Hoe een goed defensief einde te worden

Elke trainingsroutine voor voetballers bestaat uit het werken met gewichten en cardiovasculaire conditionering. Voor deze stap zou het invoeren van een sportschool een uitstekend idee zijn. De meeste sportscholen hebben wat u nodig heeft voor uw training en nog veel meer - zelfs als u apparatuur bij u in huis heeft, wordt het ten zeerste aanbevolen dat u naar een sportschool gaat. Maar als je erop staat om thuis te trainen, zou je een kistbank, een loopband of een hometrainer, een paar dumbbells en een pull-up bar moeten hebben.

Voordat u gewichten gaat gebruiken, hebt u een geschikte routine nodig. Je kunt niet dezelfde dag al je spieren trainen, je zult meer dan trainen. Je moet elke dag een andere spiergroep trainen. De volgende stappen zullen je een heel goede routine laten zien die je zou kunnen volgen. Als je hulp nodig hebt bij het uitvoeren van een oefening, zoek dan naar Google hoe je het moet doen.

We beginnen te praten over je cardiovasculaire training. Dit moet elke dag correct worden gedaan. Welke spier je ook oefent, je moet beginnen met een warming-up van minimaal 20 minuten. Probeer het met meer kracht te doen terwijl je verder komt. Je warming-up kan op de loopband lopen, een ritje maken, de stationaire fiets gebruiken of je kunt een echte fiets gebruiken. Zorg ervoor dat je uitrekt nadat je klaar bent met je warming-up. Je moet cardiotraining opnemen nadat je je gewichttraining hebt voltooid, zoals sprints van 40 meter, de zak raken of zwemmen.

Op de eerste trainingsdag moet je je borst en schouders oefenen. Sommige oefeningen die u voor deze spieren kunt doen, zijn de bank op de borst, schouderdrukken, tricep-verlengingen, trapeze liften en dips. Als een defensief einde, wil je je maat vergroten en veel spiermassa krijgen. In plaats van te gaan zitten en 400 herhalingen met 20 kilo te doen, kies je een hoger gewicht en minder herhalingen. Je moet 3 sets van 8 herhalingen doen. Als je moe wordt en je moet je gewicht verminderen, is dat prima. Wat betreft de zwaardere oefeningen: doe 3 sets die de herhalingen verminderen terwijl je de reeks doet. Zorg tijdens het sporten voor voldoende water of hydraterende drankjes.

Op de tweede dag moet u uw bovenrug en armen oefenen. De oefeningen die je voor deze spieren kunt doen, zijn roeien (je kunt het doen met kousenbanden, halters of halters), pulley trekt, pullups, tillen voor biceps en onderarmen. Maak hetzelfde aantal sets en herhalingen dat u voor de eerste dag hebt gekozen.

De derde dag is het belangrijkste omdat je het onderste deel van het lichaam traint. Alle posities in het voetbal vereisen sterke benen, vanwege de benen is het waar je je snelheid en kracht te raken krijgt. Oefeningen voor uw lagere deel omvatten squats, deadlifts, legpressen, beenliften, beenkrullen, slungelig en hielheffen. Maak hetzelfde aantal herhalingen als op uw andere dagen. Probeer er geen over te slaan.

Voor optimale resultaten met je training, is het noodzakelijk dat je gezond eet. Als u de neiging heeft om dagelijks junkfood te eten, verander dan uw eetgewoonten. In plaats van graan te eten met suiker en een koffie beladen met suiker als ontbijt, probeer dan eieren te eten zonder de dooier, met kaas en een beetje pindakaas op een geroosterd tarwebrood met een glas sinaasappelsap. In plaats van een snack van chips en koekjes, probeer wat fruit en koekjes met pindakaas (zorg ervoor dat je genoeg pindakaas hebt, want het is een geweldige bron van eiwitten en helpt je spieren te ontwikkelen). Voor het diner, zorg ervoor dat je genoeg vlees en ook wat groenten hebt. Probeer veel water te drinken in plaats van frisdrank te drinken. Probeer zoveel mogelijk snoep te consumeren.

Als je deze stappen volgt, zul je in staat zijn om jezelf in betere vorm te vinden tegen de tijd dat de tests beginnen. Laten we het nu hebben over het spelen van de positie. Als een verdedigende speler, is het jouw doel om in de problemen te komen en de aanvallende spelers te stoppen. Maar je werk als vleugel is anders dan dat van een aanvallende tackle. De blokken moeten de centrale gaten bedekken, terwijl de vleugels de buitenkant van de scrimmage moeten bevatten en een ieder stoppen die de bal draagt, in een poging om de buitenkant te bereiken. Ofwel, de agent maakt een carry, de quarterback maakt een pass of wat dan ook, maar je moet ze stoppen.

Als je eenmaal bij de regel bent, moet je een tweepunts exemplaar bereiken (als je niet weet wat het is, kijk dan naar de open ontvangers). Als de secundaire verdediging geconcentreerd is, moet je weten in welke richting je moet bewegen. Zorg ervoor dat je een beetje buiten de laatste persoon op de aanvallende lijn staat.

Als de bal wordt gegooid, moet je de lijn verspringen. Ren niet meteen naar de maarschalk of u verlaat uw containment gebied open. Probeer naar het externe gedeelte te gaan. Uiteraard zullen ze je proberen te stoppen als het spel jouw voordeel oplevert. Als het strakke einde je probeert binnen te duwen, laat het dan niet gebeuren. Vecht om naar buiten toe te bewegen. Als het strakke einde je niet raakt, kan een verdediger of een tractiechauffeur je haasten. Blijf kalm, ontwijk de blokkade en je zult de persoon met de bal bereiken.