Hoe militaire surveys te doen

De militaire opstand is een schouderoefening die zich vooral richt op de deltoïden, achterste deltoïden en de triceps in volledige (correcte) beweging.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Titel afbeelding Do a Military Press Stap 1

Sta met je voeten op schouderhoogte. Neem het gewicht van het frame of til het van de grond (gebruik het frame voor een gemakkelijkere start).

De balk moet nu op het puntje van je borstbeen rusten met je armen volledig gebogen, klaar om op de balk te duwen. De greep van de arm moet meer open zijn dan je schouders, als een variant kun je je bij de grip voegen en de opening dichten om meer triceps te werken, maar om te beginnen dit op de eerste manier te doen.

Titel afbeelding Do a Military Press Stap 2

Zorg ervoor dat je handen juist zijn. Je vingers moeten met je duimen achter de balk zitten terwijl de rest de balk op een natuurlijke manier grijpt.

Titel afbeelding Do a Military Press Step 3

Begin de balk langzaam en evenwijdig aan je kin (omhoog) en gebogen te duwen.

Titel afbeelding Do a Military Press Step 4

Buig uw triceps halverwege wanneer de polsen loodrecht op de bar staan, tegen die tijd moet de balk op uw polsen rusten terwijl u blijft duwen.

Na het uitvoeren van bovenstaande stappen moet de balk boven je hoofd zijn, dat is wanneer je triceps uitgerekt zijn en je schouders volledig hebben gewerkt.

Titel afbeelding Do a Military Press Stap 5

Laat de lat zakken zoals je hem hebt opgetild, maar buig je armen niet zoals in de startpositie.

Titel afbeelding Do a Military Press Step 6

Nogmaals op het niveau van je kin herhaal de vorige stappen. Totdat u het gewenste aantal herhalingen hebt voltooid.

Titel afbeelding Do a Military Press Intro

Je bent klaar

tips

Praat met een arts voordat u aan dit nieuwe trainingsregime begint.

Start licht, want dit is een op vaardigheden gebaseerde lift, kracht is vaardigheid. Zodra je begint met het toevoegen van gewicht, weet je dat je het onder de knie hebt.

Het belangrijkste is om blessures te voorkomen en niet te vals spelen. Ga altijd naar het niveau van je kin en druk opnieuw. Je houdt jezelf alleen voor de gek als je niet de volledige beweging doet.

Zoals eerder vermeld, kan deze oefening zittend worden gedaan, en als variant kun je een beetje meer grip sluiten om je triceps te werken. Maar het blijft met een complete arm omdat het als een samengestelde beweging (een deel van het meervoudige lichaam) in aanmerking wordt genomen.

waarschuwingen

Beweeg uw heup niet en houd de lat altijd onder controle. Als je onder de bar wankelt en je je heup niet stil kunt houden, moet je minder gewicht gebruiken.

Dingen die je nodig hebt

Een gewicht en een set gewichten van 20 kg. om gewicht toe te voegen aan de balk.
Het is raadzaam om te beginnen met de dunne en lichte balk, niet de olympische, die dikker is.

Delen op sociale netwerken:

Verwant