Hoe grotere triceps te hebben

De triceps zijn de spieren van de achterkant van de bovenarm. Ze zijn formeel bekend als triceps brachii. Deze spier bestaat uit drie hoofden: lang, mediaal en lateraal. De triceps vormt ongeveer twee derde van de omtrek van de bovenarm en zou daarom het middelpunt moeten zijn van die mensen die grotere armen willen.

2

Verwaarloos de lange kop niet. Het lange hoofd van de triceps is het moeilijkste doel in de tiloefeningen dat de oefeningen van de andere twee hoofden. Om deze reden zou u enkele specifieke oefeningen voor dit hoofd moeten opnemen, zoals de opwaartse dumbbell-extensies

3

Gebruik een bereik van vier of twaalf herhalingen (dit is een optimaal bereik voor spiergroei). Af en toe kunt u meer of minder herhalingen doen, maar de meeste van uw oefeningen moeten binnen dit bereik vallen.

4

Eet genoeg! Als u een aanzienlijke spiergroei verwacht, moet u veel calorieën eten om uw lichaamsbeweging te verbeteren en te herstellen. Alleen als je optimaal eet en uitrust, zul je de voordelen van spiergroei maximaliseren.