Hoe de bloeddruk verlagen zonder medicijnen te gebruiken

Kook je eigen voedsel laag in natrium of zonder zout, of koop het. Verminder of vermijd tafelzout (natrium, natriumchloride en NaCl). Een kleine hoeveelheid zout (natrium of chloride) is nodig in het dieet. Natrium helpt bij het reguleren van de elektrische processen in de zenuwen en spieren, maar de overmaat kan vochtretentie veroorzaken, waardoor het bloed meer volume krijgt. Als het bloed meer volume heeft, zal het hart sterker moeten kloppen om dat overtollige volume door het lichaam te mobiliseren. Hierdoor stijgt de bloeddruk (of het voedsel zout is of niet, het is niet het probleem. geen het zal werken, tenzij je de helft van dat water of alles ervan kwijt raakt). Vergeet niet dat niet alleen het zout dat u op voedsel legt wanneer u kookt of aan tafel, maar het is ook de hoeveelheid natrium in de bereide maaltijden die u koopt. Je zou de etiketten moeten overwegen, voedsel zonder zout of zout- of natriumarm moeten kopen en koken zonder zout. Houd er echter rekening mee dat producten die natrium alleen door kalium vervangen om te beweren dat ze "natriumarm" zijn, schadelijker kunnen zijn.

Probeer een aantal natuurlijke remedies. Raadpleeg uw arts als u denkt dat het een veilig alternatief voor u kan zijn. Het is wetenschappelijk bewezen dat veel natuurlijke remedies de bloeddruk kunnen verlagen.

• De beste supplementen om de bloeddruk te verlagen zijn co-enzym Q10, omega 3, visolie, de knoflook, curcumine (van kurkuma), gember, cayennepeper, olijfolie, walnoten, zwarte cohosh, meidoorn, magnesium en chroom.
• Neem 3 keer per dag 1 theelepel appelciderazijn. Verdun het in 1 kopje water. Je zult zien dat het snel en efficiënt zal werken.
• Neem knoflooktabletten of 1 teentje rauwe knoflook per dag.

Stop met roken Roken verhoogt de bloeddruk door stimulerende middelen in sigarettenrook. Als u stopt met roken, verlaagt u niet alleen uw bloeddruk, maar helpt u ook uw hart gezonder te zijn en verkleint u uw kansen op het krijgen van andere aandoeningen zoals longkanker.

Neem langzaam de tijd om uw lichaam te helpen ontspannen na zoveel stress. Veel mensen ervaren tijdelijk een verhoogde bloeddruk wanneer ze onder stress staan. Als u een hoge bloeddruk heeft omdat u overgewicht heeft of als u in het verleden last heeft van hypertensie, zal de stress veel hoger zijn. Dit komt omdat de bijnier stresshormonen afgeeft die het cardiovasculaire systeem meer laten werken.

• Als je elke dag chronische stress hebt en stresshormonen produceert, zal je cardiovasculaire systeem vanzelf in overbelasting raken. Dit komt door het feit dat stresshormonen je hartslag, ademhaling en hartslag verhogen, alsof je je voorbereidt op actie. Het lichaam gelooft dat het zal moeten vechten of rennen, dus bereid je er op voor om dit te doen. Na langdurige stress kan men zich voorstellen wat voor soort inspanning het hart ondergaat.
• Probeer een wandeling te maken om te ontspannen na een stressvolle dag. Neem elke dag enige tijd om te ontspannen.
• Wacht ongeveer 30 minuten voordat je naar bed gaat om de taken van de dag te voltooien die niet voor later kunnen worden overgelaten (10 minuten). Neem de tijd voor uw persoonlijke hygiëne (10 minuten). Maak tijd om te kalmeren, te ademen en / of diepe meditatie te gebruiken (10 minuten).

Exercise. Loop elke dag minstens 20 of 30 minuten met een gematigde snelheid, ongeveer 5 km (3 mijl) per uur. Sommige studies tonen aan dat de eenvoudige handeling van lopen hypertensie verlaagt. Kan je niet gaan wandelen? Er worden elektrische loopbanden gebruikt die tegen een zeer lage prijs op internet worden verkocht. Het voordeel: je kunt zelfs lopen als het regent of sneeuwt. Je kunt zelfs in je pyjama lopen zonder dat de buren je zien! Maar doe jezelf een plezier: loop elke dag, zonder mislukken. Je hebt dagelijks maar 30 minuten nodig.

Beheers uw bloeddruk U kunt uw bloeddruk regelen met een van die elektronische apparaten die zij verkopen en die iedereen kan gebruiken. Ze zijn niet langer exclusief voor artsen en verpleegkundigen. Sommige van deze apparaten worden om de pols geplaatst en u hoeft slechts op een knop te drukken om uw bloeddruk aan te geven. Leer de verschillende reeksen om uw bloeddruk te lezen. Het normale varieert voor kinderen en ouderen. Met de hieronder vermelde niveaus, leid jezelf naar verlaag uw bloeddruk:

• Normale bloeddruk: 120/80 en minder
• Pre-hypertensie bloeddruk: 120-139 tot 80-89
• Hypertensie niveau 1: 140-159 tot 90-99
• Hypertensie niveau 2: 160/100 en hoger