Hoe de omvang van je kont te verminderen

Maak je je zorgen over het dragen van zoveel gewicht op je rug? Het hebben van een grote rug maakt winkelen soms moeilijk, en je hebt zeker het gevoel dat dit je meest opvallende en onderscheidende kenmerk is. Hoewel het moeilijk is om in een bepaald gebied te werken, als je op dieet bent en lichaamsbeweging hebt, zul je in een korte tijd zien dat je rug kleiner is.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1

uitoefenen

Toon je bilspieren. Krachttraining oefeningen zijn fundamenteel de beste manier om je achterkant te verminderen. Spieren nemen minder plaats in dan vet, dus als ze worden getoniseerd (waardoor vet in spieren wordt omgezet), zal de achterkant omhoog gaan en de omvang ervan verminderen. Het zal ook uw algemene metabolisme verhogen en uw lichaam meer evenredig maken.

Het buitenbeengewicht Het is een zeer goede oefening voor het gluteale gebied. Zorg er bij het uitvoeren van deze oefening echter voor dat u prioriteit geeft aan de vorm in plaats van aan het gewicht. Meer gewicht opheffen, maar op een verkeerde manier, levert geen betere resultaten op.
voegt squats aan je routine. Deze oefening werkt voornamelijk op je dijen en je billen, maar werkt ook op de hamstrings en de onderrug. Zorg ervoor dat je eerder voorverwarmt.
De lunges Ze zijn ook een fantastische oefening voor de onderste helft. Er zijn veel verschillende soorten van deze oefening (zijwaarts, achteruit, etc.), dus het varieert voortdurend.

Maak cardiovasculaire oefeningen. Aangezien vet de boosdoener is voor de grootte van je kont, zijn cardiovasculaire oefeningen de snelste manier om het te elimineren. Lopen, zwemmen, boksen of fietsen zijn de oefeningen die de meeste calorieën per minuut verbranden. Bijgevolg is weinig calorieën gelijk aan een kleinere kolf. En minder calorieën is gelijk aan een kleinere kont.

Probeer naast intervaltraining ook intervaltraining (waarbij je in één keer meer calorieën verbrandt dan het equivalent daarvan). Voer gedurende 30 seconden oefeningen met een hoge intensiteit uit en rust een paar minuten. Herhaal dit ongeveer 8 tot 10 keer. Je metabolisme zal in enkele minuten versnellen en het zal zo blijven. Wat is het beste van dit alles? Dat je het moeilijkste deel van je training in slechts 15 minuten kunt doen.

Begin met trainen door circuits. Als de reguliere training saai wordt, combineer deze dan met een circuittraining. Terwijl je elke dag cardiovasculaire oefeningen kunt doen, kun je drie dagen per week 30 minuten krachttraining volgen. Tijdens je gehele trainingsessie, wissel je af tussen nieuwe glute toning-oefeningen en cardiovasculaire oefeningen met hoge intensiteit.

Circuittraining gaat eigenlijk over het maken van combinaties. Als je geen toegang hebt tot veel machines of gewichten, ren dan met gewichten of voeg gewichten toe aan je cardio. Dus je zou twee vogels in één klap doden.

Methode 2

Profiteer van vetreductietechnieken

Titel afbeelding Shrink a Fat Butt Step 4

Calorieën verminderen Het eten van minder calorieën betekent meer calorieën verloren. Meer verloren calorieën impliceren een kleiner formaat voor je billen (en voor je hele lagere deel). Soms is het verbranden van calorieën door oefening niet genoeg, dus je moet ook je eetgewoonten onder controle houden.

Bijna een halve kilo (1 pond) is gelijk aan 3.500 calorieën. Als je als eerste doel het verliezen van ongeveer 5 kilo (of 10 ponden) is, betekent het verminderen van 500 calorieën per dag bijna een halve kilo per week, dus je zou in totaal 10 weken nodig hebben. Maar vergeet niet: sporten vermindert ook de calorieën.

Titel afbeelding Shrink a Fat Butt Step 5

Eet de aangegeven hoeveelheid koolhydraten en vetten. Vaak worden koolhydraten schurken. Er zijn echter goede koolhydraten en goede vetten die belangrijk zijn voor uw dieet, omdat ze uw lichaam energie geven, uw stofwisseling in stand houden en uw spijsverteringssysteem helpen vitamines te absorberen.

Avocado, olijven, noten, olijfolie en zalm zijn voedingsmiddelen met onverzadigde vetten die goed zijn en die je niet schuldig hoeft te maken over consumeren. Ze houden je ook tevreden en voorkomen dat je te veel later gaat eten.

Volle granen en brood gemaakt met volkoren, granen en pasta, haver, couscous, quinoa en bruine rijst zijn goede koolhydraten die vezels en energie leveren en uw insulinespiegels stabiel houden.

Titel afbeelding Shrink a Fat Butt Step 6

Consumeer een gezonde hoeveelheid zuivel en eiwitten. Deze twee voedselgroepen helpen je om je spieren op te bouwen en zitten boordevol voedingsstoffen. Dit maakt het gemakkelijker om `s nachts actief te blijven en die zware oefeningen te doen.

Sommige goede keuzes zijn eieren, kalkoen, kip, vis, magere yoghurts, kazen, melk en kwark. Als u kiest voor rood vlees, zorg er dan voor dat het weinig vet bevat.

Titel afbeelding Shrink a Fat Butt Step 7

Elimineer junkfood. Om calorieën te verminderen, moet u slechte vetten en lege calorieën verwijderen. Dit betekent geen junkfood en geen frisdrank. Geen van beiden vervult je en beide slaan vetten op in je cellen.

Het bevat fruit en groenten. Ze bevatten weinig calorieën, maar zijn nog steeds voedzaam, bieden u goede voeding, weinig calorieën, energie en vullen u langer aan.

Drink water. Twee kopjes voor elke maaltijd vullen je in, hydrateren je en helpen je af te vallen. Het zal ook voorkomen dat u suikers en calorieën consumeert die niets bijdragen aan de voeding van uw lichaam of uw taille.

tips

Oefening dagelijks gedurende ten minste 30 minuten.
Aarzel niet om elke dag cardiovasculaire oefeningen te doen, maar beperk jezelf tot gewichtstraining min of meer 3 keer per week. Je spieren hebben tijd nodig om zichzelf te herstellen.
Raadpleeg een arts voor het begin van een dieet of een extreem oefeningsregime.

waarschuwingen

Zoek naar informatie over gezonde voeding om gemakkelijker aan uw doelen te voldoen. Vermijd rage diëten en supplementen waarvan de effectiviteit niet bewezen is. In eerste instantie kun je resultaten opmerken, maar deze verdwijnen snel en schaden ook je lichaam.

Delen op sociale netwerken:

Verwant