Hoe een omkering in gymnastiek te maken
Als je eenmaal de naar beneden om van bovenaf te overbruggen
Inhoud
stappen
Deel 1
Bereid je voor om een omkering te maken
1
Zoek uit of je er klaar voor bent of niet om een omslag te maken. Voordat je probeert de investering terug te verdienen, moet je basiskennis hebben van gymnastiek, voldoende kracht en coördinatie. Als de volgende uitspraken waar zijn, weet je dat je er klaar voor bent:
- Je kunt met gemak van bovenaf naar de brugpositie gaan. Je moet de vaardigheid hebben om altijd de afdaling te overbruggen voordat je iets gecompliceerder probeert te doen.
- Je hebt de nodige kracht. De armen en schouders moeten sterk genoeg zijn om het gewicht van het lichaam in een brugpositie te ondersteunen. Als je niet sterk genoeg bent, zal de positie te onstabiel zijn en gedwongen worden om hem vast te houden.
2
Strekt. Je moet altijd rekken voordat je probeert de brug van onderaf, van bovenaf, een omgekeerde investering of een andere atletische oefening te maken. Voordat u probeert de inversie om te keren, moet u ervoor zorgen dat u opwarmt door de polsen, enkels, rug en nek uit te rekken. Vervolgens geven we je een paar dingen die je kunt doen:
3
Maak de lift. Voordat u de investering achterwaarts probeert te doen, moet u de lift beheersen. Door de lift te doen, kunt u één been terugwerpen met een vloeiende beweging, wat de overgang zal vergemakkelijken. Hier zijn de instructies om de lift te maken:
4
Verplaats het gewicht naar de handen. Op deze manier zal het gemakkelijker voor je zijn om je benen op te heffen en een met een schop te gooien.
Deel 2
Voer een omgekeerde investering uit
1
Begin met kracht en besluit. Zodra je de lift met een trap onder de knie hebt, ben je klaar om een omslag te maken. Je hoeft alleen de verworven kennis toe te passen om de lift met een trap te doen en dezelfde oefening uit te voeren, maar met een enkele vloeiende beweging. Eerst moet je beginnen met veiligheid en vaardigheid. Hier is hoe het te doen:
- Vergeet niet dat u iemand moet hebben die u controleert wanneer u voor de eerste keer een nieuwe oefening probeert uit te voeren. De supervisor moet één hand onder je rug leggen en de andere onder de dij van het been dat je gaat gooien.
- Sta rechtop, met je armen omhoog. Stel je voor dat je je armen aan je oren hebt geplakt.
- Voer je dominante been ongeveer 30 cm (1 voet) van het andere been.
2
Blijft. Zodra u correct bent geplaatst, is het tijd om de investering achteraf te maken. De investering achterwaarts moet worden gedaan met een enkele vloeistof en gesynchroniseerde beweging, in een paar seconden, maar in het begin kun je wat meer tijd gebruiken. Dit zijn de aanwijzingen die u moet volgen:
3
Land met gratie. Wanneer u op het punt staat om uw voeten op de grond te planten, zorg er dan voor dat u bereid bent om zachtjes te landen. De landing zal de omkering voltooien, dus het is belangrijk om veilig af te werken. Dit zijn de instructies voor een goede landing:
tips
- Wanneer u uw rug naar de brugpositie duwt, neem uw armen dan niet te ver van uw benen, want als u dat doet, kunt u uw handen niet stevig op de grond planten en kunt u vallen.
- Werk aan het perfectioneren van je brugpositie voordat je deze oefening probeert.
- Als je rug pijn doet nadat je dit allemaal hebt gedaan, ga dan op je rug op een bal liggen en rol een paar keer op en neer.
- Je moet blootsvoets zijn of schoenen met rubberen zolen dragen om de investering achterwaarts te maken. Als u alleen sokken draagt, kunt u uitglijden.
- Zorg ervoor dat je je sterkste been gebruikt om achteruit te gaan.
- Je kunt jezelf opnemen elke keer dat je een omkering probeert uit te voeren om je vooruitgang in de tijd te waarderen.
- Oefen en verbeter uw vaardigheid om te grenen. Dit zal je helpen veiligheid en behendigheid te krijgen als je bang wordt en je nerveus wordt als je de investering achterwaarts probeert te doen.
- Trek een trui aan of een ander strak en comfortabel kledingstuk dat het gemakkelijk maakt om te bewegen.
- Wees niet bang om te vallen. Houd er rekening mee dat dit je minstens een paar keer zal overkomen.
- Houd je benen dicht bij je armen. Op deze manier wordt het gemakkelijker voor u om uw been achteruit te gooien.
waarschuwingen
- Zorg ervoor dat je altijd oefent met een supervisor wanneer je leert om de omgekeerde inversie of een ander gymnastisch element van moeilijkheid te maken. Als je het alleen probeert en je hebt niet genoeg stabiliteit, kun je ernstig gewond raken.
- Je moet oefenen met een supervisor die je tijdens de uitvoering van de omgekeerde rug in de gaten houdt, anders riskeer je een blessure.
Dingen die je nodig hebt
- Een oefenmat of comfortabele vloer
- Iemand die toezicht op je houdt
- Comfortabele kleding
Delen op sociale netwerken:
Verwant
- Hoe maak je twee flic flac achteruit
- Hoe de den naar achteren te maken
- Hoe de brug te maken
- Hoe de skilift te doen
- Hoe krachttraining voor gymnastiek te doen
- Hoe gymnastiek sprongen te doen
- Hoe een antenne te maken
- Hoe maak je een ffl flac achteruit
- Hoe een lift terug te maken
- Hoe backslash vanaf een verhoogd platform
- Hoe een achteruit salto maken
- Hoe een salto maken
- Hoe een flip op een trampoline te maken
- Hoe maak je een valdez
- Hoe een forward-investering te doen
- Hoe maak je een sterfelijke terug
- Hoe een handstand in boog te laten vallen
- Hoe een ronde te maken
- Hoe zwanger te raken als uw partner een vasectomie had
- Hoe elastische bedtrucs uit te voeren
- Hoe je de toppen van je voeten aanraakt