Hoe om gewicht te verliezen met sappen

Het sapdieet is een relatief nieuw dieet dat zich concentreert op het nemen van fruit- en groentesappen, waarbij het sap wordt gebruikt als vervanging of aanvulling van maaltijden. Er zijn verschillende gezondheidsvoordelen verbonden aan sappen, waaronder gewichtsverlies en een toename van de inname van vitamines en mineralen. Bovendien kan het drinken van sappen een eenvoudige en smakelijke manier zijn om meer groenten en fruit in een dieet op te nemen, vooral voor mensen die niet zo fanatiek zijn over fruit of groenten of die geen tijd hebben om ze dagelijks te eten. Het volgen van een dieet op basis van sappen kan je afvallen, vooral in combinatie met fysieke activiteit. Volg deze stappen om een ​​uitgebalanceerd dieet met sappen te volgen.

stappen

2

Koop sap 100% natuurlijk en vers. Veel sapmachines zijn duur en zitten niet in ieders budget. Als je nog steeds geïnteresseerd bent in het volgen van een dieet met sappen, koop dan 100% natuurlijk en vers sap in plaats van het zelf te bereiden.

3

Koop verschillende soorten fruit en groenten. Om een ​​dieet met sappen te volgen, is het belangrijk dat je verschillende soorten fruit en groenten bij de hand hebt. Het kopen van vers en bevroren fruit en groenten geeft je meer veelzijdigheid en variatie in de sappen.

4

Bereid sappen als bewijs. Voordat u een grote hoeveelheid fruit of groenten koopt, bereidt u enkele porties van verschillende sappen. Dit voorkomt dat u voedsel verspilt dat u misschien niet lekker vindt in een sapje.

5

Bereid slechts 1 of 2 porties vers sap per keer. Vers geperst of verwerkt sap is gevoeliger voor schadelijke bacteriën die je ziek maken.

2

Schrijf een voedingsplan. Nadat je verschillende diëten met sappen hebt ontdekt, kun je je realiseren dat er verschillende opties zijn om uit te kiezen. Als u een bepaald plan niet volgt, kan het handig zijn om uw eigen dieetplan op te schrijven om ervoor te zorgen dat u een uitgebalanceerd en gezond dieet behoudt.

3

Weeg jezelf. Het is belangrijk om uw gewicht bij te houden in elk dieet of gewichtsverliesplan. Dit zal je helpen om je voortgang te registreren en je een idee te geven van hoe effectief of ineffectief een dieet met sappen voor jou is.

2

Consumeer dagelijks minstens 1200 calorieën. Het consumeren van minder dan 1200 calorieën per dag, vooral gedurende meerdere dagen, is niet veilig voor de gezondheid of een gezonde manier om af te vallen. Zorg ervoor dat elk dieet met sappen of voedingsplan dat u volgt, de juiste dagelijkse calorieën bevat.

3

Verbruik voldoende eiwitten Hoewel het volgen van een dieet met sappen je in staat stelt om grotere hoeveelheden fruit en groenten te consumeren, levert het sap je niet veel eiwitten op. Om een ​​gezond en uitgebalanceerd dieet te volgen, is het belangrijk om elke dag voldoende eiwitten te consumeren.

4

Voeg een vezelbron toe. Sommige diëten met sappen en juicers (zoals extractors) verlaten de pulp van fruit en groenten. De pulp bevat enkele voedingsstoffen en de meeste vezels van fruit en groenten. Vezelarme diëten kunnen constipatie, schommelingen in de bloedsuikerspiegel en gewichtstoename veroorzaken.

5

Beperk de hoeveelheid tijd die u aan het drinken van vloeistoffen besteedt. U mag een dieet van alleen vloeistoffen, diuretica of sappen niet lang volgen. Volg geen plannen die aanbevelen om alleen sappen of vloeistoffen te consumeren voor te veel dagen.

6

Voer regelmatig fysieke activiteiten uit. Welk gewichtsverliesplan u ook volgt, het is belangrijk dat u fysiek actief blijft. Oefening verbrandt extra calorieën om uw poging om af te vallen te ondersteunen.