emkiset.ru

Hoe je een vlinderrek uitvoert

De butterfly-stretch is een van de beste flexibiliteits- en rekoefeningen die je kunt doen. Je kunt je fysieke activiteiten verbeteren, zoals cheerleader, gymnastiek, ballet, cartwheels en vele andere sporten.

stappen

Methode 1
Stretching op de vloer

Titel afbeelding Do a Butterfly Stretch Step 1
1
Ga op de grond zitten met beide benen voor je uitgestrekt.
  • Titel afbeelding Do a Butterfly Stretch Step 2
    2
    Buig uw rechterbeen tot de hoogte van de knie.
  • Titel afbeelding Do a Butterfly Stretch Step 3
    3
    Buig je linkerbeen tot de hoogte van de knie.
  • Titel afbeelding Do a Butterfly Stretch Step 4


    4
    De voeten moeten aanraken.
  • Er zijn veel manieren om deze stap te doen. U kunt bijvoorbeeld proberen om het voorhoofd of de neus de tenen aan te raken. Beginners moeten zo veel mogelijk naar voren leunen. Je zou een rek of rek in de liesstreek moeten voelen.
    Titel afbeelding Do a Butterfly Stretch Step 5
  • Titel afbeelding Do a Butterfly Stretch Step 6
    5



    Stop wanneer je pijn voelt! Doe gewoon de oefening tot je een lekker warm gevoel hebt.

    • Methode 2
    Rekken in staande positie

    1
    Ga liggen in elke positie. Kies een comfortabele positie.
  • 2
    Rust een minuut of twee maar val niet in slaap.
  • 3
    Kom op De houding moet rechtop staan, zo groot en recht als je kunt.
  • 4
    Til je hand langzaam op. Til eerst de rechterhand op en vervolgens de linkerkant.
  • 5
    Laat je handen zachtjes en langzaam zakken. Adem in terwijl je je handen opheft en uitademt terwijl je ze langzaam laat zakken.
  • 6
    Herhaal dit proces ongeveer 50 keer per dag. Begin met een lage snelheid en verhoog deze elke drie dagen.

    • waarschuwingen

    • Overdrijf nooit te veel!
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe de cheer scorpion te makenHoe de cheer scorpion te maken
    Hoe de gespleten kant te makenHoe de gespleten kant te maken
    Hoe krachttraining voor gymnastiek te doenHoe krachttraining voor gymnastiek te doen
    Hoe je snel kunt splitsenHoe je snel kunt splitsen
    Hoe de heupbuigers te strekken terwijl u knieltHoe de heupbuigers te strekken terwijl u knielt
    Hoe maak je een valdezHoe maak je een valdez
    Hoe flexibiliteit in je heupen te krijgenHoe flexibiliteit in je heupen te krijgen
    Hoe je je balans kunt verbeteren door oefeningenHoe je je balans kunt verbeteren door oefeningen
    Hoe een grand jeté te makenHoe een grand jeté te maken
    Hoe je je binnenbeen traintHoe je je binnenbeen traint
    » » Hoe je een vlinderrek uitvoert
    © 2021 emkiset.ru