Hoe geweldige dijen te hebben

Goed dieet Eet groenten en heb een rijke verscheidenheid aan eten. Eet kleurrijke gerechten, vol met eiwitten, vezels en vitamines. Vermijd fast food, zout en suiker.

Voorkom cellulitis Voor cellulitis, Drink 5 tot 8 glazen water per dag. Vergeet niet dat water ook aanwezig is in soep, groenten en fruit.

Ren zo vaak mogelijk elke dag, minstens 20 minuten. Als je geen tijd hebt, probeer dan minstens twee keer per week of om de andere dag te gaan. Draag comfortabele kleding en neem je waterfles mee om de bovenstaande stap te voltooien.

Train jezelf. Als je thuis bent, doe dan een kleine oefeningsroutine met je muziek. Rennen, lopen of beenoefeningen doen in 20 minuten muziek. Doe dit en je zult het verschil zien.

Doe squats. Deze zijn geweldig om zich te ontdoen van de dikke benen. Doe sets van 30 tot 50 squats per dag.

Oefening iets meer. Met knieën en handen op de grond (hondenpositie of vier), til je been op vormen een hoek van 90 °. Houd het daar 5 seconden vast en herhaal het met het andere been. Maak sets van 10 voor elke etappe. Als je het niet aan het begin kunt houden, begin dan met een reeks van 5.

Maak de fiets in de lucht. Ga hiervoor met je rug op de grond liggen, til je benen op tot je een hoek van 90 ° maakt. Maak bewegingen alsof u een fiets fietst. Herhaal dit gedurende minstens 5 minuten.

Ga rechtop staan ​​en strek om een ​​minuutje achterlangs je enkel te bereiken. Doe het met het andere been.

Ga rechtop staan ​​en open je benen terwijl je een goede houding behoudt. Reik met je handen naar je enkel en houd deze 5 seconden vast. Doe dit met het andere been. Maak sets van 20 op elk been. Als je het in het begin niet kunt uitstaan, maak dan sets van 10.

Ga op de grond zitten, spreid je benen en raak je enkels aan zoals bij de vorige oefening, gewoon zitten. Maak sets van 10 of 5.