Hoe de skilift te doen

De skilift is een soort acrobatiek die meestal wordt uitgevoerd door gymnasten en cheerleaders, en vereist een goede rugflexibiliteit. Om dit te doen, moet je vanuit de brugpositie beginnen en dan jezelf aanduwen om de benen over het lichaam te gooien en op de voeten te landen. Hoewel het voor elke beginnende turnster een uitdaging kan zijn, zul je door dit artikel te lezen verschillende manieren ontdekken om jezelf voor te bereiden om de beweging correct uit te voeren. Veel plezier met trainen en onthoud dat wanneer je gymnastiekoefeningen doet, je iemand moet hebben om toezicht op te houden en je kan helpen wanneer je het nodig hebt.

Inhoud

Stappen

Deel 1hitte
Deel 2maak de lift

Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1
hitte

Titel afbeelding Do a Bridge Kickover Step 1

Voer eenvoudige stukken uit. Het is nooit een goed idee om de brug of een andere rugflexie te maken zonder eerder uit te rekken of te verwarmen.

Zorg ervoor dat je je armen, nek, schouders, rug, heupen en benen stretcht.
Houd elk stuk gedurende minimaal 15 tot 20 seconden vast.
Rek niet te veel uit. Als u verder gaat dan het account, kunt u zichzelf verwonden.

Titel afbeelding Do a Bridge Kickover Step 2

Maak de positie van de cobra. De cobra is een yoga-positie die bestaat uit het buigen van de rug liggend op de mat.

Ga liggen met je handen op de grond en schouderbreedte uit elkaar, iets voor je hoofd.

Druk met je handen en armen op de vloer om de bovenhelft van het lichaam omhoog te brengen. De benen en het bekken moeten contact houden met de vloer.

Neem het stuk zo ver mogelijk.

Een veel voorkomend probleem bij beginners is dat ze de armen niet volledig kunnen uittrekken. De enige manier om de flexibiliteit te krijgen om het te doen, is door deze positie te oefenen en regelmatig uit te rekken.

Titel afbeelding Do a Bridge Kickover Step 3

Maak de boot. Deze beweging dient om de rug zachtjes te strekken. In het begin kun je het moeilijk vinden om jezelf in deze positie te plaatsen, maar je zult beter worden door te oefenen.

Ga liggen met je benen en armen gestrekt.

Strek de armen naar je toe, breng je handen naar je voeten.

Buig je knieën en houd je enkels vast met je handen.

Verhoog zowel de bovenste als onderste delen van het lichaam, laat het gewicht op het bekken en slinger zachtjes heen en weer.

Deze beweging kan heel moeilijk zijn voor de onbuigzame mensen. Als je moeite hebt om in de bootpositie te komen, probeer dan uit te rekken of yoga om je flexibiliteit te verbeteren.

Deel 2
Maak de lift

Titel afbeelding Do a Bridge Kickover Step 4

Sta in de brugpositie. Je kunt op de grond gaan liggen of rechtop gaan staan.

Ga op de grond liggen met je knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Je moet je voeten stevig op de mat planten.
Plaats de handen ter hoogte van de oren, met de vingers naar de voeten gericht. De ellebogen moeten worden gebogen en naar het plafond gericht.
Druk op de mat om je rug op te heffen, met je handen en voeten stevig geplant. Je zult de volledige brugpositie bereiken wanneer je benen en armen gestrekt zijn.
Waarschijnlijk kun je je in het begin niet in een volledige brugpositie brengen, maar je zult beter worden met constante oefening.
Een veel voorkomend probleem bij mensen die de brugpositie niet kunnen beheersen, is het plaatsen van de voeten. Vaak zijn de voeten te ver van de handen verwijderd om momentum te krijgen. Zorg ervoor dat uw voeten net onder de knieën zijn wanneer u uw rug op de mat opheft.
Controleer ook de positie van de handen om er zeker van te zijn dat ze niet te ver van het hoofd zijn verwijderd.
Je kunt ook naar de brugpositie gaan door rechtop te staan en je rug naar achteren te buigen. Als je van bovenaf naar de brug afdaalt, krijg je meer momentum om je benen terug te gooien en de lift te doen.

Titel afbeelding Do a Bridge Kickover Step 5

Loop met je handen dicht bij je voeten. Op deze manier zal het gemakkelijker voor je zijn om gebruik te maken van en je impuls te gebruiken om je benen terug te gooien.

Zorg ervoor dat je je rug gebogen houdt en niet verzonken in de grond.

Buig uw rug niet te veel in deze positie om het risico van letsel te voorkomen.

Ontspan de nek in de brugpositie, omdat stijfheid en overmatige spanning verwondingen kunnen veroorzaken.

Titel afbeelding Do a Bridge Kickover Step 6

Verplaats het gewicht naar voren. Je zult het gewicht naar voren moeten verplaatsen (naar de handen) om de nodige impuls te krijgen om de lift te doen.

Zorg ervoor dat het lichaam correct in een brugpositie is geplaatst voordat u de lift maakt.

Corrigeer uw houding en de positie van uw handen indien nodig.

Vraag uw leidinggevende om ervoor te zorgen dat er geen andere mensen of objecten in de buurt zijn voordat u doorgaat.

Titel afbeelding Do a Bridge Kickover Step 7

Gooi je goede been terug. Vergeet niet om het gewicht op uw handen te houden en naar voren te duwen.

Dit deel is misschien het meest gecompliceerde van het proces, omdat je genoeg flexibiliteit en kracht moet verzamelen om het been over het lichaam te gooien dat in de brugpositie is geplaatst.

Een veel voorkomend probleem is dat het gewicht niet voldoende naar voren beweegt om de nodige boost voor de lift te krijgen. Als je de beweging niet kunt voltooien, probeer dan het gewicht verder naar voren te brengen en druk stevig op de grond met je handen en armen.

Titel afbeelding Do a Bridge Kickover Step 8

Breng wijzigingen aan als u problemen ondervindt. Een veel voorkomend probleem bij beginners is het gebrek aan kracht of flexibiliteit om de benen terug te gooien en de lift te voltooien.

Om het op te lossen, help jezelf aan de muur wanneer je de lift oefent.

Ga in een brugpositie staan met je voeten tegen de muur en loop omhoog totdat je jezelf terug kunt duwen. Op deze manier krijg je de boost die je nodig hebt om de lift te voltooien.

Als je veel problemen hebt om de lift te voltooien, kun je ook een hellende platte mat gebruiken om het gebruik van de lift gemakkelijker te maken en momentum te krijgen.

Ga op het dikke gedeelte van de mat staan en buig je rug. Dankzij de extra hoogte van het dikke deel van de mat, zult u het gemakkelijker vinden om uw been achterwaarts te werpen.

Gebruik deze aanpassingen tot je de lift onder de knie hebt. Probeer het op dat moment te doen zonder hulphulpprogramma.

tips

Als je een beginner bent, moet je oefenen met een supervisor.
Oefen op een yogamat of gymnastiek.
Stel je voor dat je op de Olympische Spelen bent. Het zal je helpen gemotiveerd te raken!
Draag sportkleding en hardloopschoenen.
Blijf oefenen om het correct te doen.
Train altijd op een zacht oppervlak.
Probeer de dennenbrug te leren kennen voordat je de skilift probeert te doen. Zorg er ook voor dat je schouders goed zijn uitgelijnd met je handen.
Voordat je de lift probeert te doen, moet je je been terug kunnen gooien en je balans kunnen bewaren.
Rek je effectief uit, maar laat je nooit pijn doen.