Hoe u uw huidige gewicht behoudt

Gewichtsbeheersing omvat verschillende methoden om een actueel lichaamsgewicht te behouden. Gewichtsbeheersing verschilt van afvallen doordat u niet probeert kilo`s kwijt te raken (wat een uitdaging kan zijn). Je probeert gewoon niet om ze te winnen. Hier zijn enkele tips om u op uw gezonde niveau te houden.

Inhoud

Stappen

Methode 1de mentaliteit
Methode 2het dieet
Methode 3activiteit

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
De mentaliteit

Titel afbeelding Motivate Yourself to Lose Weight Step 1

Wees je bewust van je gewicht. Het is uw beste kritiek op hoe uw levensstijl en dieet uw lichaam beïnvloeden. Een groot deel van de reden waarom mensen aankomen, is omdat het geleidelijk gebeurt en ze merken het pas nadat ze een aanzienlijk bedrag hebben verhoogd. Evenwicht tussen energie-inname en energieverbruik is de basis van gewichtsbeheersing gedurende het hele leven.

Onderzoek wijst uit dat 75% van degenen die succesvol afvallen en die hun gewicht behouden wekelijks worden gewogen. Het zou geen zorg moeten zijn, maar het zou iets moeten zijn waarvan je op de hoogte bent als je het actief probeert te behouden.

Titel afbeelding Adopt an Intermittent Fasting Diet Step 1

Maak je geen zorgen over kleine dingen. Houd er rekening mee dat schommelingen tussen 0,45 en 1 kg normaal zijn gedurende een week en zelfs overdag. Niet obsederen met het dagelijks wegen van jezelf - deze mentaliteit kan contraproductief worden. Gezien de gewichtsschommelingen is het raadzaam om eenmaal per week te wegen.

Uw gewicht zal `s ochtends,` s middags en `s avonds anders zijn. Elke week dat je jezelf weegt, doe het dan op hetzelfde moment om een nauwkeurige registratie van je inspanningen te houden.

Bevrijd jezelf van stress en slaap. Een gemakkelijke manier om onvrijwillig te beginnen met afvallen, is niet genoeg slaap en stress krijgen. Je lichaam werkt het beste als je uitgerust en ontspannen bent.

Als je moe bent, ga je niet goed om met stress. Als je de stress niet goed aanpakt, begin je te eten. Voeg nog een paar uur slaap toe aan je routine en oefen ontspanningsoefeningen, yoga is een geweldige manier om te beginnen.

Methode 2
Het dieet

Titel afbeelding Motivate Yourself to Lose Weight Step 4

Word een labellezer Ga door met uw kennis van het gewicht zodra u bij de supermarkt arriveert. Neem uw boodschappenlijstje van gezonde voedingsmiddelen of recepten voor de week, bereken uw totale vezel bij 30 gram per dag en zich bewust zijn van de juiste grootte van de porties, en vooral, geen honger gaan.

In het algemeen zijn verwerkte producten gewoon niet goed voor u. Ze zitten vol met gifstoffen en dingen die je lichaam niet eens herkent. Als je labels gaat lezen, begin je dit te zien. Kies heel voedsel en blijf bij labels die niet veel vierlettergrepige woorden bevatten.

Afbeelding met de titel Gain Weight Naturally Step 14

Ontbijten. En dat betekent niet een doos donuts of een kopje koffie. Niet alleen je middel zal je bedanken, maar ook de ontspannen en gezonde ochtend die je klaarstoomt voor een geslaagde dag.

Als u een test wilt, zoals de succesvolle "verliezers" van het National Weight Control Registry. Ze hebben minstens 13 kg verloren en hebben hun gewicht minimaal één jaar (soms voor zes!) Behouden. En raad eens wat? Ze ontbijten.

Titel afbeelding Lose Weight Snel en veilig (voor tienermeisjes) Stap 8

Eet goed. Een gebalanceerd, gezond dieet helpt de inname van calorieën te beheersen en maximaliseert de inname van vitamines en mineralen. Wanneer uw lichaam de noodzakelijke voedingsstoffen heeft die het nodig heeft, blijft uw energieniveau hoog en voelt u zich goed over uzelf. Al deze factoren dragen bij aan de motivatie om een gezond dieet te behouden, waardoor het beheer van uw huidige gewicht eenvoudiger wordt.

Als je naar de supermarkt gaat, koop je veel landbouwproducten. Groenten en fruit zijn goed voor je figuur in de balans en voor je hart en je vitale organen. Kies ook mager vlees, volle granen en magere zuivelproducten. Zoveel als u niet noodzakelijkerwijs uw calorieën meet, zou u uw inname van suiker en vet voor uw gezondheid in het algemeen moeten beperken.

Titel afbeelding Motivate Yourself to Lose Weight Step 16

Plan je maaltijden. Naar de supermarkt gaan met een idee van wat je in de week gaat eten, voorkomt dat je impulsief en impulsief later eet. Je zult die koekjes niet voor de koelkast pikken als ze niet beschikbaar zijn.

Wanneer u uw maaltijden plant, maak ze dan evenwichtig en kleurrijk. Elke maaltijd moet 10 g vezels bevatten en moet fruit en groenten bevatten. Beperk de hoeveelheid wit en geel tot een minimum.

Methode 3
activiteit

Titel afbeelding Follow a Morning Ritual om af te vallen en slanker te blijven Stap 4

Blijf in beweging. Nu je bent waar je wilt zijn, zoek je naar mogelijkheden om dit deel van je levensstijl te maken. De sedentaire gewoonten leiden tot gewichtstoename.

Ga van de bank af! Bel een vriend en maak een wandeling in het park, ga dansen of ga naar het zwembad. Ga de trap op wanneer je maar kunt. Ga naar buiten en krijg nieuwe gewoonten die bij je gezonde gewicht passen.

Titel afbeelding Lose Weight Snel en veilig (voor tienermeisjes) Stap 14

Blijf oefenen. Lichaamsbeweging is noodzakelijk om uw huidige gewicht te behouden. De American Heart Association, de American Dietetic Association en de Dietary Guidelines for Americans bevelen dagelijks 30 minuten matige training aan om het gewicht te handhaven zonder het te verliezen. Houd er rekening mee dat alle oefeningen nuttig zijn, zelfs als u niet elke dag 30 minuten kunt bereiken.

De oefening kan elke vorm aannemen. Je kunt elke avond met je hond wandelen, yoga doen of zwemmen. Alles wat je in beweging houdt, telt als fysieke activiteit. Je hoeft ook geen 30 minuten tegelijk te doen! Scheid het in twee of drie kleinere segmenten als dat beter geschikt is voor uw routine.

Titel afbeelding Follow a Morning Ritual om af te vallen en slanker te blijven Stap 5

Combineer het Als je doorgaat met dezelfde routine, zullen jij en je lichaam zich vervelen. Je hebt minder kans om bij te blijven en daardoor minder snel je huidige gewicht te behouden.

Doe cardio, til gewichten op, doe circuittraining en doe aan yoga. Elke dag kan een andere routine zijn. Of combineer ze op dezelfde dag als u dat wilt. Beperk jezelf tot het tillen van gewichten met ongeveer een dag, je spieren hebben tijd nodig om te genezen.

tips

Gebruik de voedselpiramide hier om u te helpen gezonde maaltijden te plannen, calorieën en lichaamsbeweging te volgen en meer tips te vinden over gewichtsbeheersing
De beloningssystemen zonder voedsel zijn een geweldige manier om gefocust te blijven tijdens veranderingen in levensstijl. Gun jezelf wat afval om op de goede weg te blijven.
Wat is een gezond gewicht? Voor vrouwen, 45 kg (100 pond) voor de eerste 1,52 m (5 feet) plus 2 kg (4 pond) per elke extra cm hoog. Voor mannen, 48 kg (106 pond) voor de eerste 1,52 m (5 feet) plus 2 kg (4 pond) per elke centimeter hoog.
Overwegen het raadplegen van een geregistreerde diëtist, de enige erkende expert voedingsdeskundigen om u te helpen het plannen van uw maaltijden, te identificeren knelpunten in dieet en lichaamsbeweging, en om innovatieve strategieën voor het gewicht management.
Lidmaatschappen in sportscholen beginnen te worden gedekt door zorgverzekeraars. Lees meer over winstgevende strategieën om uw enthousiasme voor oefeningen levend te houden.
Val niet in dezelfde routine! Eet niet emotioneel, blijf actief, maar belangrijker nog, houd van je lichaam.
Overweeg de opties van producentenmarkten in uw stad. Producentenmarkten ondersteunen niet alleen de lokale economie, maar oefenen ook uit met het kopen van biologisch voedsel.

waarschuwingen

Raadpleeg altijd uw arts als u voorwaarden of speciale gezondheidsoverwegingen of overwegingen wanneer u een oefening programma te starten of wijzigen van uw huidige dieet.

Delen op sociale netwerken:

Verwant