emkiset.ru

Hoe yoga stijl crunches te doen

Deze mid-impactoefening combineert een zeer effectieve buikspieroefening met de voordelen van de sequenties "Vinyasa" (ademhaling en beweging) van yoga.

stappen

Methode 1
Jezelf in de oorspronkelijke positie brengen

Doe-Yogi-Bicycle-Situps-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">
Titel afbeelding Do Yogi Bicycle Situps Step 1
1
Ga op je rug liggen. Plaats je vingers achter je hoofd. Houd je knieën gebogen, samen en raak je borst aan.
  • Doe-Yogi-Bicycle-Situps-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Yogi Bicycle Situps Step 2
    2
    Houd je knieën gebogen, ga een beetje zitten. Dit is de inademingspositie.

    • Methode 2
    De oefening doen

    Doe-Yogi-Bicycle-Situps-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Yogi Bicycle Situps Step 3


    1
    Uitademt. Probeer hierbij om de buitenkant van je rechterarm naar de buitenkant van je linkerdijbeen te brengen terwijl je je rechterbeen strekt.
  • Doe-Yogi-Bicycle-Situps-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Yogi Bicycle Situps Step 4
    2
    Inhaleert. Terwijl je inademt, maak je je buik recht en breng je je knie terug naar je borst.



  • Doe-Yogi-Bicycle-Situps-Step-5.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Yogi Bicycle Situps Step 5
    3
    Uitademt. Herhaal de eerste stap aan de andere kant.
  • Doe-Yogi-Bicycle-Situps-Step-6.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Yogi Bicycle Situps Step 6
    4
    Blijft. Dit moet minstens een minuut worden gedaan, maar u kunt dit maximaal 5 minuten doen.

    • Methode 3
    frequentie

    1
    Voer deze oefening uit tot je spieren vermoeid zijn. Dit moet tussen 1 en 5 minuten zijn.
  • 2
    Om resultaten te zien / voelen, doe een routine van 4 tot 7 dagen per week gedurende 5 weken. Voor snellere resultaten, verhoogt u het aantal routines per week van deze oefening.

    • tips

    • De voordelen van deze oefening zijn meer kracht en flexibiliteit in de spieren van uw buik evenals meer energie in het algemeen.

    Dingen die je nodig hebt

    • Yoga mat
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe crunches op je hielen te doenHoe crunches op je hielen te doen
    Hoe crunches van links naar rechts te doenHoe crunches van links naar rechts te doen
    Hoe de boemerang te doen in PilatesHoe de boemerang te doen in Pilates
    Hoe beide benen uit te rekken met een oefenbalHoe beide benen uit te rekken met een oefenbal
    Hoe intensief lateraal uit te strekken in yogaHoe intensief lateraal uit te strekken in yoga
    Hoe de pose van `Volledige boot` in yoga te makenHoe de pose van `Volledige boot` in yoga te maken
    Hoe de zitpositie te bereiken met voorover lean in yogaHoe de zitpositie te bereiken met voorover lean in yoga
    Hoe de pose van de tafel in yoga te doenHoe de pose van de tafel in yoga te doen
    Hoe de positie van voren naar de knie in yoga te doenHoe de positie van voren naar de knie in yoga te doen
    Hoe de berghouding in yoga te doenHoe de berghouding in yoga te doen
    » » Hoe yoga stijl crunches te doen
    © 2021 emkiset.ru