Hoe kogelstoten te oefenen

Hoewel kracht nodig is om het gewicht te gooien, is het hebben van een goede techniek en stijl veel belangrijker dan het spierstelsel. Volg deze eenvoudige stappen om te leren hoe het gewicht te gooien.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4
Deel 5
Deel 6
Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1

De opwarming

Start je training altijd met een warming-up. Dit voorkomt dat u spierblessures oploopt en zorgt voor een training op het hoogste niveau.

Ontspan je spieren met een algemene warming-up en ga dan door met oefeningen voor specifieke gebieden.

Een algemene warming-up kan bestaan uit een paar rondjes rennen en / of uitrekken.

Als je oefeningen specifiek voor de armen wilt doen, kun je push-ups of gewichten proberen te doen met de gewichtsbal.

Deel 2

Greep en startpositie

Houd het gewicht vast met de toppen van je vingers en niet met je handpalm, met je vingers half open.

Vouw je hand ondersteboven.
Stel je voor dat je een dienblad of pizzadoos vasthoudt.
Uw hand moet stevig zijn, maar niet te lang uitgerekt, want dit kan letsel veroorzaken.

Sta rechtop met het gewicht in je nek, net ter hoogte van je kaak. Zorg ervoor dat de elleboog gebogen is en in lijn ligt met het lichaam.

Breng je elleboog evenwijdig aan de grond.

Controleer opnieuw om er zeker van te zijn dat uw duim naar het sleutelbeen wijst.

Richt de palm van je hand in de richting die je gooit.

Deel 3

De juiste houding

Neem een stap terug met je niet-dominante voet. Als je rechtshandig bent, ga je terug met je linkerbeen.

Laat je lichaam zakken door je neer te buigen met je heupen en knieën. Dit zal je helpen momentum te krijgen terwijl je cast.

Zorg dat je dicht genoeg bij de grond bent. De arm die niet werpt, moet in de buurt van de grond hangen.

Deel 4

Het gewicht gooien

Met een explosieve beweging herstelt u de rechtopstaande positie terwijl u het lichaam draait naar de zijkant van de hand waarmee u gooit.
Balanceer het hele lichaam met al je gewicht om de lancering te maken. Strek uw arm volledig uit terwijl u op uw heupen naar voren kantelt.

Duw het gewicht van de nek met een vloeiende beweging. Probeer het gewicht los te laten in een hoek van 45º.

Wacht tot je arm volledig is uitgestrekt om het gewicht vervolgens vrij te geven.

U moet de pols verdraaien om meer impulsen te geven, maar pas op dat u deze niet volledig buigt.

Titel afbeelding Throw a Shot Put Step 1

Houd je elleboog hoog om letsel te voorkomen.

Deel 5

Begeleiding van de beweging

Titel afbeelding Throw a Shot Put Step 2

Laat het lichaam draaien na het beëindigen van de worp. Dit zal u een grotere stimulans en afstand bij uw lancering geven.

Als je de explosieve beweging correct hebt uitgevoerd, spring dan een beetje naar voren. Zorg ervoor dat je niet buiten het lanceergebied stapt.
Terwijl je vaart vertraagt, draai je met je achterste voet om het evenwicht te bewaren.

Deel 6

Keer terug om te kalmeren

Titel afbeelding Throw a Shot Put Step 15

Strek je armen en ontspan je spieren.

Titel afbeelding Throw a Shot Put Step 16

Je kunt ervoor kiezen om soepel te lopen, zodat je spieren niet stijf worden. Dit zal u helpen verwonding te voorkomen en melkzuur te verzamelen.

tips

Houd een positieve houding aan, zelfs de professionals waren nieuwbakken.
Oefen de beweging van het gooien van het gewicht zonder het gewicht.
Oefenen!
Gebruik voor nieuwelingen eerst het lichte gewicht en verhoog vervolgens uw gewicht.

waarschuwingen

Duw jezelf niet te hard terwijl je het gewicht gooit. Als je je moe voelt, probeer dan niet te veel moeite te doen.
Het wordt geadviseerd dat iemand u begeleidt terwijl u het gewicht gooit.
Draag altijd gesloten schoenen voor het geval het gewicht op de voet valt.

Delen op sociale netwerken:

Verwant