Hoe je een sterker honkbal werpt
In het honkbal, voor elke werper, zal het leren om de bal sterker te werpen zijn doeltreffendheid enorm vergroten. Hoewel het verhogen van de lanceringssnelheid niet de enige kwaliteit is die nodig is om een goede werper te zijn, is het een van de belangrijkste. De laatste instantie, wat je helpt om sterker te werpen, is hetzelfde dat je een geweldige pitcher maakt: goede mechanica.
Inhoud
stappen
Methode 1
Verbeter de manier om de snelheid te verhogen
1
Gooi voorzichtig en met de hulp van een partner aan het begin van elke sessie. Als u zachtjes werpt, kunt u opwarmen met de arm die u gaat gooien, terwijl te snel gooien het risico op verwonding aanzienlijk kan verhogen. Je moet altijd warm worden door zachte, eenvoudige en delicate pitches te doen gedurende 5 tot 10 minuten, voordat je probeert te werpen met kracht of liftgewichten.
- Opwarmen maakt de spieren losser en deze flexibiliteit is erg belangrijk om vervolgens met grote kracht te kunnen lanceren.
2
Gebruik het hele lichaam om meer kracht te geven aan je lancering. Veel mensen hebben dat gehoord "de kracht komt van de benen" en hoewel dit gedeeltelijk waar is, omvat de waarheid veel meer dan dat. De benen genereren veel kracht, maar ze helpen alleen om te gooien als je het via de heupen en torso naar de arm kunt overbrengen. Daarom weten de sterkste kruiken dat ze zich moeten concentreren op het hele lichaam om goed te werpen. Als u rechtshandig bent, moet u het volgende doen:
3
Zet jezelf in een atletische en stevige positie. De basis van het gooien is duidelijk, zoals hierboven aangegeven. Kleine dingen tellen echter op om iets veel krachtigers te bereiken. Het natuurlijke uitgangspunt is de houding. De stand lijkt erg op die van een tennisspeler die zich opmaakt voor een dienst of een basketbalspeler die een andere dekt. Om een maximale sterkte te bereiken, moet u ervoor zorgen dat:
4
Neem een lange, sterke stap met je linkervoet. Dit is voor rechtshandige werpers. Als je een werper bent, is dit de stap van de heuvel, maar de veldspelers doen het ook om langere of sterkere pitches te bereiken. Terwijl je de knie opheft, moet je arm gebogen blijven bij de elleboog en de bal dichtbij je borst. Zodra je been naar voren gaat, breng je je arm terug.
5
Breng de voet omhoog die begint en de heupen begint te draaien. Dit is het moment waarop je echt begint met het opbouwen van kracht. Terwijl je naar voren gaat met de voorste voet, moet de achterste voet je ook naar voren duwen. Als de bal je hoofd bereikt, moeten je heupen naar je doelwit draaien terwijl je arm je lichaam doet draaien.
6
Kantel je arm als je voorste voet op de grond staat. Het is van cruciaal belang om deze tijden goed te berekenen om krachtige lanceringen te maken. Terwijl je je voet op de grond legt, moet je elleboog achter je worden gekanteld. Je moet een hoek van 90 graden vormen, met de bal boven je hoofd. Oefen om deze positie te nemen op het exacte moment dat uw voet de grond raakt.
7
Laat de bal vallen terwijl je lichaam in beweging blijft, waarbij het momentum en de kracht behouden blijven. Terwijl je arm over je hoofd gaat en je de bal loslaat, laat je je achterste been en je werparm in beweging blijven. Aangezien je een bocht hebt gemaakt, zullen beiden terugkeren naar de oorspronkelijke positie na het loslaten van de bal.
8
Klik met je vingers op de draden om iets meer kracht te krijgen als je de bal loslaat. Dit geeft een effect op de bal en stabiliseert hem wanneer hij door de lucht vliegt. Je vingers zullen de draden naar beneden trekken, zodat de bal naar je toe draait als hij vliegt. Terwijl de bal je hand verlaat, laat je de pols en vingers zakken.
9
Ontspan de spieren (als je met gespannen spieren probeert te gooien, kun je pijn lijden). Uiteindelijk heeft kracht niet veel te maken met de snelheid van lancering. De mechanica is veel belangrijker. De meeste mensen proberen echter met opzet doelbewust te gooien: ze bewegen hun armen met kracht, ze verhogen hun snelheid en uiteindelijk worden de mechanica aangetast. De energie wordt veel effectiever overgedragen als je je armen los hebt en de rest van je lichaam ontspannen.
10
Stel je voor dat je kracht van je voeten stroomt om de perfecte vorm te behouden. Door de voeten van de grond te scheiden, zet je het lichaam in beweging. Het is als een waterval (de kracht van het water komt niet van de top van de waterval, maar vanaf de hele afstand dat het water valt). Op dezelfde manier wordt de kracht gegenereerd in de voeten, maar je moet het hele lichaam, in het bijzonder de heupen en romp, draaien om die kracht over te brengen op je werpen. Concentreer je op de al genoemde tips en doe daarna het volgende om je lanceringen te verbeteren:
Methode 2
Vergroot de kracht van je armen
1
Maak een krachttrainingsprogramma om de kracht van je worp te vergroten. Het is echter belangrijk op te merken dat dit type training je kracht slechts tot op zekere hoogte zal vergroten. Zonder twijfel krijgt u betere resultaten als u zich concentreert op het formulier. Aan de andere kant, als je aandacht besteedt aan betere mechanica en een adequaat krachttrainingsprogramma volgt, zou je verbetering kunnen gaan zien. Bovendien heeft een sterke arm minder kans op letsel.
- Hijs geen gewichten als u jonger bent dan 16 jaar oud. Je zult veel meer kans hebben op blessures, in plaats van je kracht te vergroten.
- Bij alle oefeningen concentreer je je op het maken van langzame en vloeiende bewegingen. Concentreer je niet zozeer op het gewicht, maar op het bereiken van al je bewegingsbereik.
- Het is beter om te oefenen met weinig gewicht en doe veel herhalingen in alle oefeningen, behalve in de benen. Loop geen risico op ernstig letsel door een beetje kracht te vergroten.
2
Versterk je latten, dat wil zeggen twee van je grootste spieren, om de beste resultaten te zien in termen van snelheid. Je krijgt de beste resultaten met sterke en stevige dorsalen. Deze spieren helpen je de kracht van de benen naar de armen te nemen, om een sterkere release te verzekeren.
3
Toon je borstspieren om je worpen te versnellen. De meeste kracht van het bovenste deel van je lichaam komt van je borstspieren en het zou je niet moeten verbazen dat deze je helpen met meer kracht te werpen. Concentreer je op:
4
Versterk je quadriceps en je bilspieren om je kracht te vergroten. Als u de poten van de vergelijking verwijdert, verliest u stroom. Hoewel een sterke arm belangrijk is, is het noodzakelijk dat je een stevige basis hebt om met meer kracht te werpen. Als u besluit om uw benen niet te trainen op de dag die overeenkomt met u, doe dit dan op eigen risico.
5
Doe schouderoefeningen als je de rotatormanchet wilt beschermen en versterken. De meest voorkomende oplossing voor de problemen van veel draagraketten is een rotator cuff-operatie ondergaan, maar u kunt toekomstige verwondingen voorkomen als u vanaf nu intelligent traint. De meeste oefeningen voor de rotator manchet worden uitgevoerd met weinig gewicht, maar het doen van verschillende herhalingen. Je wilt niet veel pijn of pijn voelen (je gaat kleine spieren werken).
6
Versterk je biceps om snelheid te verminderen. Sterke biceps gaan de kracht van uw worp tegen, die langzamer gaat werken en uw arm onder controle houdt. Dit helpt je om de juiste vorm te behouden en blessures te voorkomen. Het is echter belangrijk om te onthouden dat je je biceps niet te veel laat groeien. Train ze 2 of 3 keer per week als onderdeel van je trainingsprogramma, en doe de volgende oefeningen:
tips
- Gooi geen honkbal als de pijn die je voelt constant is. Als u merkt dat uw arm voortdurend pijn doet, tijdens of na uw lancering, moet u een paar dagen vrij nemen en een arts raadplegen.
Dingen die je nodig hebt
- honkbalhandschoen, partner om te gooien
Delen op sociale netwerken:
Verwant
- Hoe een home run te raken
- Hoe een sneeuwbal te maken
- Hoe kracht in de arm te ontwikkelen voor honkbal
- Een kind leren werpen, vangen en een bal slaan
- Hoe maak je een heuvel van honkbal werper
- Hoe shortstop te spelen in honkbal
- Hoe de speer werpen
- Hoe beter gooien in basketbal
- Hoe een knokkelkogel te gooien
- Hoe een bal ensalivada te gooien
- Hoe een snelle bal sneller te werpen
- Hoe je een honkbal gooit
- Hoe kaarten precies te werpen
- Hoe pichar
- Hoe een goede en snelle picher te zijn
- Hoe een catcher te zijn in honkbal
- Hoe honkbal gezegden en uitdrukkingen te gebruiken (praten)
- Hoe de werpsnelheid in honkbal te verhogen
- Hoe oorlog te berekenen in honkbal
- Hoe de gemiddelde toegestane vrije runs te berekenen
- Hoe pitchingstatistieken in honkbal te berekenen