5 Kilo afvallen in 1 week zonder pillen

Doe je berekeningen Wanneer u een doel stelt, is het belangrijk om te weten wat u moet doen om dat doel te bereiken. Voordat u begint met het tellen van calorieën, moet u precies weten hoeveel u moet verbruiken om 10 kilo te verliezen in 1 week.

• 1/2 kg (1 pond) zijn 3.500 calorieën. Je hebt 7 dagen om 10 keer zoveel calorieën te verliezen (5 kg).
  3.500 x 10 = 35.000 calorieën te verliezen
  35.000 / 7 = 5.000 verliezen per dag
  2.000 calorieën per dag - 5.000 = -3.000 calorieën per dag

• Zoals je kunt zien, is het maken van een 3000-calorie dieet per dag belachelijk. Een zeer strikt dieet, oefening en verlies van aanvankelijk watergewicht (afhankelijk van je maat - hoe groter je bent hoe makkelijker het zal zijn) kan je dichter bij dit doel brengen. Iets anders dat u moet weten, is dat uw gewicht ongeveer 1 kg (2 pond) per dag schommelt, wat een foutmarge toevoegt.
• Gelukkig heeft niet alleen het dieet controle over calorieën: ook lichaamsbeweging. In dit snelle en intense dieet zijn beide noodzakelijk.

Gebruik geen verwerkt voedsel. Diëten met een lage energiedichtheid helpen mensen hun calorie-inname te verminderen terwijl ze het gevoel van volheid behouden en het hongergevoel beheersen. Dit betekent dat u groenten zou moeten eten, het vermijden van frites en friet. Met de groenten voel je je verzadigd.

• Energiedichtheid is de hoeveelheid energie of calorieën in een bepaald gewicht aan voedsel. Voedingsmiddelen met een lagere energiedichtheid leveren minder calorieën per gram dan voedingsmiddelen met een hoge energiedichtheid. Voor dezelfde hoeveelheid calorieën kan een persoon een groter deel van een voedsel dat lager is in energiedichtheid consumeren dan een voedsel dat een hoge energiedichtheid heeft.
• Kortom, voedingsmiddelen zoals fruit en groenten vullen ons sneller zonder de calorieën. Eiwitten en koolhydraten bevatten 4 calorieën per gram vet 9. De vezel heeft tussen 1,5 en 2,5 en, natuurlijk, het water heeft 0.
• Om een ​​laag energetisch dieet aan te houden, vult u fruit, groenten, volle granen, zuivelproducten en mager vlees (voedingsmiddelen die veel water en vezels bevatten) en vermijdt u verwerkte producten.

• De eenvoudigste manier om verwerkte producten te vermijden is om fastfood en restaurants te vermijden. Als je dat doet, weet je precies wat er in je lichaam gebeurt.

Doe cardiovasculaire oefeningen. Oefening moet een normale activiteit zijn in uw dag, zelfs nadat de week is afgelopen, als u wilt blijven afvallen of een gezond gewicht wilt behouden. Oefening bouwt ook je energie op en verhoogt je metabolisme, en beide helpen je om meer succesvol te worden. Omdat trainingsmethoden om af te vallen subjectief zijn en afhankelijk zijn van uw gezondheidsstatus, moet u uw arts raadplegen om de beste trainingsroutine te bespreken op basis van uw persoonlijke behoeften.

• Cardiovasculaire oefening verbrandt meer vet dan krachttraining, maar beide zijn nodig om gewicht te verliezen. Als hardlopen niet jouw ding is, kies dan een eenvoudigere activiteit zoals zwemmen of de elliptische machine.

• Kijk naar intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT). Het National Institute of Health in de VS. (National Institute of Health) zegt dat HIIT "omvat herhaalde oefeningen met een hoge intensiteit gedurende 30 seconden of langer, gescheiden door 1-5 minuten herstel (zonder of met oefeningen met lage intensiteit)." Hij zegt dat ook "... die voordelen, vooral gewichtsverlies, worden verhoogd met HIIT." Dus de volgende keer dat je op de elliptische trainer stapt, heb je een paar minuten herstel en Je eindigt over 15 minuten.

Veel activiteiten tellen als een cardiosessie die u misschien niet kent. Hier zijn de verbrande calorieën in 30 minuten van elk:

Aerobe dans 342

Boksen - 330

Spring over het touw - 286

Tennis - 232

Basketbal - 282

Zwem (Freestyle) - 248

Doe wat onderzoek naar rage diëten. Ze worden niet voor niets hip genoemd, maar als je op zoek bent naar een ... interessante ... uitdaging, kies dan degene die je het meest aanspreekt:

• Sappen. Dit dieet gaat over het nemen van vloeistoffen 24/7. Je kunt verschillende sappen kopen in de winkel, maar het maken van sappen van fruit en groenten is veel goedkoper.
• The Master Cleanse Diet (hoofdreinigingsdieet). Je neemt gewoon een elixer 30 g (2 eetlepels) vers geperst citroensap, 2 eetlepels biologische ahornsiroop rang B, 0,5 g (1/10) cayennepeper en 285 g (10 oz) water gefilterd. Dat is het.
• Het dieet van Doornroosje. Aan de positieve kant hoef je niet eenzaam te eten, maar het enige dat je dagenlang kunt doen, is slapen.
• Het dieet van ahornsiroop. Net als de Master Cleanse is het een mengsel van ahornsiroop, citroensap, cayennepeper en water. Nogmaals, dit is alles wat is toegestaan.

• Fad-diëten zijn niet gezond. Er is geen manier om ze te doen zonder het verloren gewicht (en iets anders) te herstellen. Als je permanent wilt afvallen, zijn fad-diëten niet de manier om het te doen. In feite zijn ze schadelijk voor uw gezondheid.