emkiset.ru

Hoe een omkering in gymnastiek te maken

Als je eenmaal de naar beneden om van bovenaf te overbruggen

, Misschien wil je je gymnastiekvaardigheden verder brengen en een omkering maken. De achterwaartse omkering is de vorige stap achteruit naar het sterfelijke, en kan heel leuk zijn, maar om het correct uit te voeren, moet je veel oefenen. Als je al weet hoe je van bovenaf naar de brugpositie kunt gaan en nog een stap verder wilt gaan, lees dan dit artikel.

stappen

Deel 1
Bereid je voor om een ​​omkering te maken

1
Zoek uit of je er klaar voor bent of niet om een ​​omslag te maken. Voordat je probeert de investering terug te verdienen, moet je basiskennis hebben van gymnastiek, voldoende kracht en coördinatie. Als de volgende uitspraken waar zijn, weet je dat je er klaar voor bent:
  • Je kunt met gemak van bovenaf naar de brugpositie gaan. Je moet de vaardigheid hebben om altijd de afdaling te overbruggen voordat je iets gecompliceerder probeert te doen.
  • Je hebt de nodige kracht. De armen en schouders moeten sterk genoeg zijn om het gewicht van het lichaam in een brugpositie te ondersteunen. Als je niet sterk genoeg bent, zal de positie te onstabiel zijn en gedwongen worden om hem vast te houden.
  • 2
    Strekt. Je moet altijd rekken voordat je probeert de brug van onderaf, van bovenaf, een omgekeerde investering of een andere atletische oefening te maken. Voordat u probeert de inversie om te keren, moet u ervoor zorgen dat u opwarmt door de polsen, enkels, rug en nek uit te rekken. Vervolgens geven we je een paar dingen die je kunt doen:
  • Rek de enkels uit. Ga zitten en houd een enkel vast met je hand, draai hem of schrijf het alfabet met je voet. Strek beide enkels even uit.
  • Rek de poppen uit. Steek een hand uit met de palm weg van het lichaam en trek de vingers naar achteren totdat je een goed stuk voelt. Doe dan hetzelfde met de andere hand. Houd vervolgens je pols vast met je hand en draai deze. Herhaal de oefening van hand veranderen.
  • Strek je rug Dit is het belangrijkste stuk van allemaal. Je zou je rug moeten strekken met een paar eenvoudige yogahoudingen, zoals de kamelen, die met de boog, of die van de cobra.
  • 3
    Maak de lift. Voordat u de investering achterwaarts probeert te doen, moet u de lift beheersen. Door de lift te doen, kunt u één been terugwerpen met een vloeiende beweging, wat de overgang zal vergemakkelijken. Hier zijn de instructies om de lift te maken:
  • Maak eerst een afdaling naar de brug. Doe het als volgt:
  • Sta op, met je benen hoger dan je schouders.
  • Hef de armen boven het hoofd. Houd je armen dicht bij je oren met je handpalmen naar het plafond gericht.
  • Beweeg je rug langzaam terug naar beneden totdat je je handen op de grond plant. Je moet naar de grond kijken, tussen je handen.


  • 4
    Verplaats het gewicht naar de handen. Op deze manier zal het gemakkelijker voor je zijn om je benen op te heffen en een met een schop te gooien.
  • Als terugtrappen moeilijk is, oefen dan het maken van een brug en het optillen van het been waarmee je keer op keer zult keren.
  • Duw je schouders over je handen in de brugpositie. Dit zal je helpen het gewicht over je handen te verplaatsen en het zal gemakkelijker zijn om te trappen.
  • Til een been op. Kies je dominante been. Als je rechtshandig bent, is waarschijnlijk het recht jouw dominante been.
  • Druk vervolgens op de grond met de voet die is geplant. Zorg ervoor dat je je ellebogen gesloten houdt terwijl je de lift doet.
  • U bevindt zich even in een pijnboompositie met beide handen, met uw benen gespreid. Dan blijf je met de impuls doorgaan totdat je weer staat, om de lift te voltooien.
  • Deel 2
    Voer een omgekeerde investering uit




    Titel afbeelding Do a Back Walkover Step 5
    1
    Begin met kracht en besluit. Zodra je de lift met een trap onder de knie hebt, ben je klaar om een ​​omslag te maken. Je hoeft alleen de verworven kennis toe te passen om de lift met een trap te doen en dezelfde oefening uit te voeren, maar met een enkele vloeiende beweging. Eerst moet je beginnen met veiligheid en vaardigheid. Hier is hoe het te doen:
    • Vergeet niet dat u iemand moet hebben die u controleert wanneer u voor de eerste keer een nieuwe oefening probeert uit te voeren. De supervisor moet één hand onder je rug leggen en de andere onder de dij van het been dat je gaat gooien.
    • Sta rechtop, met je armen omhoog. Stel je voor dat je je armen aan je oren hebt geplakt.
    • Voer je dominante been ongeveer 30 cm (1 voet) van het andere been.
  • 2
    Blijft. Zodra u correct bent geplaatst, is het tijd om de investering achteraf te maken. De investering achterwaarts moet worden gedaan met een enkele vloeistof en gesynchroniseerde beweging, in een paar seconden, maar in het begin kun je wat meer tijd gebruiken. Dit zijn de aanwijzingen die u moet volgen:
  • Begin je rug achteruit te buigen. Zorg dat je je rug goed omboogt. Duw je heupen naar voren.
  • Gooi het dominante been terug. Laat de beweging denken aan het openen van je benen in de lucht. Wanneer u de grond met uw handen aanraakt, moet het dominante been in de lucht worden geheven. De vingers van de handen moeten in dezelfde richting wijzen als de vingers.
  • Op een gegeven moment zullen beide benen in de lucht zijn en je zult jezelf in een pijnboompositie bevinden, dus zorg ervoor dat je de grond goed duwt met je handen en houd je ellebogen op slot, want je armen en schouders zullen je enige steun zijn.
  • 3
    Land met gratie. Wanneer u op het punt staat om uw voeten op de grond te planten, zorg er dan voor dat u bereid bent om zachtjes te landen. De landing zal de omkering voltooien, dus het is belangrijk om veilig af te werken. Dit zijn de instructies voor een goede landing:
  • Land eerst op het dominante been.
  • Plant de andere voet net een seconde later. Dit zou moeten lijken op een enkele vloeiende beweging.
  • Hef je armen op en strek het dominante been naar de grond, zoals je deed bij de voorbereiding van het begin.
  • tips

    • Wanneer u uw rug naar de brugpositie duwt, neem uw armen dan niet te ver van uw benen, want als u dat doet, kunt u uw handen niet stevig op de grond planten en kunt u vallen.
    • Werk aan het perfectioneren van je brugpositie voordat je deze oefening probeert.
    • Als je rug pijn doet nadat je dit allemaal hebt gedaan, ga dan op je rug op een bal liggen en rol een paar keer op en neer.
    • Je moet blootsvoets zijn of schoenen met rubberen zolen dragen om de investering achterwaarts te maken. Als u alleen sokken draagt, kunt u uitglijden.
    • Zorg ervoor dat je je sterkste been gebruikt om achteruit te gaan.
    • Je kunt jezelf opnemen elke keer dat je een omkering probeert uit te voeren om je vooruitgang in de tijd te waarderen.
    • Oefen en verbeter uw vaardigheid om te grenen. Dit zal je helpen veiligheid en behendigheid te krijgen als je bang wordt en je nerveus wordt als je de investering achterwaarts probeert te doen.
    • Trek een trui aan of een ander strak en comfortabel kledingstuk dat het gemakkelijk maakt om te bewegen.
    • Wees niet bang om te vallen. Houd er rekening mee dat dit je minstens een paar keer zal overkomen.
    • Houd je benen dicht bij je armen. Op deze manier wordt het gemakkelijker voor u om uw been achteruit te gooien.

    waarschuwingen

    • Zorg ervoor dat je altijd oefent met een supervisor wanneer je leert om de omgekeerde inversie of een ander gymnastisch element van moeilijkheid te maken. Als je het alleen probeert en je hebt niet genoeg stabiliteit, kun je ernstig gewond raken.
    • Je moet oefenen met een supervisor die je tijdens de uitvoering van de omgekeerde rug in de gaten houdt, anders riskeer je een blessure.

    Dingen die je nodig hebt

    • Een oefenmat of comfortabele vloer
    • Iemand die toezicht op je houdt
    • Comfortabele kleding
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe de den naar achteren te makenHoe de den naar achteren te maken
    Hoe de brug te makenHoe de brug te maken
    Hoe de skilift te doenHoe de skilift te doen
    Hoe krachttraining voor gymnastiek te doenHoe krachttraining voor gymnastiek te doen
    Hoe gymnastiek sprongen te doenHoe gymnastiek sprongen te doen
    Hoe een antenne te makenHoe een antenne te maken
    Hoe maak je een ffl flac achteruitHoe maak je een ffl flac achteruit
    Hoe een lift terug te makenHoe een lift terug te maken
    Hoe backslash vanaf een verhoogd platformHoe backslash vanaf een verhoogd platform
    Hoe een achteruit salto makenHoe een achteruit salto maken
    » » Hoe een omkering in gymnastiek te maken
    © 2021 emkiset.ru