Hoe een Duits te maken

De Duitse (of de kip) is een gymnastische beweging van gemiddeld niveau die in feite bestaat uit het beklimmen van de hoge of lage balk, of het verplaatsen van de ene balk naar de andere. Duits is heel gewoon in zowel herengymnastiek als in turnen voor dames, maar wordt voor elk geslacht met iets verschillende uitrusting uitgevoerd. Weten hoe je Duits moet doen is van fundamenteel belang voor alle gymnasten, vooral voor degenen die in barroutines concurreren.

Inhoud

Stappen

Deel 1leren om het glijden rollend te doen
Deel 2leer de positie van het squadron overnemen
Deel 3leer de druk op de balk uit te voeren

Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Leren om het glijden rollend te doen

Ga ongeveer 91,4 cm (3 voet) van de lage balk staan. U kunt uw voeten op de grond planten of een trampoline gebruiken.

Als je jezelf te ver plaatst, loop je het risico de balk niet te bereiken wanneer je ernaartoe springt.
Als je van de grond springt, moet je gelijkmatig naar voren en naar boven gaan om de balk te bereiken. Als je vaart neemt van een trampoline, moet je je tijdens de sprong waarschijnlijk meer concentreren op het vooruitgaan.

Buig uw knieën een beetje en houd uw armen naar voren uitgestrekt om de sprong voor te bereiden. De gebogen knieën maken je klaar om de sprong uit te voeren, terwijl de naar voren gestrekte armen je in staat stellen om de balk snel en gemakkelijk te grijpen.

Hef uw handen op tot de hoogte van de bar om het gemakkelijker voor u te maken om het te grijpen.

Houd uw voeten op de grond of op de trampoline geplant.

Duw naar voren vanuit de positie met de knieën licht gebogen om naar de bar te springen. Houd je armen naar voren uitgestrekt om de balk te pakken.

Je zult waarschijnlijk je armen iets boven je hoofd moeten plaatsen als je van de grond springt. Op dezelfde manier kun je, als je van een trampoline springt, de armen op borsthoogte naar voren uitstrekken, zonder ze op te tillen.

Je zult een kleine sprong moeten maken, alleen met de nodige kracht om je te duwen, de bar te bereiken en de glijdende balans te starten. Als je te veel kracht gebruikt om te springen, kom je boven de lage balk uit en zal het begin van de Duitser een ramp worden.

Pak de bar en begin met het glijden van je lichaam eronder. Hang aan de bar als je hem eenmaal hebt vastgegrepen, zodat je lichaam naar beneden zwaait.

Als u wilt, kunt u uw benen bij elkaar houden en uitrekken tijdens het glijden. Als u voor deze positie kiest, houd de torso dan enigszins gebogen van de heupen om te voorkomen dat de voeten de grond raken.

Een andere optie is om je benen schrijlings te openen. Als u voor deze positie kiest, kunt u uw bovenlichaam recht houden, omdat de benen zo hoog oprijzen dat de voeten de grond niet raken.

Schuif onder de balk tot het lichaam zich naar de andere kant uitstrekt. Houd de positie van de benen bij elkaar of open totdat je de andere kant van de bar bereikt.

Je moet je armen uitgestrekt houden als je naar de andere kant van de bar slingert.

Duw de heupen naar voren en lijn het hele lichaam uit. Als je de glijdende balans hebt voltooid, zul je het lichaam moeten voorbereiden om naar het volgende deel te gaan, het squadron.

Als je de rol hebt voltooid met je benen in een vierkant, leg ze dan in squadronpositie terwijl je je heupen naar voren duwt.

Als je de dia met de benen bij elkaar hebt gemaakt en uitgerekt, maak je de heupen recht zodat de romp is afgeplat.

Deel 2
Leer de positie van het squadron overnemen

Trek de buik aan als je het hoogste punt van de glijsaldo bereikt. Het hoogste punt van de glijrol wordt bereikt op het moment dat het lichaam stopt met bewegen en achteruit begint te slingeren.

Op dit moment moet je je voorbereiden om het lichaam in vierkante positie te vouwen, dus trek de buik aan om het gemakkelijker te maken om de benen op te heffen.

Hef je voeten richting de bar. Zodra het lichaam naar achteren begint te slingeren, tilt u de voeten snel op, zodat ze naar boven wijzen.

De romp moet min of meer parallel lopen met de vloer in de vierkante positie, zodat de heupen gebogen zijn in een hoek van ongeveer 90 graden.

Houd je benen bij elkaar en strek ze uit terwijl je ze overgeeft.

Breng je tenen naar de bar gericht. Zodra je de squadronpositie hebt bereikt, moeten de tenen de balk raken.

Dit is het einde van de ploeg. Je maakt de Duitse af (of de kip) met een opwaartse start vanuit deze positie.

Vergeet niet dat u uw benen en voeten goed bij elkaar moet houden en moet strekken om de snelheid niet te verminderen en risico`s te vermijden.

Deel 3
Leer de druk op de balk uit te voeren

Zwaai achteruit vanaf het hoogste punt van de ploeg. Laat je lichaam de natuurlijke beweging naar achteren volgen en houd je armen gespannen terwijl je het doet.

Houd je lichaam dicht bij de onderkant van de bar terwijl je zwaait, zodat het gemakkelijker omhoog te duwen is. Concreet moet je je heupen heel dicht bij de bar houden.
Stel je deze beweging voor als een schommel terug onder de bar. Het hoofd moet naar de andere kant van de bar stijgen als de benen afdalen terwijl je terug swingt.

Laat je benen vallen terwijl je lichaam naar achteren zwaait. Op deze manier heb je het lichaam volledig uitgelijnd met de benen, wat het opduwen vergemakkelijkt wanneer je terugkeert naar de andere kant van de bar.

Laat de impuls gegenereerd door het laten vallen van de benen je lichaam omhoog duwen. Inertie helpt je de push-up te starten.

Duw tegen de balk om het lichaam omhoog te brengen. Je draait bijna je heupen rond de bar om jezelf op te duwen, daarom is het zo belangrijk om ze in de vorige stappen dichtbij te houden.

Waarschijnlijk zullen de benen terugzwaaien, weg van de bar als je omhoog duwt. Houd ze bij elkaar en rek ze uit, maar laat ze slingeren, omdat deze actie een natuurlijke reactie is op de impuls gegenereerd door de vorige beweging. Ook bereid je je met deze swing voor op de volgende stap.

Buig de polsen op de bar als de romp erboven staat. Op deze manier kunt u de balk vasthouden zonder uw grip te verliezen.

Misschien moet je je handen een beetje bewegen om die sterkere grip te krijgen, maar laat je de lat op geen enkel moment los.

Laat je benen recht naar beneden hangen vanuit de bar terwijl je je romp rechtop houdt. Dit is het einde van de Duitser, vanuit deze positie kun je doorgaan met je routine asymmetrische balken.

Houd de abdominals gecontracteerd om te voorkomen dat u hun positie verliest.

De heupen moeten op de bar worden ondersteund, terwijl de armen worden gestrekt en de blik naar voren wordt gericht.

tips

Versterk het lichaam met een reeks gevarieerde oefeningen terwijl je leert de Duitser te doen. De belangrijkste gebieden waarop u zich moet concentreren om deze beweging uit te voeren, zijn de spieren van de buik, armen en schouders.
Wees geduldig terwijl je leert om Duits te doen. De meeste gymnasten hebben enkele maanden nodig om deze beweging onder de knie te krijgen.
Als je de ribben tegen de staaf blijft slaan, zorg er dan voor dat je de positie van de polsen verandert en erover buigt.

waarschuwingen

Train altijd in aanwezigheid van een ervaren gymnastiektrainer terwijl je leert om de Duitse te trainen. Je hebt begeleiding en hulp van deze persoon nodig om de verschillende onderdelen van de beweging te oefenen totdat je het onder de knie hebt.

Delen op sociale netwerken:

Verwant