Hoe je je buikspieren kunt laten klinken als je loopt

Wandelen is een van de gemakkelijkste en goedkoopste oefeningen die een persoon kan doen. Wandelen heeft veel voordelen voor de gezondheid, zoals het versterken van het hart en het verlagen van de bloeddruk. Hoewel bij een traditionele looproutine de romp niet betrokken is, kunt u uw looproutine wijzigen om uw buikspieren te laten klinken tijdens het trainen.

stappen

Methode 1

2

Loop de torso op spanning. Een goede manier om de buikspieren te versterken tijdens het lopen of elke andere dagelijkse activiteit, is door de navel in de wervelkolom te duwen. Deze oefening werkt de transversale buikspieren, die zich uitstrekken van de zijkanten naar de voorkant van de buikspieren.

3

Voer bicep-krullen uit. Een eenvoudige oefening om toe te voegen aan uw looproutine is een bicep flex. Begin met je armen naast je. Steek uw handen naar uw schouders, alsof u een biceps flex doet. Zorg ervoor dat je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt.

4

Punch terwijl je loopt. Ponsen tijdens het lopen is een goede manier om meerdere spiergroepen van de romp te betrekken tijdens het lopen. Ze helpen ook om de hartslag te verhogen, waardoor u beter kunt trainen en de stofwisseling bevordert.

5

Wissel af door de armen boven het hoofd te strekken. Een andere goede oefening om de torso die je tijdens het lopen kunt doen, te versterken, is door je armen over je schouders te strekken. Om dit te doen, hef een arm boven het hoofd terwijl u uitstapt met de andere voet. Terwijl je de volgende stap zet, laat je die arm zakken en strek je de andere over het hoofd. Blijf afwisselen met elke stap.

Methode 2

2

Maak een schuine draai. Deze oefening richt zich op de obliques, de buikspieren aan de zijkanten. Begin met de benen gespreid op dezelfde afstand van de breedte van de schouders. Houd je handen voor je borst, armen parallel aan de vloer. Draai je bovenlichaam zo ver mogelijk naar de zijkant en draai dan naar de andere kant.

3

Maak schuine buikspieren. Dit is een andere oefening die helpt de obliques te versterken. Begin met staan ​​met je voeten op dezelfde afstand als de breedte van je schouders. Plaats je hand op de rechterheup en strek de linkerhand over het hoofd. Laat de linkerelleboog zakken terwijl je de linkerknie opheft en de linkerkant platdrukt wanneer ze samenkomen. Keer terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant.

4

Probeer sit-ups te doen. Deze oefening werkt op de voorkant van de buikspieren. De staande versie van deze oefening heeft hetzelfde principe als de standaard abdominals en ze zijn tegelijkertijd gemakkelijk toe te voegen aan uw looproutine.

5

Maak een aanraking van de tenen. Deze oefening werkt ook de buikspieren aan de voorkant samen met de obliques. Omdat je het evenwicht met één voet behoudt, gaat het ook om de rompspieren, die helpen bij balans en stabilisatie.

Methode 3

2

Loop op afwisselend terrein. Een manier om vetverbranding en toning te stimuleren, is door de vlakke bestrating te verlaten. Loop in plaats daarvan op oneffen oppervlakten, zoals paden of bergwegen. Je moet ook heuvels of hellingen aan je wandeling toevoegen.

3

Oefening voor de juiste hoeveelheid tijd. Lopen zelfs voor een korte periode heeft zijn voordelen. Als je net begint, kun je misschien maar 5 tot 10 minuten per keer lopen. Verhoog geleidelijk tot het lopen gedurende ten minste 30 minuten.