Hoe begin je Bikram-yoga te beoefenen?

De bikram-yoga, ook bekend als "hete yoga", is een specifiek type yoga ontwikkeld door Bikram Choudhury. De lessen worden gegeven in een warme en vochtige omgeving, waardoor je veilig en diep je spieren, pezen en ligamenten kunt bewerken, terwijl je gifstoffen en congestie uit je lichaam loslaat. Bikram Choudhury (discipel van Bishnu Ghosh, broer van Paramahansa Yogananda), die als kind nationaal kampioen van yoga in India was, creëerde dit soort yoga. Ga de uitdaging aan en leer om je lichaam en geest te verenigen.

2

Faciliteiten. Alle bikram-yogastudio`s moeten over aparte inloopkasten en douches voor mannen en vrouwen beschikken, en een instructieruimte met een minimale afmeting van 110 m2 (1200 vierkante meter) met ramen. De vloeren zijn voorzien van vloerbedekking.

3

Bereid je mentaal voor op de hitte. De oefenruimte heeft een temperatuur tussen 40 ° C (105 ° F) en 43 ° C (110 ° F), en de lessen duren 90 minuten - dus je zult veel zweten. Drink veel water gedurende de dag, evenals voor en na school.

4

De 26 houdingen van hatha yoga die Bikram koos zijn gericht op het strekken van je spieren, het comprimeren van je cardiopulmonale systeem en het reguleren van je bloedsomloop. In eerste instantie zal het ongemakkelijk of licht pijnlijk zijn en kunt u zich tijdens de sessie duizelig of misselijk voelen. Deze gewaarwordingen zijn vaak symptomen van de ontgifting die zich in uw lichaam voordoet, maar wees voorzichtig dat ze een teken van uitdroging zijn. (Tijdens de eerste 60 minuten worden voetoefeningen uitgevoerd - en gedurende de volgende 30 minuten oefeningen op de vloer).

5

Ga vroeg naar de studie. U moet zich registreren, de instructeurs ontmoeten en voorafgaande instructies ontvangen.

6

Draag lichte en comfortabele kleding. (Overweeg het dragen van kleding die matig strak zit, omdat losse kleding u er mogelijk van kan weerhouden zich comfortabel te voelen tijdens het uitvoeren van bewegingen).

7

Plaats je handdoek op de mat en ga op je rug liggen met je hoofd richting de ramen en je voeten naar de achterwand, net zoals de positie die in de les wordt beoefend. We tonen meer respect voor anderen, als we in dezelfde richting gaan en onze voeten niet op hun gezicht laten rusten.

8

Sta jezelf toe je aan te passen aan de hitte.

9

Bestudeer tijdens de les goed wat de instructeur zegt en observeer andere studenten als voorbeeld.

10

Wanneer de klas eindigt, is het beleefd om je instructeur het Indiase woord "Namaste" te vertellen als een manier om te bedanken (het woord betekent in het algemeen "Ik herken het goddelijke in jou").

11

Als de les voorbij is, ga dan niet meteen weg. Blijf leunen in de "shava asana" -positie (savasana-pose van de doden), zodat je lichaam naar de staat van homeostase kan terugkeren en alle voordelen van je harde werk kan ontvangen. De aanbevolen hoeveelheid is minimaal twee minuten. Tien minuten is geweldig om een ​​staat van ontspanning te bereiken.

12

Als u de klas verlaat, kunt u zich duizelig voelen of uw evenwicht verliezen. Houd je staat van ontspanning en kalmte. (Onthoud dat yoga helpt om je lichaam op één lijn te brengen en dat dit je duizelig kan maken). Vergeet niet om water te drinken. Het eten van een beetje fruit kan handig zijn voor duizeligheid.

13

Geniet van de voordelen Hoogstwaarschijnlijk voel je je tegelijkertijd ontspannen en energiek. Het is ook mogelijk dat je vanavond de beste droom van je leven hebt.

14

Woon de les regelmatig bij. Het wordt aanbevolen dat u ten minste drie keer per week aanwezig bent om een ​​volledig voordeel te verkrijgen. Terwijl je lichaam flexibeler wordt, zul je merken dat je ook met meer intensiteit werkt.