Hoe kracht in de arm te ontwikkelen voor honkbal
Herhaaldelijk een honkbal gooien voor langere tijd zonder kracht in de armen te hebben ontwikkeld, kan letsel aan je schouder, arm of pols veroorzaken. De verwondingen die worden veroorzaakt door het gooien van een honkbal kunnen worden voorkomen als je op verschillende manieren kracht in de arm ontwikkelt. Bovendien is de eerste stap om kracht te hebben bij het werpen het versterken van het lichaam, aangezien een worp het hele lichaam omvat. Daarom is het ook belangrijk om het onderste deel van je lichaam uit te oefenen, zodat je de basis hebt die je nodig hebt om goed te werpen.
Inhoud
stappen
Deel 1
Oefening om meer kracht in de armen te hebben
![Titel afbeelding Develop Arm Strength for Baseball Step 1](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-desarrollar-fuerza-en-el-brazo-para-el_1.jpg)
1
Maak zijdelingse en frontale verhogingen van 45 graden. Ga voor een spiegel staan. Pak een dumbbell in elke hand (2 kg en een half of 5 pond per stuk). De armen moeten naar beneden gericht zijn aan beide zijden van het lichaam. Til beide armen op tot ze op schouderhoogte zijn. Laat je armen zakken.
- Je armen mogen niet rechtuit of zijwaarts zijn. In plaats daarvan moeten ze op een tussenliggend punt tussen deze twee posities staan, in een hoek van 45 graden.
- Herhaal dit 12 keer om een reeks te voltooien. Maak twee series.
![Titel afbeelding Develop Arm Strength for Baseball Step 2](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-desarrollar-fuerza-en-el-brazo-para-el_1_1.jpg)
2
Maak krullen met halters. Houd een dumbbell in elke hand vast. De ellebogen moeten voor je lichaam zijn. De handpalmen moeten naar boven wijzen, maar iets naar buiten, omdat je armen net onder de hoek van 90 graden beginnen. Breng de halters naar de borst. Breng de gewichten terug naar de startpositie.
![Titel afbeelding Develop Arm Strength for Baseball Step 3](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-desarrollar-fuerza-en-el-brazo-para-el_2_1.jpg)
3
Maak triceps-uitbreidingen in pronatie. Houd de gewichten weer voor je in een hoek van 90 graden met de armen. Deze keer moeten de handpalmen naar de grond wijzen. Trek langzaam je armen naar beneden totdat ze je dijen bereiken - adem uit terwijl je de beweging maakt. Houd de positie even vast en breng dan je armen omhoog terwijl je ademhaalt.
![Titel afbeelding Develop Arm Strength for Baseball Step 4](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-desarrollar-fuerza-en-el-brazo-para-el_3_1.jpg)
4
Doe bankdrukken met een smalle grip. Ga op je rug op een bank liggen. De bank moet steunen hebben om een bar te houden. Voeg gewichten toe, maar begin met weinig gewicht. Verzamel je handen een beetje op de balk op je lichaam, gescheiden door een afstand die lijkt op de breedte van je schouders. Til de balk op en laat hem langzaam naar je borst zakken, terwijl je diepademt. Duw de balk omhoog terwijl je uitademt.
![Titel afbeelding Develop Arm Strength for Baseball Step 5](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-desarrollar-fuerza-en-el-brazo-para-el_4_1.jpg)
5
Probeer een medicijnbal te gooien. Houd een medicijnbal voor je. Ga links of rechts van een muur staan. Draai heel snel naar de muur en laat zo de bal los.
Deel 2
Oefen je releases
![Titel afbeelding Develop Arm Strength for Baseball Step 6](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-desarrollar-fuerza-en-el-brazo-para-el_5_1.jpg)
1
Werk aan je vrijlating met de pop. Je hebt een partner nodig Leg de arm waarmee je de lucht in een hoek van 90 graden in de lucht gooit, maar steun op de elleboog met de handschoen van de andere hand. Gooi de bal naar de andere persoon met alleen de pop.
![Titel afbeelding Develop Arm Strength for Baseball Step 7](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-desarrollar-fuerza-en-el-brazo-para-el_6_1.jpg)
2
Oefen met het werpen in verschillende posities. Ga zitten met je benen naar buiten. Begin met de arm in de lucht die een hoek van 90 graden vormt, rustend op de handschoen in uw andere hand.
![Titel afbeelding Develop Arm Strength for Baseball Step 8](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-desarrollar-fuerza-en-el-brazo-para-el_7_1.jpg)
3
Oefen lange worpen drie keer per week. Naast de reguliere beoefening, moet je ook drie keer per week gooien. In elke oefening moet je 15 tot 20 minuten werpen, van verschillende afstanden.
![Titel afbeelding Develop Arm Strength for Baseball Step 9](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-desarrollar-fuerza-en-el-brazo-para-el_8_1.jpg)
4
Probeer een voetbalbal te gooien. Deze oefening werkt best goed in kleine spelers, omdat je hiermee zowel de arm als de rest van het lichaam kunt oefenen, plus het is een leuke activiteit om te doen met een vriend of je vader. Krijg gewoon een voetbal van de juiste grootte, bijvoorbeeld voor kleine competities, en zoek een partner.
Deel 3
Oefening om meer kracht in de benen en de rest van het lichaam te hebben
![Titel afbeelding Develop Arm Strength for Baseball Step 10](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-desarrollar-fuerza-en-el-brazo-para-el_9_1.jpg)
1
Doe push-ups. Ga met de beeldzijde naar beneden op de grond staan. De toppen van je voeten moeten de grond raken en je benen licht opheffen. Leg je handen op de grond op schouderhoogte. Ze moeten worden gescheiden door een afstand die iets groter is dan de breedte van je schouders. Gebruik je handen om jezelf uit de grond te duwen, het lichaam recht te houden. Weer zakken, terwijl je het lichaam recht houdt.
- Probeer de billen samen te trekken om het lichaam recht te houden.
- Je kunt deze oefening ook doen door met je handen om een medicijnbal te slingeren.
![Titel afbeelding Develop Arm Strength for Baseball Step 11](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-desarrollar-fuerza-en-el-brazo-para-el_10_1.jpg)
2
Stoten doen. Kom op. Maak een lange stap naar voren en buig het been van achteren naar beneden. De knie van het achterste been moet de grond raken, maar zonder dat ook daadwerkelijk te doen. Stop niet op de grond. In plaats daarvan gaat hij verder en neemt dat been naar voren en laat het andere been zakken. Ga door, afwisselend het been dat naar de grond toe gaat.
![Titel afbeelding Develop Arm Strength for Baseball Step 12](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-desarrollar-fuerza-en-el-brazo-para-el_11_1.jpg)
3
Maak Russische bochten. Begin met het scheiden van de benen ongeveer 5 cm (2 inch) van de grond. Kantel de romp naar achteren. Je kunt een gewicht voor je houden of gewoon werken zonder. Draai het lichaam zodat je handen de grond raken, in de buurt van een van je heupen, en dan de andere. Ga naar de ene kant en naar de andere. Zorg ervoor dat uw voeten de grond niet raken. Als het je helpt, kun je je voeten kruisen.
![Titel afbeelding Develop Arm Strength for Baseball Step 13](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-desarrollar-fuerza-en-el-brazo-para-el_12_1.jpg)
4
Doe squats. Plaats de bar op je schouders. Het moet langs uw trapezoïden zijn. Je voeten moeten op zijn minst gescheiden zijn door een afstand die gelijk is aan de breedte van je heupen. Je kunt ze in een uiterlijke hoek plaatsen, als je wilt. Houd de romp zo recht mogelijk en buig de knieën naar beneden, naar de grond toe. Je knieën moeten naar voren gaan terwijl ze laag zijn. Als je voelt dat je dijen botsen met je kuiten, ga dan omhoog totdat je weer rechtop staat.
waarschuwingen
- Vergeet niet om op te warmen en dan uit te rekken voordat je een oefeningsroutine probeert te volgen. Als u dat niet doet, kan dit de spieren beschadigen die u wilt versterken.
Delen op sociale netwerken:
Verwant
Hoe de kracht van de armen te verbeteren om gymnastiek te beoefenen
Hoe de kracht in een stoot te vergroten
Hoe oefen je je rug met dumbbells
Hoe de skilift te doen
Hoe shortstop te spelen in honkbal
Hoe een snelle bal sneller te werpen
Hoe een snelle curve te gooien
Hoe je een honkbal gooit
Hoe je een sterker honkbal werpt
Een fastball gooien in softbal
Hoe de spieren van de armen te ontwikkelen met de techniek van 21
Hoe te oefenen met een geblesseerde schouder
Hoe te oefenen om verzakkende schouders te voorkomen
Hoe carpaal tunnel syndroom te voorkomen
Thuis oefenen met handgewichten
Hoe push-ups te doen
Hoe enquêtes doen
Hoe een touw te beklimmen met alleen je handen
Hoe pichar
Hoe kogelstoten te oefenen
Hoe de werpsnelheid in honkbal te verhogen