Hoe kracht in de arm te ontwikkelen voor honkbal

Herhaaldelijk een honkbal gooien voor langere tijd zonder kracht in de armen te hebben ontwikkeld, kan letsel aan je schouder, arm of pols veroorzaken. De verwondingen die worden veroorzaakt door het gooien van een honkbal kunnen worden voorkomen als je op verschillende manieren kracht in de arm ontwikkelt. Bovendien is de eerste stap om kracht te hebben bij het werpen het versterken van het lichaam, aangezien een worp het hele lichaam omvat. Daarom is het ook belangrijk om het onderste deel van je lichaam uit te oefenen, zodat je de basis hebt die je nodig hebt om goed te werpen.

stappen

2

Maak krullen met halters. Houd een dumbbell in elke hand vast. De ellebogen moeten voor je lichaam zijn. De handpalmen moeten naar boven wijzen, maar iets naar buiten, omdat je armen net onder de hoek van 90 graden beginnen. Breng de halters naar de borst. Breng de gewichten terug naar de startpositie.

3

Maak triceps-uitbreidingen in pronatie. Houd de gewichten weer voor je in een hoek van 90 graden met de armen. Deze keer moeten de handpalmen naar de grond wijzen. Trek langzaam je armen naar beneden totdat ze je dijen bereiken - adem uit terwijl je de beweging maakt. Houd de positie even vast en breng dan je armen omhoog terwijl je ademhaalt.

4

Doe bankdrukken met een smalle grip. Ga op je rug op een bank liggen. De bank moet steunen hebben om een ​​bar te houden. Voeg gewichten toe, maar begin met weinig gewicht. Verzamel je handen een beetje op de balk op je lichaam, gescheiden door een afstand die lijkt op de breedte van je schouders. Til de balk op en laat hem langzaam naar je borst zakken, terwijl je diepademt. Duw de balk omhoog terwijl je uitademt.

5

Probeer een medicijnbal te gooien. Houd een medicijnbal voor je. Ga links of rechts van een muur staan. Draai heel snel naar de muur en laat zo de bal los.

2

Oefen met het werpen in verschillende posities. Ga zitten met je benen naar buiten. Begin met de arm in de lucht die een hoek van 90 graden vormt, rustend op de handschoen in uw andere hand.

3

Oefen lange worpen drie keer per week. Naast de reguliere beoefening, moet je ook drie keer per week gooien. In elke oefening moet je 15 tot 20 minuten werpen, van verschillende afstanden.

4

Probeer een voetbalbal te gooien. Deze oefening werkt best goed in kleine spelers, omdat je hiermee zowel de arm als de rest van het lichaam kunt oefenen, plus het is een leuke activiteit om te doen met een vriend of je vader. Krijg gewoon een voetbal van de juiste grootte, bijvoorbeeld voor kleine competities, en zoek een partner.

2

Stoten doen. Kom op. Maak een lange stap naar voren en buig het been van achteren naar beneden. De knie van het achterste been moet de grond raken, maar zonder dat ook daadwerkelijk te doen. Stop niet op de grond. In plaats daarvan gaat hij verder en neemt dat been naar voren en laat het andere been zakken. Ga door, afwisselend het been dat naar de grond toe gaat.

3

Maak Russische bochten. Begin met het scheiden van de benen ongeveer 5 cm (2 inch) van de grond. Kantel de romp naar achteren. Je kunt een gewicht voor je houden of gewoon werken zonder. Draai het lichaam zodat je handen de grond raken, in de buurt van een van je heupen, en dan de andere. Ga naar de ene kant en naar de andere. Zorg ervoor dat uw voeten de grond niet raken. Als het je helpt, kun je je voeten kruisen.

4

Doe squats. Plaats de bar op je schouders. Het moet langs uw trapezoïden zijn. Je voeten moeten op zijn minst gescheiden zijn door een afstand die gelijk is aan de breedte van je heupen. Je kunt ze in een uiterlijke hoek plaatsen, als je wilt. Houd de romp zo recht mogelijk en buig de knieën naar beneden, naar de grond toe. Je knieën moeten naar voren gaan terwijl ze laag zijn. Als je voelt dat je dijen botsen met je kuiten, ga dan omhoog totdat je weer rechtop staat.