emkiset.ru

Hoe je een sterker honkbal werpt

In het honkbal, voor elke werper, zal het leren om de bal sterker te werpen zijn doeltreffendheid enorm vergroten. Hoewel het verhogen van de lanceringssnelheid niet de enige kwaliteit is die nodig is om een ​​goede werper te zijn, is het een van de belangrijkste. De laatste instantie, wat je helpt om sterker te werpen, is hetzelfde dat je een geweldige pitcher maakt: goede mechanica.

stappen

Methode 1
Verbeter de manier om de snelheid te verhogen

Titel afbeelding Throw a Baseball Harder Step 1
1
Gooi voorzichtig en met de hulp van een partner aan het begin van elke sessie. Als u zachtjes werpt, kunt u opwarmen met de arm die u gaat gooien, terwijl te snel gooien het risico op verwonding aanzienlijk kan verhogen. Je moet altijd warm worden door zachte, eenvoudige en delicate pitches te doen gedurende 5 tot 10 minuten, voordat je probeert te werpen met kracht of liftgewichten.
  • Opwarmen maakt de spieren losser en deze flexibiliteit is erg belangrijk om vervolgens met grote kracht te kunnen lanceren.
  • Titel afbeelding Throw a Baseball Harder Step 2
    2
    Gebruik het hele lichaam om meer kracht te geven aan je lancering. Veel mensen hebben dat gehoord "de kracht komt van de benen" en hoewel dit gedeeltelijk waar is, omvat de waarheid veel meer dan dat. De benen genereren veel kracht, maar ze helpen alleen om te gooien als je het via de heupen en torso naar de arm kunt overbrengen. Daarom weten de sterkste kruiken dat ze zich moeten concentreren op het hele lichaam om goed te werpen. Als u rechtshandig bent, moet u het volgende doen:
  • plaats de linkervoet voor je lichaam-
  • wijs je schouders in lijn met het doel
  • neem de bal achter je
  • hef de voet die achter ligt op terwijl je begint te werpen-
  • draai je heupen en schouders naar het doel
  • laat los als de bal door je hoofd gaat-
  • Volg met de schouders en de achterste voet terwijl je de bal loslaat.
  • Titel afbeelding Throw a Baseball Harder Step 3
    3
    Zet jezelf in een atletische en stevige positie. De basis van het gooien is duidelijk, zoals hierboven aangegeven. Kleine dingen tellen echter op om iets veel krachtigers te bereiken. Het natuurlijke uitgangspunt is de houding. De stand lijkt erg op die van een tennisspeler die zich opmaakt voor een dienst of een basketbalspeler die een andere dekt. Om een ​​maximale sterkte te bereiken, moet u ervoor zorgen dat:
  • je handen bevinden zich in het midden van je lichaam, klaar om te bewegen-
  • je knieën zijn licht gebogen alsof je klaar bent om in actie te komen-
  • je voeten zijn licht, zodat je in balans blijft met jezelf ondersteunen in het gebied dat zich het dichtst bij de tips bevindt.
  • je ruggengraat en je rug zijn recht.
  • Titel afbeelding Throw a Baseball Harder Step 4
    4
    Neem een ​​lange, sterke stap met je linkervoet. Dit is voor rechtshandige werpers. Als je een werper bent, is dit de stap van de heuvel, maar de veldspelers doen het ook om langere of sterkere pitches te bereiken. Terwijl je de knie opheft, moet je arm gebogen blijven bij de elleboog en de bal dichtbij je borst. Zodra je been naar voren gaat, breng je je arm terug.
  • Terwijl u uw voet op de grond legt, moet uw arm naar voren bewegen. Het doel, zoals u in de volgende stappen zult zien, is om de arm achter het hoofd naar rechts te kantelen, waarbij de elleboog een hoek van 90 graden vormt, terwijl de voorste voet de grond bereikt.
  • Studies tonen aan dat deze stap belangrijker is om de kracht te vergroten dan de actie van gooien.
  • Dit geldt ook voor een veldspeler die loopt om een ​​sterke pitch te maken in het infield.
  • Titel afbeelding Throw a Baseball Harder Step 5
    5
    Breng de voet omhoog die begint en de heupen begint te draaien. Dit is het moment waarop je echt begint met het opbouwen van kracht. Terwijl je naar voren gaat met de voorste voet, moet de achterste voet je ook naar voren duwen. Als de bal je hoofd bereikt, moeten je heupen naar je doelwit draaien terwijl je arm je lichaam doet draaien.
  • Titel afbeelding Throw a Baseball Harder Step 6
    6


    Kantel je arm als je voorste voet op de grond staat. Het is van cruciaal belang om deze tijden goed te berekenen om krachtige lanceringen te maken. Terwijl je je voet op de grond legt, moet je elleboog achter je worden gekanteld. Je moet een hoek van 90 graden vormen, met de bal boven je hoofd. Oefen om deze positie te nemen op het exacte moment dat uw voet de grond raakt.
  • Titel afbeelding Throw a Baseball Harder Step 7
    7
    Laat de bal vallen terwijl je lichaam in beweging blijft, waarbij het momentum en de kracht behouden blijven. Terwijl je arm over je hoofd gaat en je de bal loslaat, laat je je achterste been en je werparm in beweging blijven. Aangezien je een bocht hebt gemaakt, zullen beiden terugkeren naar de oorspronkelijke positie na het loslaten van de bal.
  • Titel afbeelding Throw a Baseball Harder Step 8
    8
    Klik met je vingers op de draden om iets meer kracht te krijgen als je de bal loslaat. Dit geeft een effect op de bal en stabiliseert hem wanneer hij door de lucht vliegt. Je vingers zullen de draden naar beneden trekken, zodat de bal naar je toe draait als hij vliegt. Terwijl de bal je hand verlaat, laat je de pols en vingers zakken.
  • Als je nog niet bent begonnen, zorg er dan voor dat je de bal uit de discussies haalt. Elke keer dat je de bal grijpt, concentreer je je op het snel vinden van de draden voordat je hem werpt.
  • Titel afbeelding Throw a Baseball Harder Step 9
    9



    Ontspan de spieren (als je met gespannen spieren probeert te gooien, kun je pijn lijden). Uiteindelijk heeft kracht niet veel te maken met de snelheid van lancering. De mechanica is veel belangrijker. De meeste mensen proberen echter met opzet doelbewust te gooien: ze bewegen hun armen met kracht, ze verhogen hun snelheid en uiteindelijk worden de mechanica aangetast. De energie wordt veel effectiever overgedragen als je je armen los hebt en de rest van je lichaam ontspannen.
  • Stel je voor dat je lichaam een ​​veer is. Het is erg moeilijk om efficiënt te starten met een strakke en stijve veer, terwijl dit veel gemakkelijker zal zijn met een meer losse en flexibele veer.
  • Titel afbeelding Throw a Baseball Harder Step 10
    10
    Stel je voor dat je kracht van je voeten stroomt om de perfecte vorm te behouden. Door de voeten van de grond te scheiden, zet je het lichaam in beweging. Het is als een waterval (de kracht van het water komt niet van de top van de waterval, maar vanaf de hele afstand dat het water valt). Op dezelfde manier wordt de kracht gegenereerd in de voeten, maar je moet het hele lichaam, in het bijzonder de heupen en romp, draaien om die kracht over te brengen op je werpen. Concentreer je op de al genoemde tips en doe daarna het volgende om je lanceringen te verbeteren:
  • Neem je releases op in video. Op welk punt zie je er te gespannen of zwak uit?
  • Volg je prestaties. Je lichaam zou de worp natuurlijk moeten volgen, een beetje draaien, zodat het achterbeen naar de voorkant van het been gaat dat stevig op de grond staat.
  • Houd je spieren ontspannen. Als je voelt dat je te gespannen raakt, komt dat omdat je dat bent. Dat zal je niet helpen.
  • Methode 2
    Vergroot de kracht van je armen

    Titel afbeelding Throw a Baseball Harder Step 11
    1
    Maak een krachttrainingsprogramma om de kracht van je worp te vergroten. Het is echter belangrijk op te merken dat dit type training je kracht slechts tot op zekere hoogte zal vergroten. Zonder twijfel krijgt u betere resultaten als u zich concentreert op het formulier. Aan de andere kant, als je aandacht besteedt aan betere mechanica en een adequaat krachttrainingsprogramma volgt, zou je verbetering kunnen gaan zien. Bovendien heeft een sterke arm minder kans op letsel.
    • Hijs geen gewichten als u jonger bent dan 16 jaar oud. Je zult veel meer kans hebben op blessures, in plaats van je kracht te vergroten.
    • Bij alle oefeningen concentreer je je op het maken van langzame en vloeiende bewegingen. Concentreer je niet zozeer op het gewicht, maar op het bereiken van al je bewegingsbereik.
    • Het is beter om te oefenen met weinig gewicht en doe veel herhalingen in alle oefeningen, behalve in de benen. Loop geen risico op ernstig letsel door een beetje kracht te vergroten.
  • Titel afbeelding Throw a Baseball Harder Step 12
    2
    Versterk je latten, dat wil zeggen twee van je grootste spieren, om de beste resultaten te zien in termen van snelheid. Je krijgt de beste resultaten met sterke en stevige dorsalen. Deze spieren helpen je de kracht van de benen naar de armen te nemen, om een ​​sterkere release te verzekeren.
  • Pull-up met verhoogde katrol: het tegenovergestelde van de gedomineerde. Er is een balk boven je bevestigd aan een gewicht door middel van kabels. Zit met je rug recht, trek de balk naar de top van je borst. Herhaal 10 keer.
  • Zittend roeien: leg je armen voor je, pak een handvat zodat je handen goed samen zijn. U gebruikt de roeimachine, die met behulp van een kabel aan verschillende gewichten is bevestigd. Trek je handen naar je borst en strek ze langzaam weer uit tot ze voor je liggen. Herhaal 10 keer.
  • U beheerst: Je moet degenen doen die wijd grijpen, met de handpalmen naar voren gericht.
  • Titel afbeelding Throw a Baseball Harder Step 13
    3
    Toon je borstspieren om je worpen te versnellen. De meeste kracht van het bovenste deel van je lichaam komt van je borstspieren en het zou je niet moeten verbazen dat deze je helpen met meer kracht te werpen. Concentreer je op:
  • pushups
  • bankdrukken
  • borstvoedingslift
  • Titel afbeelding Throw a Baseball Harder Step 14
    4
    Versterk je quadriceps en je bilspieren om je kracht te vergroten. Als u de poten van de vergelijking verwijdert, verliest u stroom. Hoewel een sterke arm belangrijk is, is het noodzakelijk dat je een stevige basis hebt om met meer kracht te werpen. Als u besluit om uw benen niet te trainen op de dag die overeenkomt met u, doe dit dan op eigen risico.
  • dood gewicht
  • squats
  • leg press
  • laterale sprongen naar de lade en plyometrics.
  • Bij sprongen, lunges en andere actieve oefeningen moet je je concentreren op bewegingen en rotaties van links naar rechts, omdat ze meer lijken op de beweging die wordt gemaakt bij het gooien.
  • Titel afbeelding Throw a Baseball Harder Step 15
    5
    Doe schouderoefeningen als je de rotatormanchet wilt beschermen en versterken. De meest voorkomende oplossing voor de problemen van veel draagraketten is een rotator cuff-operatie ondergaan, maar u kunt toekomstige verwondingen voorkomen als u vanaf nu intelligent traint. De meeste oefeningen voor de rotator manchet worden uitgevoerd met weinig gewicht, maar het doen van verschillende herhalingen. Je wilt niet veel pijn of pijn voelen (je gaat kleine spieren werken).
  • Interne en externe rotaties: Ga staan, met je elleboog naast je en je arm gebogen in een hoek van 90 graden. Pak de kabel en beweeg je arm weg van je lichaam. Draai langzaam je arm om je hand naar je lichaam te brengen, naar je buik. Herhaal ongeveer 12 tot 15 keer. Als je klaar bent, doe dan het tegenovergestelde, zodat je de arm van de buik weg beweegt. Voer drie sets van elke oefening uit.
  • Hoogte van het scapulair vlak: Houd een klein gewicht vast aan de arm waarmee je gooit. Wijs je arm schuin van je af. Je handpalmen moeten naar de zijkanten kijken, niet omhoog of omlaag. Laat de arm zakken en til hem op tot hij recht is, met behoud van de diagonale hoek. Herhaal 12 tot 15 keer. Maak drie series.
  • Titel afbeelding Throw a Baseball Harder Step 16
    6
    Versterk je biceps om snelheid te verminderen. Sterke biceps gaan de kracht van uw worp tegen, die langzamer gaat werken en uw arm onder controle houdt. Dit helpt je om de juiste vorm te behouden en blessures te voorkomen. Het is echter belangrijk om te onthouden dat je je biceps niet te veel laat groeien. Train ze 2 of 3 keer per week als onderdeel van je trainingsprogramma, en doe de volgende oefeningen:
  • krullen
  • gedomineerd met rugligging
  • roeien zittend
  • tips

    • Gooi geen honkbal als de pijn die je voelt constant is. Als u merkt dat uw arm voortdurend pijn doet, tijdens of na uw lancering, moet u een paar dagen vrij nemen en een arts raadplegen.

    Dingen die je nodig hebt

    • honkbalhandschoen, partner om te gooien
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe een sneeuwbal te makenHoe een sneeuwbal te maken
    Hoe kracht in de arm te ontwikkelen voor honkbalHoe kracht in de arm te ontwikkelen voor honkbal
    Een kind leren werpen, vangen en een bal slaanEen kind leren werpen, vangen en een bal slaan
    Hoe maak je een heuvel van honkbal werperHoe maak je een heuvel van honkbal werper
    Hoe shortstop te spelen in honkbalHoe shortstop te spelen in honkbal
    Hoe de speer werpenHoe de speer werpen
    Hoe beter gooien in basketbalHoe beter gooien in basketbal
    Hoe een knokkelkogel te gooienHoe een knokkelkogel te gooien
    Hoe een bal ensalivada te gooienHoe een bal ensalivada te gooien
    Hoe een snelle bal sneller te werpenHoe een snelle bal sneller te werpen
    » » Hoe je een sterker honkbal werpt
    © 2021 emkiset.ru