijn tussen je knieën en de bovenkant van je hoofd. Kijk vooruit.

5

Buig je ellebogen recht achteruit. Stop wanneer het bovenste deel van uw armen evenwijdig aan de grond is. Dit deel van de oefening is hetzelfde met de gesteunde fondsen, in bank- en reële fondsen.

6

Stop en rek je armen. Stop net voordat ze volledig uitgerekt zijn en herhaal de oefening zo vaak als je kunt terwijl je de juiste vorm behoudt. Vermijd jezelf te duwen en te verhogen.

7

Werk maximaal drie sets van 15 fondsen. Als je ze rustig kunt maken, gebruik dan een verzwaard vest om de weerstand te vergroten.