Hoe vet van de rug te verwijderen (voor vrouwen)

Wil je hardnekkig vet uit je rug verwijderen? Het kan heel ingewikkeld zijn om vet te verliezen en dit gebied te versterken. De beste methode om het uiterlijk en de overmatige hoeveelheid vet in elk deel van uw lichaam te verminderen, is door uw totale gewicht te verminderen. Door overtollig gewicht te verliezen, kan het rugvet en veel andere gebieden worden verminderd. Afvallen, een dieet volgen en een programma van gerichte oefeningen volgen, kan je meer zelfvertrouwen geven en een dunner en strakker resultaat bereiken.

Inhoud

Stappen

Methode 1eet gezond
Methode 2verminder het uiterlijk van het vet op uw rug
Methode 3neem oefeningen op om het vet op je rug te verminderen

stappen

Methode 1
Eet gezond

Titel afbeelding Lose Back Fat (Women) Step 1

Stop met het consumeren van calorieën. Als u het vet op uw rug wilt laten klinken en verminderen, moet u uw totale lichaamsvet verminderen. Stoppen met het consumeren van calorieën per dag zal je helpen dat overtollige vet te verliezen.

Neem een paar dagen de tijd om uw calorieën te traceren. Houd een online voedingsdagboek bij of gebruik een smartphone-app. Dit geeft je een startpunt om te werken.
Trek 500 calorieën van uw normale dagelijkse of gemiddelde calorie-inname af. Het verwijderen van al die calorieën is een heel eenvoudige manier om af te vallen en overtollig lichaamsvet te verliezen.
Het aftrekken van ongeveer 500 calorieën uit uw dagelijkse voeding resulteert meestal in een gewichtsverlies van 0,45 tot 0,9 kg (1 tot 2 pond) per week.

Titel afbeelding Lose Back Fat (Women) Step 2

Eet evenwichtige maaltijden. Als u wilt afvallen of als u gewoon uw lichaam wilt versterken, is het eten van een uitgebalanceerd dieet een fundamenteel onderdeel van uw plan. Dit zal u helpen zorgen voor de consumptie van de meeste van de aanbevolen dagelijkse voedingsstoffen.

Een uitgebalanceerd dieet omvat de dagelijkse consumptie van alle voedselgroepen. Bovendien moet u een breed scala aan voedingsmiddelen uit elke voedselgroep eten.

Door bepaalde groepen te beperken of ze helemaal te vermijden, loop je het risico te lijden aan tekorten aan voedingsstoffen.

Titel afbeelding Lose Back Fat (Women) Step 3

Concentreer je op magere eiwitten. Eiwitten zijn cruciaal om af te vallen. Het helpt je te bevredigen, draagt bij aan de stofwisseling en kan je helpen de vetvrije spiermassa te vergroten.

Met inbegrip van 3 tot 4 ons of een deel van de grootte van een eiwitdek bij elke maaltijd zal u helpen de aanbevolen dagelijkse waarden te bereiken.

Lean-eiwitbronnen bevatten minder vet en calorieën, waardoor ze een uitstekende component van een dieet zijn om gewicht te verliezen of vet te verminderen.

Kies voedingsmiddelen zoals: gevogelte, eieren, magere zuivelproducten, mager vlees, zeevruchten, peulvruchten en tofu.

Titel afbeelding Lose Back Fat (Women) Step 4

Eet groenten en fruit. Groenten bevatten weinig calorieën, ze verzadigen je en bevatten veel vitamines en mineralen. Probeer de helft van uw maaltijden en snacks te maken met een vrucht of een groente.

Het wordt meestal aanbevolen om dagelijks ongeveer 5 tot 9 porties groenten en fruit te eten. Het eten van 1 tot 2 porties bij elke maaltijd en snack kan u helpen om dit doel te bereiken.

Zowel groenten als fruit zijn uitstekende voedingsmiddelen die u in uw plan voor gewichtsverlies kunt opnemen, omdat ze u kunnen helpen zich zeer tevreden te voelen zonder veel calorieën te verbruiken.

Titel afbeelding Lose Back Fat (Women) Step 5

Eet volle granen. Als je granen gaat eten, is het beter om 100% volle granen te kiezen. Deze voedzame voedingsmiddelen voegen een extra dosis voedingsstoffen toe aan uw dieet.

Volle granen staan erom bekend dat ze veel vezels, eiwitten en andere heilzame voedingsstoffen bevatten. Ze zijn uitstekend voor de spijsvertering en kunnen zelfs helpen colorectale kanker te voorkomen.

Gezondheidswerkers adviseren dat ten minste de helft van de geconsumeerde granen volledig is.

Kies voedingsmiddelen zoals quinoa, bruine rijst, hele haver of volkoren pasta en brood.

Beperkt voedingsmiddelen gemaakt met geraffineerd of verwerkt wit meel of bewerkte granen.

Methode 2
Verminder het uiterlijk van het vet op uw rug

Titel afbeelding Lose Back Fat (Women) Step 6

Herbereken uw BH-maat. Als het enige tijd geleden is dat je je BH-maat hebt berekend of als je veel hebt opgedaan of verloren, is het misschien de moeite waard om het opnieuw te doen.

Een elastiek dat zich te veel aanpast, drukt en vormt niet erg aangename knobbeltjes op je rug. Het kan ook de hele dag pijn doen of pijn veroorzaken als het niet goed past bij uw lichaam.
Ga naar een ondergoedwinkel of een ondergoedwarenhuis en vraag om hulp. Veel winkels bieden hun klanten gratis bh-maten aan. Ze zullen je meten en je een idee geven van je juiste maat.
Probeer ook verschillende soorten beha`s. Sommige zijn speciaal ontworpen om ongewenste pakketten te bevatten en zijn comfortabeler in gebruik gedurende de dag.

Titel afbeelding Lose Back Fat (Women) Step 7

Vermijd kleding die te veel op je taille of rug knijpt. Strakke toppen die veel huid laten zien of die van een heldere stof zijn gemaakt, kunnen de indruk van de bulten op je rug veel meer opvallen. Kies kleding die u meer gunste om ongewenste hobbels op uw rug te verbergen.

Als u uw ogen op of neer richt, de probleemgebieden afdekt en andere gebieden bevoordeelt, is het waarschijnlijk dat mensen het vet op uw rug niet eens opmerken.

Deze kledingstukken kunnen omvatten: strakke riemen, strakke bh`s, jeans die uitrolt, enz. Concentreer je aandacht op het vet van je rug.

Draag bijvoorbeeld een los shirt met een lichte rok om naar beneden te kijken of combineer een eenvoudig shirt met oorbellen om het tegenovergestelde effect te bereiken.

Titel afbeelding Lose Back Fat (Women) Step 8

Koop modelleerkleding. U kunt ondergoed of beha`s kopen die zijn ontworpen om het gehele bovenste gedeelte van uw lichaam op te tillen en te modelleren. Ze kunnen erg handig zijn als je het vet op je rug wilt verbergen voor een speciale gelegenheid.

Zoek naar gordels die zijn ontworpen om te fungeren als beha`s en, tegelijkertijd, modelbouwers voor het bovenlichaam. Deze kledingstukken geven je de ondersteuning die je nodig hebt aan de bovenkant, maar ze zullen de bultjes of knobbels op je rug en buik minimaliseren.

Deze soorten ondergoed helpen ook je kleding beter te laten passen en een meer natuurlijke val op je lichaam te krijgen.

Methode 3
Neem oefeningen op om het vet op je rug te verminderen

Titel afbeelding Lose Back Fat (Women) Step 9

Doe cardio-intervallen. Cardio-interval oefeningen zijn een belangrijk onderdeel van elk vetreductieplan. Hoewel ze zich niet specifiek op de rug concentreren, verbranden deze oefeningen calorieën en verminderen ze het vetgehalte van je hele lichaam.

Per definitie verhogen intervallen van cardiovasculaire training uw hartslag, waardoor het hart snel rondpompt tijdens en na de training.
Voer intervallen van twee minuten intensieve cardio uit tussen sets krachttraining om snel calorieën te verbranden. Probeer te rennen, ponsen, trainen op een elliptische machine, fietsen rond het blok en touwtjespringen.

Titel afbeelding Lose Back Fat (Women) Step 10

Bevat verhogingen in T. Deze oefening richt zich specifiek op de bovenrug en het gebied rond de bh-lijn. Doe het op de volgende manier:

Buig de knieën iets en laat de romp zakken tot deze evenwijdig aan de grond is. Gebruik je romp en bilspieren om je stabiel te houden in je houding.

Houd een dumbbell in elke hand vast. Verlaag nu de halters naar de grond met uw handpalmen naar voren gericht.

Houd je armen in een rechte lijn en til de halters langzaam op tot je schouders (parallel aan de grond) en laat ze dan langzaam zakken.

Titel afbeelding Lose Back Fat (Women) Step 11

Maak deltoïde verhogingen. Dit is een andere specifieke oefening om het vet op je rug kwijt te raken en de top ervan te versterken. Doe het op de volgende manier:

Houd lichte dumbbells in elke hand vast. Scheid de voeten tot ze de breedte van je heupen bereiken en buig de knieën lichtjes. Laat het bovenste deel van het lichaam zakken tot het je heupen bereikt en is bijna parallel aan de grond.

Leg de ene palm voor de andere en buig de ellebogen zodat je armen een hoek van 90 graden vormen.

Til de gewichten op tot aan je schouders, zodat het bovenste deel van je arm evenwijdig loopt aan je rug. Laat de gewichten langzaam zakken.

Titel afbeelding Lose Back Fat (Women) Step 12

Gedomineerd. Strikte of geassisteerde kin-ups zijn een andere geweldige oefening om je bovenrug (en armen) te versterken. Doe ze als volgt:

Plaats beide handen op een stabiele balk aan de muur, met de handpalmen naar je toe.

Pak de bar stevig vast terwijl je je lichaam langzaam opheft tot je kin de lat overtreft. Houd je knieën licht gebogen. Laat je rug langzaam zakken.

Als je geen strikte pullups kunt doen, probeer dan een gym-assisted pull-up machine. Laat je knieën rusten op de bank en je komt langzaam op.

Titel afbeelding Lose Back Fat (Women) Step 13

Probeer armen te heffen. Deze oefening is ideaal voor de hele rug en de romp. Het toevoegen van een zijdelingse armlift helpt u specifiek de bovenrug te oefenen. Doe ze als volgt:

Krijg de positie van push-ups, maar met rechte armen. Je handen moeten net onder je schouders zijn en in een rechte lijn. Scheid de voeten tot ze dezelfde breedte hebben als je schouders.

Houd je heupen en romp zo stil mogelijk, til een arm weg van je lichaam, tot schouderhoogte.

Laat je arm langzaam op de vloer zakken en herhaal met de andere arm. Je kunt heel lichte handgewichten gebruiken om de moeilijkheidsgraad te vergroten.

Delen op sociale netwerken:

Verwant