Hoe een maaltijdplan te maken met het Atkins-dieet

Het Atkins-dieet staat erom bekend diëtisten te helpen snel gewicht te verliezen door koolhydraten te vermijden en veel vlees, kaas en groenten te eten. Veel koolhydraatarme diëten zijn gemaakt op basis van Atkins en het is nog steeds een populair maaltijdplan in het heden. Vergeet niet om met uw arts te praten voordat u met een dieet begint. Maak een maaltijdplan met het Atkins-dieet, waarbij eiwit en vet toenemen, groenten en kazen worden verwerkt en koolhydraten en suikers worden weggelaten.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Leer jezelf over het plan. Het Atkins-plan omvat 4 fasen: de inductiefase, de continue gewichtsverliesfase, de pre-onderhoudsfase en de onderhoudsfase. Elk zal verschillende voedingsmiddelen toelaten en verbieden.

Lees boeken over het Atkins-plan. Er zijn verschillende boeken gepubliceerd, waaronder Dr. Atkins, New Diet Revolution en Atkins for Life.

Titel afbeelding Get noticed by Your Class in Middle School Step 2

Zoek informatie op over het Atkins-dieet online. Er zijn veel websites die het Atkins-plan uitleggen en bespreken. Voer een zoekopdracht op internet uit met het "Atkins-dieet" en u zult verschillende bronnen vinden.

Titel afbeelding Be a Great Student in Middle School Step 3

Concentreer je op het eiwit. Alle fasen van het Atkins-plan moedigen mensen aan om veel soorten eiwitten te eten. Bereid het eiwit voor op elke manier die je wilt, onthoud alleen dat je geen gepaneerd, gevuld of sauzen met suiker of koolhydraten moet gebruiken.

Inclusief rood vlees, zoals rundergehakt, steaks en gebraden vlees. Ze kunnen worden gekookt of geroosterd met boter, olie en elke marinade die geen suiker of koolhydraten bevat.

Gebruik varkensvleesproducten in uw maaltijdplan, inclusief varkenskarbonades, spek en worstjes.

Titel afbeelding Marinate and Cook Pork Chops Step 6

Kook kip en andere vogels, waaronder kalkoen, kip, eend en fazant. Bereid kipsalade met echte mayonaise en kook met elke saus of marinade die geen suiker of koolhydraten bevat.

Titel afbeelding Create an Atkins Dieet Menuplan Stap 2Bullet3

Bereid vis van elke soort, inclusief tonijn, zalm, zwaardvis of kabeljauw. Kook de vis in boter of olie.

Het bevat groenten. Groenten bevatten belangrijke vitamines en voedingsstoffen die essentieel zijn voor uw gezondheid. Het Atkins-plan bevordert die groenten die vol zitten met vezels en voedingsstoffen, maar die geen hoog suikergehalte hebben.

Eet bladgroenten, zoals salades en spinazie. Uw maaltijdplan kan bestaan uit komkommers, erwten, groene bonen, broccoli, tomaten, aubergine, courgette, uien, bloemkool, paprika`s, olijven en augurken.

Titel afbeelding Create an Atkins Dieet Menuplan Stap 3Bullet1

Eet geen wortels of maïs, deze bevatten teveel suiker.

Titel afbeelding Create an Atkins Dieet Menuplan Step 3Bullet2

Titel afbeelding Make Pineapple Upside Down Cake Jello Shots Intro

Kies je broodjes Het Atkins-plan moedigt je aan om broodjes te eten van dingen als kazen, groenten gedoopt in ranch dressing, suikervrije gelei met slagroom en varkenszwoerd.

Titel afbeelding Make a Tuna Egg Sandwich Step 4

Elimineer koolhydraten Neem geen brood of koolhydraten mee in uw maaltijdplan. Naarmate u later in het plan komt, kunt u beginnen met het introduceren van volkorenproducten in uw dieet.

Titel afbeelding Motivate Yourself to Lose Weight Step 5

Koop een kookboek. Er zijn veel kookboeken op de markt gericht op mensen die het Atkins-plan maken. Controleer het kookgedeelte van uw lokale boekhandel of zoek naar websites zoals Amazon of Barnes and Noble.

Titel afbeelding Create an Atkins Dieet Menuplan Stap 7

Zoek online recepten. Veel van de websites met informatie over het Atkins-plan hebben plannen en recepten. Sommige sites hebben community`s, waar u vragen aan andere leden kunt stellen of hun eigen recepten kunt delen.

Titel afbeelding Lose Weight As a Preteen Step 8

Drink water, koffie, thee, light frisdrank en andere dranken zonder suiker. Het plan waarschuwt voor te veel cafeïne die vaak je eetlust opwekt.

tips

Houd uw maaltijdplan bij door het te schrijven. Gebruik een voedingsdagboek, een notitieblok of zelfs een spreadsheet op uw computer. Noteer welke gerechten u wilt, zodat u gemakkelijk favorieten kunt gebruiken als u niet zeker weet wat u moet bereiden.

waarschuwingen

Raadpleeg uw arts of professionele voedingsdeskundige voordat u begint met het Atkins-dieet of een maaltijdplan. Bespreek uw doelen en verwachtingen met betrekking tot het afvallen en zorg ervoor dat u uw algehele gezondheid opvolgt naarmate u verder gaat met het dieet.
Koolhydraatarme diëten, zoals het Atkins-plan, zijn een bron van controverse op medisch gebied geweest. Er zullen nog steeds onderzoeken worden uitgevoerd, waarbij de resultaten en de veiligheid van deze plannen worden vergeleken met andere diëten zoals die met weinig vet en plannen zoals Weight Watchers en Jenny Craig.

Delen op sociale netwerken:

Verwant