Hoe om gewicht te verliezen als je niet van groenten houdt

Geschat wordt dat ongeveer 45 miljoen Amerikanen op een bepaald moment op dieet zijn. Veel programma`s voor gewichtsverlies richten zich op een uitgebalanceerd dieet met voedzame en caloriearme opties voor elke voedselgroep: eiwitten, zuivelproducten, fruit, groenten en granen. Als u echter geen liefhebber van groenten bent of weinig waarde aan hen hecht, kan het moeilijk zijn om een aangenaam eetplan te vinden. Echter, met een beetje planning en enkele vervangingen, kunt u een voedzaam dieet vinden dat u helpt gewicht te verliezen.

Inhoud

Stappen

Methode 1bereid je voor om gewicht te verliezen
Methode 2plan maaltijden zonder groenten om af te vallen
Methode 3volg je voortgang

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Bereid je voor om gewicht te verliezen

Titel afbeelding Lose Weight als je een hekel hebt aan groenten Stap 1

Raadpleeg uw arts. Praten met een arts voor het starten van een nieuw dieet of plan van het gewichtsverlies is een goed idee. Hij zou je alternatieve diëten kunnen geven of vitamines en mineralen kunnen aanbevelen om je dieet aan te vullen, omdat je je consumptie van groenten zult vermijden of minimaliseren.

Controleer uw huidige gewicht, gewichtsdoelen, medicijnen en medische geschiedenis met uw arts.
Uw arts kan ook een lokale diëtist aanbevelen voor extra hulp.

Titel afbeelding Lose Weight als je een hekel hebt aan groenten Stap 2

Maak kennis met een gecertificeerde voedingsdeskundige. Deze voedingsdeskundige zal u begeleiden in uw dieet van het gewichtsverlies. Het biedt u ook verschillende alternatieven voor groenten.

Vraag de diëtist om u te helpen bij het ontwerpen van een maaltijd of voedselplan dat niet op groenten is gericht, maar u wel afvallen.

Om een voedingsdeskundige in uw omgeving te vinden, bezoekt u de EatRight-website en klik op de rode knop van "zoek een expert" die zich in de rechterbovenhoek bevindt.

Titel afbeelding Lose Weight als je een hekel hebt aan groenten Stap 3

Schrijf en volg je doelen. Door doelen te stellen met een plan voor gewichtsverlies kun je blijven groeien en gemotiveerd blijven.

Wees specifiek met je doelen. U moet specifieke en realistische doelen stellen. Stel ook een deadline in.

Vergeet niet dat het verliezen van een grote hoeveelheid gewicht in een korte tijd niet realistisch of gezond is. Focus op het verliezen van kleine hoeveelheden gewicht voor langere tijd.

Besef dat bij een gebrek aan groenteverbruik (en een daaropvolgende vezelconsumptie) afvallen een langzamer proces zal zijn.

Zoek naar kleine doelstellingen voor je langetermijndoelen. Als u bijvoorbeeld 10 kg (20 ponden) in vijf maanden wilt verliezen, is een kleiner doel het verlies van 2 kg (4 ponden) in de eerste maand.

Titel afbeelding Lose Weight als je een hekel hebt aan groenten Stap 4

Schrijf uw maaltijdplan om gewicht te verliezen. Maaltijdplannen kunnen het gemakkelijker maken om te eten en af te vallen. Je hebt je eigen plan om tijdens de week te volgen. Alle geplande maaltijden en snacks zorgen ervoor dat je georganiseerd en gefocust blijft.

Besteed wat vrije tijd aan maaltijden en snacks voor een hele week. Het is veel gemakkelijker om een dieet te volgen als je een plan hebt.

Hoewel u de hoeveelheid groenten die u opneemt in uw maaltijdplan kunt voorkomen of minimaliseren, moet u de andere voedselgroepen opnemen: fruit, eiwitten, zuivelproducten en volle granen.

Zorg ervoor dat u snelle maaltijden, gemakkelijk te koken voedsel of voedsel dat indien nodig weinig bereidt, plant. Je moet realistisch zijn met je maaltijdplan. Als een diner dat vanaf de grond af is gemaakt, niet elke avond realistisch is, vergeet het dan niet te onthouden.

Methode 2
Plan maaltijden zonder groenten om af te vallen

Titel afbeelding Lose Weight als je een hekel hebt aan groenten Stap 5

Meet de grootte van uw porties. Bij elk plan voor gewichtsverlies is het belangrijk om de grootte van de porties te meten. Als je te veel eet (zelfs relatief gezonde maaltijden), kun je zwaarder worden.

Dalende portiegroottes kunnen een zeer eenvoudige manier zijn om uw totale calorie-inname te verminderen, wat kan leiden tot gewichtsverlies.
Bij het plannen en serveren van uw maaltijden en snacks, volg deze standaard porties: 1 portie fruit is 1/2 kop of 1 klein geheel fruit, 1 portie granen is 28 g (1 oz) of 1/2 kop, 1 portie van magere eiwitten is 85 g (3 ons) en 1 portie magere zuivelproducten is 1 kop (melk en yoghurt) of 56 g (2 gram) kaas. Als u groenten eet, is 1 portie groenten 1 of 2 kopjes bladgroente.

Titel afbeelding Lose Weight als je niet van groenten houdt Step 6

Tel je calorieën. Het tellen van calorieën is een andere zeer eenvoudige manier om gewicht te verliezen. Het elimineren van een paar calorieën van elke maaltijd en snack kan je helpen af te vallen. Je kunt ook proberen om calorierijk voedsel te veranderen voor caloriearme voeding om je totale dagelijkse calorie-inname te verlagen.

Veilig afvallen betekent slechts 1/2 of 1 kg (1 of 2 pond) per week verliezen. Qua calorieën is dat gelijk aan het eten van ongeveer 500 calorieën per dag.

Als u meer dan 500 calorieën per dag elimineert of minder dan 1200 calorieën per dag eet, loopt u mogelijk een risico op tekorten aan voedingsstoffen. Afvallen met een zeer caloriearm dieet is meestal niet duurzaam op de lange termijn.

Titel afbeelding Lose Weight als je niet van groenten houdt Step 7

Eet twee of drie porties fruit per dag. Groenten en fruit zijn een van de belangrijkste bronnen van vitamines, mineralen en antioxidanten in uw dieet. Het vermijden of minimaliseren van de hoeveelheid groenten die u consumeert, kan de hoeveelheid voedingsstoffen die wordt geleverd door het voedsel dat u kiest, minimaliseren. Concentreer u dagelijks op het juiste fruit om het voedingsgehalte van uw dieet te maximaliseren.

Het is raadzaam om twee porties fruit per dag te consumeren. Dit komt overeen met twee stukken of twee kopjes fruit.

Elke kleur van het fruit biedt je een andere voedingsstof. Kies elke dag een verscheidenheid aan fruit en vruchten van verschillende kleuren om uw inname van verschillende voedingsstoffen te maximaliseren.

Hij eet ook fruit beladen met voedingsstoffen. Hoewel alle vruchten een gezonde optie zijn, geven sommige u meer voedingsstoffen dan andere. Probeer bijvoorbeeld het volgende: sinaasappels, grapefruits, bramen en aardbeien.

Titel afbeelding Lose Weight als je niet van groenten houdt Step 8

Bereid of koop je eigen sappen. Sappen zijn de laatste tijd een zeer populaire manier geworden om groenten en fruit te consumeren. Als u geen liefhebber bent van rauwe of gekookte groenten, neem ze dan op in een sap om ze smakelijker te maken.

Groentesap is verkrijgbaar in supermarkten. Probeer enkele merken om te bepalen of ze lekker zijn. Voeg dan een of twee porties groentesap toe aan uw maaltijdplan.

Als je een combinatie van fruit of groentesap koopt in de supermarkt, zorg er dan voor dat je 100% sap koopt. Koop geen cocktails met sapmengsels, geconcentreerd sap of producten met toegevoegde suiker.

Maak thuis je eigen sap klaar. Je kunt een sapcentrifuge kopen en een verscheidenheid aan combinaties maken. Vaak is het groentesap volledig verborgen als je het combineert met zoete vruchten zoals ananas of appel.

Titel afbeelding Lose Weight als je een hekel hebt aan groenten Stap 9

Maak smoothies. Net als sappen zijn smoothies een andere manier om een portie groenten te krijgen. Veel groenten zoals spinazie zijn bijna smakeloos als ze worden gemengd met bevroren fruit en andere smaken.

Probeer verschillende combinaties van groenten, fruit en vloeibare mix om te bepalen of er een combinatie is die u bevalt.

De groenten die goed combineren met fruitsmoothies zijn: spinazie, bieten en wortels. Deze groenten zijn licht zoet en combineren goed met zoet fruit.

Een ander voordeel van shakes is dat je de vrucht of de hele groente behoudt, wat betekent dat je de vezels van die voedingsmiddelen consumeert.

Titel afbeelding Lose Weight als je een hekel hebt aan groenten Stap 10

Eet magere eiwitten en volle granen. Bij elk gewichtsverliesprogramma is het belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te volgen. Zelfs als u groenten vermijdt, voedsel van eiwitgroepen consumeert, zijn zuivelproducten en granen belangrijk voor een uitgebalanceerd en gezond dieet.

Kies indien mogelijk voor magere eiwitten. De volgende voedingsmiddelen worden beschouwd als magere eiwitten: gevogelte, mager rood vlees, varkensvlees, zeevruchten, linzen of bonen en eieren.

Zuivelproducten zijn uitstekende bronnen van eiwitten, calcium en vitamine D. Indien mogelijk moeten ze worden afgeroomd. Kies: melk, yoghurt, kwark en magere kaas.

100% volle granen bevatten vezels en vitamines die bijdragen tot gewichtsverlies. Kies voor voedsel zoals de volgende volle granen: bruine rijst, quinoa, gerst, pasta of gierst 100% geheel.

Titel afbeelding Lose Weight als je een hekel hebt aan groenten Stap 11

Neem een supplement. Het is een goed idee om vitamine- en mineralensupplementen te nemen wanneer u een dieet volgt en vooral wanneer u een dieet volgt met een beperkte inname van groenten.

Er zijn verschillende voedingsstoffen in groenten die moeten worden vervangen door andere voedingsmiddelen of supplementen. Groenten leveren grote hoeveelheden kalium, magnesium, vitamine A, vitamine C, foliumzuur en antioxidanten.

Neem dagelijks een hele multivitamine of multimineraal.

Houd er rekening mee dat het doel van supplementen niet is om voedsel of een hele voedselgroep in uw dieet volledig te vervangen. Zie de supplementen meer als een "terug" dan een complete vervanger.

Titel afbeelding Lose Weight als je niet van groenten houdt Step 12

Probeer nieuwe groenten Hoewel je misschien niet van groenten houdt of ze wilt minimaliseren in je dieet, is het belangrijk om te begrijpen dat ze een waardevolle en voedzame voedselgroep zijn die je dagelijks moet opnemen. Als je problemen hebt met het vinden van een groente die je leuk vindt, probeer dan nieuwe te vinden om te proberen of verschillende recepten waarvan je kunt genieten.

Probeer het opnieuw en opnieuw. Misschien is er een bepaalde groente die je niet lekker vindt, maar die je al een tijdje niet hebt geprobeerd. Geef hem nog een kans. Je zult er misschien versteld van staan dat je smaakpapillen zijn veranderd.

Koop een groente die je nog nooit eerder hebt geprobeerd. Misschien is er een exotisch of interessant artikel dat u bereid bent te proberen. Neem het mee naar huis en bereid het voor om te zien of het iets is dat je vaker wilt eten.

Bereid groenten met verschillende kookmethoden. Misschien zijn gestoomde spruitjes niet smakelijk, maar als ze worden geroosterd, zijn ze heerlijk en hebben ze een nootachtige smaak.

Probeer groenten waarvan u meer wilt genieten. Veel groenten zijn licht zoet en hebben geen sterke of bittere smaak. Probeer eens: erwten, groene bonen, wortels, tomaten en paprika`s.

Probeer te voorkomen dat te veel saus, dikke saus of dressings op groenten. Hoewel kaassaus broccoli heerlijk maakt, is het meestal rijk aan vet, calorieën en natrium. Jezelf overtreffen met sauzen van dit type kan tegen je gewichtsverlies werken.

Een uitstekende optie is om boerenkool of spinazie te kopen, pureer ze tot ze in kleine stukjes zijn, bevries ze en voeg ze toe aan de recepten.

Titel afbeelding Lose Weight als je niet van groenten houdt Stap 13

Voeg groenten toe aan je recepten. Je zult misschien niet genieten van een bijgerecht van gestoomde groenten, maar er zijn enkele trucs om sommige groenten in verschillende voedingsmiddelen en recepten te introduceren.

Voeg gepureerde groenten toe aan soepen of sauzen. Dit werkt heel goed voor tomatensaus. Je kunt ook puree wortelen of pompoenen toevoegen aan je macaroni en kaas.

Groenten zitten ook goed verstopt in gebakken goederen. Probeer gepureerde groenten toe te voegen aan items zoals gehaktbrood of gehaktballen. Je kunt ook courgette, zomerpompoen of geraspte wortels toevoegen aan voedsel zoals muffins en cakes.

Methode 3
Volg je voortgang

Titel afbeelding Lose Weight if You like Groenten Stap 14

Weeg jezelf wekelijks. Elke keer dat u probeert af te vallen, is het belangrijk om uzelf regelmatig te wegen. Op deze manier kunt u uw voortgang zien en bepalen hoe goed uw dieet werkt.

Weeg je een of twee keer per week. Door elke dag op de weegschaal te klimmen, wordt niet de meest nauwkeurige voortgang in het algemeen getoond. Dagelijkse schommelingen in gewicht (een toename of een verlies) zijn normaal en weerspiegelen waarschijnlijk niet uw werkelijke algemene vooruitgang.
Voor de meest nauwkeurige evolutie, weeg op hetzelfde tijdstip van de dag, dezelfde dag van de week en draag dezelfde kleding (of geen kleding).
Er is ook aangetoond dat regelmatig wegen helpt om gewichtstoename te voorkomen.

Titel afbeelding Lose Weight als je niet van groenten houdt Step 15

Volg uw maaltijden en snacks met behulp van een voedingsdagboek. Het is aangetoond dat het bijhouden van een voedingsdagboek mensen helpt af te vallen. Schrijf al uw maaltijden en snacks op. Het is moeilijker om van het doel af te wijken als je weet dat je alles moet documenteren.

U kunt een krant of een toepassing kopen waarmee u een voedingsdagboek bij kunt houden. Neem zoveel mogelijk dagen op.

Titel afbeelding Lose Weight als je niet van groenten houdt Stap 16

Evalueer uw voortgang opnieuw Geef jezelf elke één of twee maanden de tijd om je voortgang opnieuw te evalueren. Overweeg hoeveel je hebt verloren en hoe dit dieet voor jou heeft gewerkt. Vergeet niet dat een plantaardig dieet het gewichtsverlies kan vertragen.

Als het goed gaat, gewicht verliest en geniet van het dieet dat je hebt aangenomen, blijf je je gewichtsdoel bereiken.

Als u merkt dat uw gewichtsverlies is vertraagd of gestopt, neemt u een stap terug en evalueert u uw levensstijl opnieuw. Door zorgvuldiger te werk te gaan met het voedingsdagboek kunt u bepalen of er gebieden zijn waar u ongelijk heeft of meer eet dan zou moeten.

tips

Drink veel water: 2 liter (64 ounces) per dag. Drink 20 minuten voor het eten een glas water om je vol te voelen.
Voer uw metingen eenmaal per maand uit om uw gewichtsverlies in centimeters en kilo`s te beoordelen.
Vermijd verwerkt voedsel. Over het algemeen zit alles wat in een verpakking zit vol met vetten, suikers en zouten. Je moet van tevoren weten wat je eet.
Vertel uw familie en vrienden dat u probeert om gewicht te verliezen - ze zullen u ondersteunen en aanmoedigen.

waarschuwingen

Houd in gedachten dat het niet mogelijk is om de groenten volledig in het dieet te vervangen, omdat ze veel essentiële en essentiële voedingsstoffen bevatten. Blijf nieuwe groenten, nieuwe recepten of nieuwe methoden proberen om groenten te koken totdat je iets vindt dat je lekker vindt.
Praat met uw arts voordat u een dieet maakt om af te vallen of voordat u veranderingen in uw dieet aanbrengt om ervoor te zorgen dat gewichtsverlies veilig en gezond voor u is.
Zonder een zorgvuldige planning kunnen monotone diëten tekorten aan voedingsstoffen veroorzaken. Als u bepaalde voedingsmiddelen of voedselgroepen blijft vermijden, moet u de voedingsstoffen in deze voedselgroepen uit andere bronnen opnemen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant