emkiset.ru

Hoe de gewrichten los te maken door te oefenen

Het kan erg moeilijk en soms pijnlijk om te leven met stijve gewrichten, maar dit kan worden verlicht door middel van oefeningen die helpen los gewrichten (bijvoorbeeld aerobic en strekoefeningen) en bieden ook u meer flexibiliteit, en niet alleen gewrichten, maar ook door het hele lichaam. Op deze manier kunt u de pijn verlichten, stijfheid en krapte op de gewrichten en spieren het beoefenen van deze oefeningen meerdere keren per week.

stappen

Deel 1
Maak de gewrichten los door middel van aërobe oefeningen

Titel afbeelding Erase Anxiety Naturally with Herbs Step 21
1
Probeer het tai chi Dit is een van de beste opties, aangezien in feite de capaciteit van Tai Chi om de gewrichten los te maken en flexibel te houden, is een van de belangrijkste redenen waarom mensen het willen doen.
  • de
tai chi is een oefening die teruggaat tot het oude China, wiens doel het was om de geest te helpen kalmeren en zich te concentreren door de vermindering van stress en ontspanning van de gewrichten.
  • Daarom is het een uitstekende manier om te starten als het je doel is om de gewrichten los te maken, omdat het bovendien geschikt is voor mensen van alle niveaus en fitness. De instructeur zal een reeks vloeiende bewegingen uitvoeren die je zou moeten imiteren terwijl je kalmeert en je geest concentreert.
  • U kunt een face-to-face-klas zoeken
  • tai chi, zoek online video`s of koop een dvd, waarmee je het vanuit je eigen huis kunt oefenen als je dat wilt.
  • Titel afbeelding Be a Health Nut Step 14
    2
    Neem een ​​yogales Dit is een vergelijkbare oefening Tai Chi in termen van zijn vermogen om de gewrichten los te maken. Houd er echter rekening mee dat het een beetje moeilijker is, hoewel het in elk geval kan worden aangepast zodat mensen van alle niveaus van fysieke fitheid het kunnen oefenen.
  • Volgens bepaalde onderzoeken biedt yoga verschillende gezondheidsvoordelen, zoals verlichting van gewrichtspijn en een betere bewegingsvrijheid en flexibiliteit.
  • Houd er echter rekening mee dat niet alle soorten yoga de gewrichten losmaken. In plaats daarvan moet je je richten op herstellende yoga, yoga voor beginners of elke vorm van yoga die is gericht op mensen die lijden aan artritis of die is ontworpen om pijn te verlichten. Op deze manier weet u zeker dat u precies krijgt wat u zoekt.
  • Je kunt inchecken bij een lokale sportschool als ze yogalessen aanbieden of op zoek zijn naar lokale yogastudio`s. Je kunt ook een dvd en video`s online krijgen om thuis te oefenen.
  • Titel afbeelding Cure Numbness in Your Feet and Toes Step 1
    3
    Gebruik een elliptische fiets. Dit is een manier om de gewrichten los te maken door tegelijkertijd je hartslag te verhogen en calorieën te verbranden. Ook oefenen deze machines geen excessieve kracht uit op de gewrichten en dragen ze bij aan de ontwikkeling van flexibiliteit.
  • Vooral als u wilt profiteren van een cardiovasculaire trainingsroutine terwijl u de gewrichten losmaakt, is de elliptische fiets een uitstekende optie. Op deze manier oefen je meer dan via yoga of tai chi
  • Het zal je ook toelaten om een ​​breed scala aan bewegingen uit te voeren zonder dat dit een te sterke impact op je lichaam impliceert, omdat de fiets je lichaam zal begeleiden door vloeiende bewegingen.
  • Vergeet niet om ook de handbalken te gebruiken, omdat deze u in staat zullen stellen om de romp en de gewrichten in beweging te houden terwijl u uw lichaam met kracht traint. Dit is erg handig voor het losmaken van de gewrichten.
  • U moet de elliptische fiets ten minste 20 minuten gebruiken (zodat deze een cardiovasculaire activiteit vormt), waarna het belangrijk is om uit te strekken.
  • Titel afbeelding Crack Your Neck Step 16
    4
    Probeer de Pilates-methode. Dit is een soort krachttraining vergelijkbaar met yoga die zich ook richt op het losmaken en versterken van de gewrichten. Als je spiermassa wilt ontwikkelen terwijl je de gewrichten losmaakt, is dit een goede optie.
  • Tijdens de les doe je oefeningen met een mat of een machine op de grond. Dit heeft tot doel om te werken aan de mobiliteit en stabiliteit van de gewrichten, zodat u uw balans en flexibiliteit kunt verbeteren.
  • In elke positie van de Pilates-methode wordt gewerkt met een gewrichts- of spiergroep. Op deze manier kunt u elk afzonderlijk losmaken en uw flexibiliteit verbeteren.
  • Je kunt pilateslessen krijgen in een sportschool of in een lokale studio. Je kunt de oefeningen thuis ook uitvoeren via online video`s of een dvd.
  • Titel afbeelding Raise Good Cholesterol and Lower Bad Cholesterol Step 6
    5


    Oefen wateractiviteiten. Het maakt niet uit of u zwemt, aquarobics of een andere vorm van watersport beoefent - elk hiervan is een uitstekende optie om de gewrichten los te maken. Dit komt omdat water het drijfvermogen van het lichaam verhoogt, wat oefening vergemakkelijkt en de stijfheid van de gewrichten verlicht.
  • In het water zijn vermindert het gevoel van je eigen gewicht met minstens 50%, waardoor je verschillende soorten oefeningen kunt doen en het lichaam op een manier kunt verplaatsen die je niet uit het water zou kunnen uitoefenen.
  • Bovendien, oefeningen zoals zwemmen of aquarobics omvatten meer dan een gemengde groep van zowel de romp en het onderlichaam, zodat bijna iedereen kan losraken tijdens het verwarmen en regelmatige routine.
  • Je kunt op zoek gaan naar aqua-aerobiclessen of een bezoek brengen aan een gemeenschappelijk zwembad of je sportschool of recreatiecentrum om een ​​tijdje alleen te zwemmen.
  • Terwijl in het water, kunt u ook genieten van het fietsen met een reddingsboei ring, loop vooruit, achteruit en zijwaarts, squat, til je benen zijwaarts, op en neer vanuit een platform of stap en het saldo op een been. U kunt zelfs jezelf enkelgewichten als je denkt dat de oefeningen niet een grote uitdaging vormen.
  • Deel 2
    Zorg ervoor dat de verbindingen los blijven

    Titel afbeelding Crack Your Neck Step 13
    1
    Oefening elke dag oefeningen doen die betrekking hebben op uw hele bewegingsbereik. Afgezien van de specifieke oefeningen die zijn ontworpen om de gewrichten los te maken, is het belangrijk om regelmatig oefeningen uit te voeren die uw volledige bewegingsbereik omvatten.
    • Deze oefeningen zijn niet aeroob of bevatten krachttraining, maar richten zich op het losmaken van de gewrichten en het bewegingsbereik van elk van hen te behouden (of te verbeteren).
    • Deze oefeningen zijn essentieel als het je doel is om de gewrichten los te maken. Bovendien zijn ze eenvoudig en kun je ze dagelijks oefenen als je op dit moment resultaten wilt boeken.
    • Je kunt deze oefeningen ook thuis oefenen. U kunt bijvoorbeeld uw nek of hoofd in een cirkel draaien, uw schouders opheffen en laten zakken, uw schouders in cirkels bewegen, de romp draaien en uw heupen draaien.
  • Titel afbeelding Crack Your Neck Step 17
    2



    Probeer de massages en oefeningen met schuimrollers. Het is mogelijk dat uw probleem in de gewrichten te wijten is aan de stijfheid, zodat u kunt proberen ze te masseren en op een schuimroller te rollen om ze los te houden als aanvulling op de oefening.
  • Volgens bepaalde onderzoeken vermindert het wekelijks uitvoeren van deze oefeningen pijn en stijfheid in de gewrichten, dus je moet niet denken dat alleen atleten ze beoefenen.
  • Dergelijke oefeningen richt zich specifiek op de fascia omliggende spieren en gewrichten en het veroorzaken van het gevoel van stijfheid en pijn in de gewrichten wanneer geïrriteerd (die vaker wordt met de leeftijd).
  • Gebruik regelmatig een schuimroller. Bijvoorbeeld, na uw normale oefeningen of oefeningen die uw hele bewegingsbereik bestrijken, kunt u een paar minuten doorbrengen om bepaalde gewrichten op de roller te rollen om ze los te maken.
  • Titel afbeelding Improve Your Health Step 10
    3
    Voer regelmatig stretchen uit Dit helpt ook om de gewrichten los te maken, hoewel je zorgvuldig de stukken moet kiezen die je wilt uitvoeren en dit op de juiste manier doen.
  • Raadpleeg uw arts of fysiotherapeut over de soorten rekken die het meest geschikt zijn voor uw lichaam, evenals de veiligste manier om ze uit te voeren.
  • Onder de beste gedeelte van de romp abdominale strekken zijn ligfiets, strekken de triceps, naar voren kantelen in een zittende positie en strekken van de middenrug.
  • Een van de beste strekt zich uit over het onderlichaam zijn oprekken van de heup flexor, hamstring spier rekken, rekken en strekken vlinder heupen zitten.
  • Veel van deze stukken werken ook als oefeningen die je hele bewegingsbereik overspannen, zodat je beide tegelijk kunt doen.
  • Titel afbeelding Do a Water Diet Step 8
    4
    Voer een aantal van deze oefeningen een week uit. Omdat veel van deze oefeningen bijdragen aan het losmaken van de gewrichten, zou u uw wekelijkse routine moeten diversifiëren in plaats van alleen op één type oefening te focussen.
  • Volgens sommige onderzoeken verhoogt het uitvoeren van slechts beperkte soorten oefeningen per week het risico op letsel als gevolg van overmatig gebruik van die gewrichten of spiergroepen. Dit komt omdat het gebrek aan variatie de spieren rond het gewricht verzwakt, zodat het de meeste impact krijgt. Daarom kan het op de lange duur stijfheid, pijn en gewrichtsschade veroorzaken.
  • U kunt dit echter voorkomen door uw wekelijkse trainingsroutine te diversifiëren, afwisselend verschillende trainingsintensiteiten te gebruiken en elke keer verschillende gewrichten en spiergroepen te oefenen.
  • Bijvoorbeeld, kunt u wandelen op maandag en woensdag `s ochtends, neem een ​​aquarobics klasse op dinsdag en oefenen op een elliptische trainer op vrijdag.
  • Deel 3
    Vermijd stijfheid in gewrichten en spieren

    Titel afbeelding Relief to Tension Headache Step 14
    1
    Houd niet op constant te zijn. Ik kan je vertellen de moeilijke start te oefenen als u last heeft van stijve gewrichten, maar wees gerust dat deze zullen gaan verslappen in toenemende mate als je gaat vasthouden aan je trainingsschema.
    • Sommige studies hebben een significante afname van pijn en stijfheid gevonden in de gewrichten van mensen die minstens 2 keer per week trainen.
    • Terwijl je af en toe oefeningen kunt doen om stijve gewrichten te verlichten, keren ze terug naar hun oorspronkelijke staat als je je niet aan die routine houdt.
    • Zorg er daarom voor dat de oefening constant is (bijvoorbeeld minimaal drie tot vier keer per week). Als je dat doet, zul je snel merken dat je minder pijn en stijfheid voelt.
  • Titel afbeelding Reduce Hair Loss Stap 1
    2
    Het bevat warming-up en koelsessies voor en na uw routine, respectievelijk. Dit is belangrijk als u wilt oefenen om de gewrichten los te maken.
  • Hoewel het waar is dat oefening de gewrichten losser maakt, moet je eerst het lichaam loslaten door middel van een warming-up. Het meest aanbevolen is een sessie tussen 5 en 10 minuten.
  • Verwarming verhoogt de bloedtoevoer naar de gewrichten en spieren, die fysiek verwarmd en verhoogt ook de hoeveelheid zuurstof en voedselrijk bloed ontvangt.
  • Voer langzamere en minder intense oefeningen uit tijdens het opwarmen. U kunt bijvoorbeeld een elektrische loopband gebruiken, op een rustig tempo fietsen of een elliptische fiets gebruiken zonder enige weerstand te bieden.
  • Na de training, een andere manier om ervoor te zorgen dat u uw gewrichten te houden losse langer wordt door middel van een reeks oefeningen die uw complete beweging te dekken als een teken van afkoeling.
  • Titel afbeelding Tape a Foot for Plantar Fasciitis Step 12
    3
    Bestand tegen lichte pijn Gewrichtsdegeneratieve problemen, zoals artritis, veroorzaken vaak pijn bij het sporten. Het voelen en weerstaan ​​van deze pijn kan echter echt voordelig zijn.
  • Volgens sommige gezondheidswerkers is het gebruikelijk om pijn of stijfheid in de gewrichten aan het begin van de oefening te voelen, maar dit neemt gewoonlijk af naarmate u verder gaat met de routine.
  • Dit komt omdat de beweging de gewrichten smeert, waardoor ze losser worden en flexibeler worden.
  • Stop echter onmiddellijk met trainen als u een scherpe pijn ervaart die niet weggaat of die erger wordt bij beweging, aangezien u in dit geval uw arts moet raadplegen.
  • Mogelijk moet u anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID`s) nemen om te gaan met de pijn van uw oefening routine, maar houd in gedachten dat deze medicijnen die u kan leiden tot maagdarmklachten en maagzweren, zodat ze zorgvuldig verbruikt.
  • Titel afbeelding Help Alzheimer`s Patients Stay Active Step 3
    4
    Krachttraining uitvoeren. Dit type training, samen met cardiovasculaire en rekoefeningen, is een ander fundamenteel onderdeel om de gezamenlijke stijfheid te verminderen.
  • Een oorzaak van gewrichtsstijfheid is de stijfheid van de spieren en gewrichtsbanden die hen omgeven, wat vaak voorkomt als de laatste zwak zijn.
  • Daarom zal krachttraining helpen de spieren te versterken en de ligamenten en spiergroepen rond de gewrichten te versterken (naast een bijdrage aan de ontwikkeling van spiermassa).
  • Je kunt een of twee keer per week een krachttraining volgen als aanvulling op je cardiovasculaire en rekoefeningen. Houd er ook rekening mee dat je altijd moet opwarmen voordat je gaat tillen.
  • tips

    • Om je gewrichten en spieren flexibel te houden, is het het beste om constant actief te zijn en niet te stoppen met stretchen of oefeningen die je hele bewegingsbereik bestrijken.
    • Raadpleeg uw arts als stijfheid en pijn in de gewrichten niet weg zal gaan omdat het een symptoom van artritis of andere problemen die moeten medicijnen in te nemen zou kunnen zijn.
    • Houd er rekening mee dat het niet raadzaam is om uw gewrichten te los te maken, omdat u uzelf kunt verwonden.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe een hond te helpen met gewrichtsproblemen en stijfheidHoe een hond te helpen met gewrichtsproblemen en stijfheid
    Hoe kan ik artritis diagnosticeren in rottweilersHoe kan ik artritis diagnosticeren in rottweilers
    Hoe de pijn van artritis verlichtenHoe de pijn van artritis verlichten
    Hoe een TMJ-stoornis te genezen met kaakoefeningenHoe een TMJ-stoornis te genezen met kaakoefeningen
    Hoe stop je met je nek te donderenHoe stop je met je nek te donderen
    Hoe u heuppijn vermindertHoe u heuppijn vermindert
    Hoe spierpijn te elimineren tijdens de zwangerschapHoe spierpijn te elimineren tijdens de zwangerschap
    Hoe de voortgang van artritis te voorkomenHoe de voortgang van artritis te voorkomen
    Hoe passieve bewegingsoefeningen te doenHoe passieve bewegingsoefeningen te doen
    Hoe om oefeningen te doen voor de behandeling van de ATMHoe om oefeningen te doen voor de behandeling van de ATM
    » » Hoe de gewrichten los te maken door te oefenen
    © 2021 emkiset.ru