Hoe lichaamsvet te accumuleren

De meeste diëten en gezondheidsadviezen zijn gericht op het verliezen van vet, niet op het verliezen ervan. Het gevolg is dat u waarschijnlijk geen informatie hebt over hoe u op de juiste manier vet kunt krijgen. Of je nu om gezondheidsredenen vet wilt winnen of omdat je acteur bent en je voorbereidt op een rol in een film, er zijn veiligere en gezondere manieren om vet te krijgen dan niet te sporten en junkfood te eten. Door het juiste regime te volgen, kunt u het vet verdienen dat u wilt en uw gezondheid behouden.

Inhoud

Stappen

Deel 1bereid je voor om vet te krijgen
Deel 2eet het juiste voedsel
Deel 3gebruik technieken om vet te krijgen

Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Bereid je voor om vet te krijgen

Ga naar de dokter. Voordat u een dieet of lichaam verandert, dient u een volledig onderzoek met uw arts te ondergaan. Als u een reeds bestaande aandoening heeft (zoals hoge bloeddruk of hoog cholesterol), kan uw arts u aanbevelen om niet aan te komen. Neem altijd uw advies serieus voordat u dit soort wijzigingen aanbrengt.

Bepaalde medische aandoeningen vereisen dat u uw gewicht behoudt. Schildklierproblemen, spijsverteringsproblemen, diabetes en kankers kunnen leiden tot ernstig gewichtsverlies dat uw gezondheid in gevaar kan brengen. Als u onder uw gewicht zit, kan dit leiden tot gezondheidsrisico`s (bijv. Verzwakt immuunsysteem, bloedarmoede, haaruitval en verminderde botdichtheid).
Zeer hoge fysieke activiteit kan er ook voor zorgen dat u ondergewicht heeft. Als je een atleet bent, kan het verdienen van wat vet goed voor je zijn, omdat het je energieniveau kan verhogen en je langere tijd kunt trainen.

Stel doelen. U hebt een duidelijk plan nodig om te beginnen met afvallen. Hoeveel gewicht wil je behalen? Door wanneer? Door dit te weten en een programma te ontwikkelen, kunt u efficiënter aankomen.

Start om uit te vinden hoeveel gewicht je wilt winnen. Dit kan een persoonlijk doel zijn of een plan dat u met uw arts hebt samengesteld. Hoe dan ook, u moet een specifiek aantal in gedachten hebben om uw voortgang te starten.

Bedenk dat de basismanier waarop het lichaam aankomt, is wanneer je meer calorieën eet dan je verbrandt. Dus wanneer u uw plan maakt, moet u erachter komen hoeveel u elke dag moet eten om de hoeveelheid calorieën die u verbrandt goed te maken. Er zijn verschillende manieren om dit te berekenen. Klik hier om een hulpmiddel te krijgen waarmee je de calorieën kunt berekenen die je dagelijks verbrandt.

Lees artikelen over het stellen van zinvolle doelen voor meer advies. Op deze manier kunt u doelen stellen en hieraan vasthouden.

Maak plannen om langzaam te beginnen. Overstroming van uw lichaam met meer calorieën dan u gewend bent, is gevaarlijk voor het hart, de bloeddruk, de spijsvertering en andere lichaamssystemen. Werk geleidelijk aan om je lichaam te laten acclimatiseren aan de toename van de calorie-inname. Begin met ongeveer 300 extra calorieën per dag gedurende ongeveer een week, verhoog dan naar 600 enzovoort. Dit zal u helpen om een eerste schok te vermijden wanneer u uw regime begint om aan te komen.

Verdeel je plan om in fasen aan te komen. Bepaal hoeveel u graag een week of een maand zou verdienen. Op deze manier kun je je lichaam aanpassen aan de gewichtstoename in plaats van te snel te starten.

Op dezelfde manier dat bij gewichtsverlies de gewichtstoename geleidelijk moet gebeuren. Het verdienen van ongeveer 0,45 kilo (1 pond) per week is een gezonde manier om te beginnen.

Maak een voedingsplan. Je zult veel meer moeten eten om aan te komen. Concentreer je op de voedingsstoffen en calorieën van zwaar voedsel in plaats van junkfood. Er zijn veel voedingsmiddelen die je helpen om aan te komen en die ook alle voedingsstoffen bevatten die je nodig hebt om gezond te blijven.

Plan om meer dan 3 maaltijden per dag te eten. Verhoog uw maaltijden tot 5 of meer per dag (naast snacks gedurende de dag).

Zorg ervoor dat al uw maaltijden een goede balans hebben. Elke maaltijd moet koolhydraten, eiwitten en onverzadigde vetten bevatten. Deze drie voedingsstoffen zijn wat u het meeste helpt om aan te komen.

Meer eten en ook gezonde voeding opnemen in uw dieet kan duur zijn. Het kan handig zijn om een nieuw budget voor uw nieuwe dieet te maken.

Hij is van plan een krachttraining te doen. Naast het krijgen van vet, zal spierontwikkeling ook leiden tot gewichtstoename. Door een krachttraining te starten, profiteer je van al die voedingsstoffen die je hebt gegeten. De ontwikkeling van spieren helpt je om je kracht en algehele gezondheid te behouden als je vet krijgt.

Deel 2
Eet het juiste voedsel

Eet voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan onverzadigde vetten. Natuurlijk zult u vet nodig hebben om uw lichaamsgewicht te verhogen, maar niet alle vetten zijn hetzelfde. Verzadigd en transvet helpen u om aan te komen, maar het verhoogt ook uw cholesterol en uw risico op hartaandoeningen. Onverzadigde vetten helpen het risico op hartaandoeningen te verminderen en stimuleren uw immuunsysteem. Zorg ervoor dat elk van uw maaltijden wat vet bevat.

Wanneer u zwaarder wordt, moet u zich richten op deze "goede vetten" om uw lichaamsvet te versterken en tegelijkertijd de noodzakelijke voedingsstoffen te krijgen die uw lichaam nodig heeft.
Noten, pindakaas, vette vis (zoals zalm en makreel) en avocado`s bevatten veel onverzadigde vetten en calorieën en bieden u essentiële voedingsstoffen. Neem ze gedurende de dag op in uw maaltijden of uw snacks.

Consumeer hele tarwe of graan koolhydraten. Koolhydraten fungeren als een bron van energie voor het lichaam. Als u de energie niet verbrandt, wordt deze opgeslagen als vet en helpt u gewicht te winnen. Na vet geven koolhydraten een belangrijke bijdrage aan de gewichtstoename, dus je zult veel koolhydraten nodig hebben in je dieet.

Je moet je concentreren op volkorenproducten om koolhydraten te krijgen in plaats van je te concentreren op witte producten. Witte producten worden gebleekt en verwerkt, waardoor de meeste essentiële voedingsstoffen worden geëlimineerd. Volkoren producten zullen je koolhydraten, vezels, vitamines en essentiële mineralen geven.

Vervang witte producten door volkorenbrood, pasta en bruine rijst. Voeg koolhydraten toe aan al uw maaltijden zodat u kunt aankomen.

Consumptie van zuivelproducten die rijk zijn aan vet. Zuivelproducten zijn belangrijk voor uw dieet, omdat ze calcium en vitamines bevatten. De meeste zuivelproducten zijn verkrijgbaar in vetarme varianten, maar u hebt vetstoffen nodig om uw calorie- en vetinname te verhogen. Drink volle melk en eet kaas en yoghurt gemaakt met volle melk.

Bak ook met boter in plaats van olie, zodat je weer een dikke boost krijgt.

Vervang enkele dranken door een glas volle melk om uw vetinname te verhogen.

Houd er rekening mee dat dit soort producten rijk aan verzadigde vetten zijn. Er zijn echter aanwijzingen dat zuivelproducten met een hoog vetgehalte het risico op hartaandoeningen verminderen.

Voeg het vlees zorgvuldig toe aan uw dieet. De eiwitten en het vet dat je van vlees krijgt, zijn belangrijk om aan te komen. Wees echter voorzichtig met rood vlees. Studies hebben aangetoond dat een overmatige consumptie van rood vlees kan leiden tot hart- en vaatziekten en verschillende soorten kanker. Beperk jezelf tot ongeveer 3 tot 5 porties om gezond te blijven. De rest van de tijd eet je kippenvlees om eiwitten en onverzadigde vetten te krijgen.

Verbeter voedsel met ingrediënten met veel calorieën. Je kunt veel van het voedsel dat je normaal eet blijven eten, maar laat ze je helpen om aan te komen door wat ingrediënten toe te voegen. Sommige gezonde en effectieve opties zijn onder meer:

Voeg hardgekookte eieren toe aan salades.

Voeg kaas toe aan sandwiches, eieren en salades.

Voeg vlees toe aan sauzen en crèmes.

Deel 3
Gebruik technieken om vet te krijgen

Vermijd bewerkte en geraffineerde suiker. Het feit dat u probeert om vet te krijgen, betekent niet dat u de hele dag junkfood moet eten. Je moet je richten op voedingsmiddelen die veel calorieën en vet bevatten en nog steeds goed voor je zijn. Verwerkte suiker bevat niet-voedingswaarden en kan leiden tot diabetes, hartziekten, tandbederf, hormonale problemen en andere gezondheidsproblemen.

Verwijder alle suikerhoudende voedingsmiddelen die je kunt. Snoepjes, cakes, koekjes en elk ander dessert dat suiker bevat.
Verminder uw consumptie van frisdranken of vermijd ze helemaal. Een blikje frisdrank bevat meer suiker dan een gemiddeld dessert.
Er zijn ook enkele voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze "gezond" zijn en die extra suiker bevatten. Deze omvatten ingeblikt en gedroogd fruit, yoghurt met fruit, eiwit of energie bars, vruchtensappen en bepaalde ontbijtgranen. Lees altijd de voedseletiketten alvorens hen te kopen om te weten of u suiker aan uw dieet toevoegt zonder het te realiseren.

Eet voordat je slaapt. Als u slaapt, heeft uw lichaam minder calorieën nodig. Het voedsel dat u eet voordat u slaapt, is waarschijnlijker opgeslagen als vet. Profiteer van deze aandoening door `s avonds laat te eten of` s middags na de lunch een dutje te doen.

Vermijd het drinken van vloeistoffen gedurende 30 minuten voor het eten. Vloeistoffen vullen de maag en kunnen ervoor zorgen dat u zich vóór uw tijd verzadigd voelt. Om dit te voorkomen, moet u een half uur voor uw maaltijden niet drinken. Dit zorgt ervoor dat uw maag leeg is en dat u de hele maaltijd kunt eten.

Doe de juiste oefeningen. Dat je probeert om af te vallen, betekent niet dat je geen oefeningen kunt doen. Sterker nog, het is ongezond om helemaal niet te bewegen en sedentair te worden.

Hijsgewichten kunnen de toename van het vet belemmeren als ze niet correct worden gebruikt. De weerstandstraining stimuleert je metabolisme, waardoor je meer calorieën gaat verbranden. Overgiet je lichaam met calorieën na het doen van oefeningen om te voorkomen dat je lichaam ze verbrandt en blijf aankomen.

Trek ook regelmatig uit. Gebrek aan activiteit zorgt ervoor dat je spieren gespannen raken en dat je het risico loopt om je mobiliteit te verliezen. Zorg ervoor dat je je benen, armen, heupen en rug dagelijks stretcht om je lichaam in goede staat te houden.

Consumeer eiwitshakes om spieren te winnen. Naast het eten van meer, kun je ook je spiermassa vergroten met shakes en eiwitpoeders. Een verscheidenheid aan producten zorgt voor een eiwitstimulus die u kan helpen uw gewicht en spiermassa te vergroten. Vergeet niet om alle producten te gebruiken zoals aangegeven.

Wei-eiwitpoeder is een populair supplement dat je aan verschillende soorten dranken kunt toevoegen. Je kunt een smoothie maken met fruit, yoghurt en een paar eetlepels eiwitpoeder.

Er is ook een verscheidenheid aan drankjes en eiwitrepen die je kunt kopen bij vitaminewinkels. Je kunt ze gedurende de dag als tussendoortje consumeren om een goede dosis eiwit te krijgen.

Lees de labels bij het kopen van deze producten. Veel van deze producten bevatten toegevoegde suiker, wat schadelijk kan zijn. Kies voor producten met een laag gehalte aan toegevoegde suikers.

waarschuwingen

Blijf regelmatig in contact met uw arts. Het zal een geweldige verandering zijn voor je lichaam en je moet ervoor zorgen dat je gezond blijft door je te beperken tot een regime om vet te krijgen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant