Hoe je je gewichtheffen verbetert

Beheers de grip. Pak de stang iets meer over de breedte van je schouders, houd hem dicht bij je polsen, niet je vingers. Een open greep beïnvloedt de gewichtsbalans, terwijl een gesloten greep je triceps meer activeert dan je borst (werken met de triceps is prima, maar daarover later).

Til in een rechte lijn. Probeer recht te blijven, houd de lijn vast tijdens het verhogen en verlagen van de balk. Wanneer de balk het laagste punt bereikt, stop niet, ga omlaag en ga in één beweging terug omhoog. Druk op je schouderbladen om je rug stevig te houden.

Til snel op Zolang je opzettelijk wilt zijn, heeft het geen zin om 12 herhalingen in twee minuten te doen. Voer het optilproces uit in continue bewegingen (zonder te stuiteren in je borst) en neem hoogstens een pauze van één minuut tussen de sessies.

Besteed aandacht aan het heffen van gewichten in het bankwezen. Gewichtheffen in bankieren is geen wetenschap, maar er zijn dingen die je kunt doen in de bankwereld die je pijn kunnen doen of die je maximale training kunnen gebruiken. Let op:

Hef gewichten op waarmee je streeft. Dit advies is gekoppeld aan het vorige advies. Wanneer het menselijk lichaam geleidelijk meer gewicht verhoogt, wordt het aangepast om een ​​spier te creëren die een zwaardere belasting accommodeert. Als je nooit met een grotere belasting test, dan dwing je ze nooit om tegemoet te komen, je blijft voor altijd bij je maximum, voor altijd. Het gewicht van uw tillen verbeteren is vaak net zo eenvoudig als periodiek werken met gewicht waaraan u niet hebt gewerkt.

Zorg ervoor dat beide armen hetzelfde gewicht kunnen tillen. Als u gelijk bent aan de meeste gewone gewichtheffers, is uw dominante hand iets sterker dan uw niet-dominante hand. Helaas zul je zoveel mogelijk opstanden kunnen doen als je niet-dominante hand toestaat. Om meer gewicht te tillen, vraag je je zwakkere kant met meer dan alleen bewegen, dan zal het net zo sterk worden als je dominante kant.

Behandel je triceps goed. Je borst en triceps zijn degenen die de kracht van je opstanden beheren. Als u uw triceps niet traint, resulteert dit in ingekorte enquêtes. Wijd een dag per week toe om je triceps te straffen (op een goede manier), zodat ze massa en kracht krijgen. Volg het werk op de borst na de triceps-oefeningen.

Help negatieven te maken. Negatief tillen is wanneer u veel meer gewicht gebruikt - soms 1,5x zwaarder dan uw maximum - en langzaam dat gewicht naar uw borst laat zakken. Met een of twee vrienden die het gewicht naar de beginpositie brengen en je weer naar beneden gaat. Het is eenvoudig, maar moeilijk, oefening is de sleutel om de weerstand van je training te vergroten en betere liften te bereiken.

Overweeg om supplementen te nemen, zoals eiwitten of cafeïne. Als je ervoor kiest om eiwitsupplementen te nemen als een methode om je spiermassa te vergroten, neem ze dan, regelmatig in de ochtend schudt na het sporten en voordat je naar bed gaat voor betere resultaten.

Geef rust aan je schoonheid. Je spieren rusten en vullen aan terwijl je rust en slaapt, dus het beroven van de juiste rust kan schadelijk zijn voor hun ontwikkeling. Rust tussen de oefeningen en plan jezelf goed, zodat je elke dag de nodige acht uur slaap hebt.

Neem een ​​pauze als je je punt hebt bereikt. Soms weigeren je vermoeide spieren te groeien, simpelweg omdat ze al heel lang hard werken. Een week pauze nemen of een week lang licht tillen, is misschien wat je nodig hebt om je spieren weer te laten groeien.