Hoe 7 kilo te verliezen in 2 maanden

Houd je huidige calorie-inname bij. 1/2 kg (1 lb) is gelijk aan 3500 calorieën, dus om 1/2 of 1 kg (1 of 2 pond) per week te verliezen, moet je tussen 500 en 1000 calorieën per dag eten. Weten waar u aan het begin bent, is essentieel om uw voedselplan te traceren. U kunt in een dagboek schrijven, het doen op de onderstaande webpagina of een van de vele beschikbare applicaties gebruiken.

Denk na over mogelijke veranderingen in uw dieet. Als je heel vaak uitglijdt, bedenk dan hoe je thuis kunt koken om meer controle te krijgen over je dieet. Controleer kookboeken en zoek op het internet naar nieuwe recepten die u interessant vindt. Een deel van het starten van een programma voor gewichtsverlies verandert je manier van eten en daarom zullen nieuwe voedingsmiddelen en gerechten daar deel van uitmaken. Het bereiden van dezelfde maaltijden die je altijd hebt gedaan en minder eten, kan moeilijker zijn dan iets nieuws bereiden met minder calorieën in dezelfde portie.

Evalueer uw huidige bewegingsregime. Als je weinig beweegt, heb je veel mogelijkheden om te verkennen terwijl je van plan bent om af te vallen. Als je de neiging hebt om te oefenen, bedenk dan hoe je meer activiteiten kunt opnemen in de activiteiten die je al doet. Je zou een nieuwe klasse van oefeningen kunnen nemen om je te inspireren om meer te oefenen.

Bepaal wanneer u uw gewichtsverliesprogramma wilt starten. Probeer niet te beginnen op een tijdstip dat volgens u stressvol is, bijvoorbeeld tijdens vakanties of wanneer u een nieuwe baan begint. Het is ook niet aan te raden om te starten als u weet dat u de komende twee maanden op vakantie zult gaan, omdat u thuis een routine moet adopteren om u te helpen uw doelen voor het afvallen te bereiken.

Overweeg of u lid wilt worden van een groep om gewicht te verliezen. Sommige mensen zijn van mening dat het veel gemakkelijker is om je doelen te bereiken als je deel uitmaakt van een groep mensen die dezelfde activiteiten uitvoeren en dezelfde problemen hebben als jij. Onderzoek heeft aangetoond dat wanneer je een programma voor gewichtsverlies volgt met een vriend of als onderdeel van een groep, je de neiging hebt om meer gewicht te verliezen en makkelijker af te houden. Houd er echter rekening mee dat niet alle groepen voor gewichtsverlies hetzelfde zijn - sommige gebruiken het als een manier om producten voor gewichtsverlies te verkopen, terwijl andere groepen non-profitorganisaties zijn. Onderzoek grondig over een groep voordat u zich inschrijft.

Raadpleeg een arts of voedingsdeskundige. Maak een lijst met vragen over het gewichtsverliesprogramma dat u hebt besloten te volgen. Wees niet bang om te vragen om suggesties met betrekking tot eten en lichaamsbeweging. Als u eraan denkt om lid te worden van een formele groep om gewicht te verliezen, bespreek dit dan met uw arts. Hij kan iets weten dat u niet kent en u waarschuwen voor de risico`s van een dergelijk programma als het niet goed voor u is.

Stel realistische doelen U moet weten dat er momenten zijn waarop u niet in staat zult zijn om die gezonde maaltijd voor te bereiden of om die lange periode van oefeningen te doen. Dat is normaal. Je doelen moeten dingen zijn die meer zijn dan wat je gewoonlijk doet, maar niet zo verschillend dat je ze niet kunt vervullen. Als u bijvoorbeeld niet gewend bent aan hardlopen, maak uzelf dan niet kwetsbaar door te kiezen voor een dagelijkse race van een half uur als uw oefening. Begin met snel lopen en kijk of je je looproutine wilt vergroten.

Neem water Het consumeren van andere dranken dan water kan uw calorie-inname verhogen. Vruchtensappen, frisdrank en melk kunnen uw dagelijkse calorie-inname aanzienlijk verhogen. Koffie en zwarte thee bevatten weinig calorieën en kunnen deel uitmaken van uw dagelijkse dranken als u weet dat u niet zult kunnen stoppen met het nemen van cafeïne.

Eet groenten en fruit. Probeer 7 tot 9 porties per dag te eten. Eet degenen die je lekker vindt en maak van de gelegenheid gebruik om heerlijke nieuwe groenten en fruit te zoeken. Zoek naar nieuwe recepten en voorbereidingen om u te begeleiden. En als u vragen over fruit heeft, maak ze dan klaar in smoothies. Wat betreft de groenten, kunt u het meest in de oven roosteren bij hoge temperaturen als u niet van plan bent ze rauw te eten.

Kies voor volle granen. Dit zijn granen die de zemelen, de kiem en het endosperm bevatten. De meest voorkomende zijn gerst, haver, quinoa, bruine en gekleurde rijst, variëteiten van tarwe zoals spelt, farro en kamut, onder anderen. Deze leveren koolhydraten, maar in hun gezondste vorm. Houd er rekening mee dat veel volkoren pasta`s en een verscheidenheid aan volkoren broodjes vaak beschikbaar zijn die vaak heerlijk zijn.

Eet mager vlees. Dit wordt bepaald op basis van de hoeveelheid vet in een stuk vlees van 100 g (3 oz) - de snee vlees moet minder dan 10% totaal vet bevatten. Turkije en kip zijn mager, maar sommige rood vlees zijn ook mager. Zoek naar sneetjes zoals varkenshaas, vacuüm en entrecote. Vis en mager vlees zijn een uitstekende bron van eiwitten. Het is belangrijk om ze te eten als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet, maar het zijn niet de items die je het meeste consumeert. Je zou meer fruit en groenten moeten eten dan mager vlees.

Start je nieuwe trainingsprogramma. Een half uur gematigde lichaamsbeweging, zes keer per week, is genoeg om een ​​verschil te maken als je weinig beweegt. Houd er rekening mee dat je niet alles tegelijk moet doen. Bijvoorbeeld, 10 minuten hier en 20 minuten zal heel goed werken.

Maak je oefenprogramma leuk. Doe niet elke dag hetzelfde (tenzij je er van houdt). Lopen een dag, neem een ​​yogales een andere dag en probeer nieuwe activiteiten. Neem contact op met je plaatselijke sportschool of YMCA (Christian Youth Association) om te weten welke uren en activiteiten ze aanbieden. Als u elke week een nieuwe activiteit probeert te doen, kunt u uw nieuwe favoriete trainingsroutine vinden.

Controleer de porties. Over het algemeen kun je sommige van dezelfde voedingsmiddelen eten waarvan je altijd hebt genoten, maar niet in dezelfde porties. In plaats van het centrum van voedsel te zijn, kunnen voedingsmiddelen met veel vet en calorieën een kleine begeleiding zijn, met groenten als hoofdgerecht. Soms zijn een paar beten voldoende om een ​​hunkering te stoppen, niet het hele deel.

Houd de communicatie met iemand. Een persoon hebben om mee te praten over uw gewichtsverliesproject kan zeer nuttig zijn. Dit kan de dagen stimuleren dat alles goed gaat en je troosten als dingen niet uitkomen als je van plan bent en je programma niet volgt. Het is ook handig om iemand te hebben die een programma voor gewichtsverlies heeft doorgemaakt en weet hoe moeilijk dat kan zijn. Het kan een familielid zijn, een collega of iemand die je kent in een steungroep om af te vallen.

Ga naar een groep om af te vallen. Als je besloten hebt om lid te worden van een groep, maak het dan deel van je nieuwe levensstijl. Doorgaan met het bijwonen van de groep om jezelf en anderen aan te moedigen, kan net zo belangrijk zijn als eten en bewegen.

Beloon je prestaties. Als je eenmaal de kilo (2 ponden) per week die je hebt voorgesteld hebt verloren, doe dan iets aardigs voor jezelf. Bekijk een nieuwe film, breng een dag door in de spa, koop een klein cadeautje voor jezelf. Beloon jezelf niet met eten - als je het al eerder hebt gedaan, is het tijd om een ​​nieuwe gewoonte aan te nemen.

Blijf je dieet en oefenplan interessant maken. Zelfs als u het gewenste gewicht hebt bereikt, is het belangrijk om belangstelling te houden. Blijf nieuwe recepten voorbereiden en nieuwe activiteiten proberen. Als je tijd hebt, denk erover om gezonde kooklessen te volgen of een nieuwe sport of dans te leren. Hoe meer u betrokken bent bij uw nieuwe levensstijl, hoe groter de kans dat u deze volgt en het verloren gewicht behoudt.

Houd contact met uw ondersteuningsnetwerk. Het doet er niet toe wie je hebt gekozen om je te helpen (of het nu een persoon of een groep is), hou de connectie met die persoon. Misschien communiceer je niet zo vaak, maar het is noodzakelijk om iemand anders te hebben om je verantwoordelijk te houden.