Hoe de gewrichten los te maken door te oefenen
Het kan erg moeilijk en soms pijnlijk om te leven met stijve gewrichten, maar dit kan worden verlicht door middel van oefeningen die helpen los gewrichten (bijvoorbeeld aerobic en strekoefeningen) en bieden ook u meer flexibiliteit, en niet alleen gewrichten, maar ook door het hele lichaam. Op deze manier kunt u de pijn verlichten, stijfheid en krapte op de gewrichten en spieren het beoefenen van deze oefeningen meerdere keren per week.
Inhoud
stappen
Deel 1
Maak de gewrichten los door middel van aërobe oefeningen
1
Probeer het tai chi Dit is een van de beste opties, aangezien in feite de capaciteit van Tai Chi om de gewrichten los te maken en flexibel te houden, is een van de belangrijkste redenen waarom mensen het willen doen.Daarom is het een uitstekende manier om te starten als het je doel is om de gewrichten los te maken, omdat het bovendien geschikt is voor mensen van alle niveaus en fitness. De instructeur zal een reeks vloeiende bewegingen uitvoeren die je zou moeten imiteren terwijl je kalmeert en je geest concentreert. U kunt een face-to-face-klas zoeken tai chi, zoek online video`s of koop een dvd, waarmee je het vanuit je eigen huis kunt oefenen als je dat wilt.
- de
2
Neem een yogales Dit is een vergelijkbare oefening Tai Chi in termen van zijn vermogen om de gewrichten los te maken. Houd er echter rekening mee dat het een beetje moeilijker is, hoewel het in elk geval kan worden aangepast zodat mensen van alle niveaus van fysieke fitheid het kunnen oefenen.
3
Gebruik een elliptische fiets. Dit is een manier om de gewrichten los te maken door tegelijkertijd je hartslag te verhogen en calorieën te verbranden. Ook oefenen deze machines geen excessieve kracht uit op de gewrichten en dragen ze bij aan de ontwikkeling van flexibiliteit.
4
Probeer de Pilates-methode. Dit is een soort krachttraining vergelijkbaar met yoga die zich ook richt op het losmaken en versterken van de gewrichten. Als je spiermassa wilt ontwikkelen terwijl je de gewrichten losmaakt, is dit een goede optie.
5
Oefen wateractiviteiten. Het maakt niet uit of u zwemt, aquarobics of een andere vorm van watersport beoefent - elk hiervan is een uitstekende optie om de gewrichten los te maken. Dit komt omdat water het drijfvermogen van het lichaam verhoogt, wat oefening vergemakkelijkt en de stijfheid van de gewrichten verlicht.
Deel 2
Zorg ervoor dat de verbindingen los blijven
1
Oefening elke dag oefeningen doen die betrekking hebben op uw hele bewegingsbereik. Afgezien van de specifieke oefeningen die zijn ontworpen om de gewrichten los te maken, is het belangrijk om regelmatig oefeningen uit te voeren die uw volledige bewegingsbereik omvatten.
- Deze oefeningen zijn niet aeroob of bevatten krachttraining, maar richten zich op het losmaken van de gewrichten en het bewegingsbereik van elk van hen te behouden (of te verbeteren).
- Deze oefeningen zijn essentieel als het je doel is om de gewrichten los te maken. Bovendien zijn ze eenvoudig en kun je ze dagelijks oefenen als je op dit moment resultaten wilt boeken.
- Je kunt deze oefeningen ook thuis oefenen. U kunt bijvoorbeeld uw nek of hoofd in een cirkel draaien, uw schouders opheffen en laten zakken, uw schouders in cirkels bewegen, de romp draaien en uw heupen draaien.
2
Probeer de massages en oefeningen met schuimrollers. Het is mogelijk dat uw probleem in de gewrichten te wijten is aan de stijfheid, zodat u kunt proberen ze te masseren en op een schuimroller te rollen om ze los te houden als aanvulling op de oefening.
3
Voer regelmatig stretchen uit Dit helpt ook om de gewrichten los te maken, hoewel je zorgvuldig de stukken moet kiezen die je wilt uitvoeren en dit op de juiste manier doen.
4
Voer een aantal van deze oefeningen een week uit. Omdat veel van deze oefeningen bijdragen aan het losmaken van de gewrichten, zou u uw wekelijkse routine moeten diversifiëren in plaats van alleen op één type oefening te focussen.
Deel 3
Vermijd stijfheid in gewrichten en spieren
1
Houd niet op constant te zijn. Ik kan je vertellen de moeilijke start te oefenen als u last heeft van stijve gewrichten, maar wees gerust dat deze zullen gaan verslappen in toenemende mate als je gaat vasthouden aan je trainingsschema.
- Sommige studies hebben een significante afname van pijn en stijfheid gevonden in de gewrichten van mensen die minstens 2 keer per week trainen.
- Terwijl je af en toe oefeningen kunt doen om stijve gewrichten te verlichten, keren ze terug naar hun oorspronkelijke staat als je je niet aan die routine houdt.
- Zorg er daarom voor dat de oefening constant is (bijvoorbeeld minimaal drie tot vier keer per week). Als je dat doet, zul je snel merken dat je minder pijn en stijfheid voelt.
2
Het bevat warming-up en koelsessies voor en na uw routine, respectievelijk. Dit is belangrijk als u wilt oefenen om de gewrichten los te maken.
3
Bestand tegen lichte pijn Gewrichtsdegeneratieve problemen, zoals artritis, veroorzaken vaak pijn bij het sporten. Het voelen en weerstaan van deze pijn kan echter echt voordelig zijn.
4
Krachttraining uitvoeren. Dit type training, samen met cardiovasculaire en rekoefeningen, is een ander fundamenteel onderdeel om de gezamenlijke stijfheid te verminderen.
tips
- Om je gewrichten en spieren flexibel te houden, is het het beste om constant actief te zijn en niet te stoppen met stretchen of oefeningen die je hele bewegingsbereik bestrijken.
- Raadpleeg uw arts als stijfheid en pijn in de gewrichten niet weg zal gaan omdat het een symptoom van artritis of andere problemen die moeten medicijnen in te nemen zou kunnen zijn.
- Houd er rekening mee dat het niet raadzaam is om uw gewrichten te los te maken, omdat u uzelf kunt verwonden.
Delen op sociale netwerken:
Verwant
- Hoe oefeningen in het water te doen
- Hoe een hond te helpen met gewrichtsproblemen en stijfheid
- Hoe kan ik artritis diagnosticeren in rottweilers
- Hoe de pijn van artritis verlichten
- Hoe een TMJ-stoornis te genezen met kaakoefeningen
- Hoe stop je met je nek te donderen
- Hoe u heuppijn vermindert
- Hoe spierpijn te elimineren tijdens de zwangerschap
- Hoe de voortgang van artritis te voorkomen
- Hoe passieve bewegingsoefeningen te doen
- Hoe om oefeningen te doen voor de behandeling van de ATM
- Hoe hyperuricemie te identificeren
- Hoe om te gaan met de ochtendstijfheid veroorzaakt door artritis
- Hoe te oefenen met een gewonde knie
- Hoe te kiezen tussen hoge impact en lage impact oefeningen
- Hoe de symptomen van artritis te herkennen
- Hoe pijn in de bovenrug te behandelen
- Hoe reumatoïde artritis te behandelen
- Hoe fibromyalgie op natuurlijke wijze te behandelen
- Hoe te leven met artritis
- Hoe artritis te voorkomen