Hoe het niveau van gamma-aminoboterzuur te verhogen

Gamma-aminoboterzuur (GABA) is een chemische stof in de hersenen die neuronen helpt met elkaar te communiceren. Het helpt je geest te kalmeren en de hersenactiviteit te ontspannen, waardoor je stress en angst kunt verlichten. Mensen die gestrest, angstig of overmatig gestimuleerd zijn, hebben de neiging om een tekort aan gamma-aminoboterzuur te hebben. Om de hoeveelheid van deze stof in de hersenen te vergroten, kunt u proberen om lichaamsbeweging te doen en uw dieet aan te passen. Er zijn ook natuurlijke supplementen die het niveau van gamma-aminoboterzuur kunnen helpen verhogen. Als u het niet zelf kunt verhogen, praat dan met een arts over andere behandelingsopties.

Inhoud

Stappen

Methode 1doe lichamelijke activiteit
Methode 2pas je dieet aan
Methode 3neem supplementen
Methode 4praat met een arts

stappen

Methode 1
Doe lichamelijke activiteit

Doe yoga. Yoga kan helpen het niveau van gamma-aminoboterzuur te verhogen, waardoor je concentratievermogen en aandacht op dit moment verbetert. De beoefening van yoga combineert meestal het onderhoud van houdingen en diepe ademhaling in een vloeiende reeks. Dit kan je helpen om door psychologische stress te ademen en te leren omgaan met stress. Twee of drie keer per week yoga doen kan je helpen om het niveau van gamma-aminoboterzuur te verhogen.

Probeer een yogales te nemen in de sportschool of in een lokale yogastudio. Oefen yoga thuis door yoga instructievideo`s online te volgen. Moedig een vriend of familielid aan om samen met jou yoga te doen als je een beetje motivatie nodig hebt.

Maak een wandeling of een run. Het is aangetoond dat fysieke oefeningen die de cardiovasculaire niveaus verhogen, het niveau van gamma-aminoboterzuur verhogen. Lopen en hardlopen drie of vier keer per week in een snel tempo kan bijdragen tot een hoger niveau van gamma-aminoboterzuur.

Doe mee met een groep lopers om gemotiveerd te blijven om te rennen. Maak een goede afspeellijst om te rennen om gemotiveerd te blijven tijdens het hardlopen. Zoek een vriend of familielid om regelmatig een korte wandeling met je te maken.

Probeer meditatie en diepe ademhaling. Meditatie en diepe ademhaling kunnen helpen om uw niveau van gamma-aminoboterzuur te verhogen. balk meditatie en diepe ademhaling op een rustige en afgelegen plek thuis. Om diep te ademen, sluit je je ogen in een comfortabele zitpositie en inhaleer je met de telling van vier. Adem dan uit naar de telling van vier. Herhaal deze oefening verschillende keren tot je je kalm voelt.

Je kunt ook proberen om een meditatie- en diepe ademhalingsles te volgen in een meditatiecentrum bij jou in de buurt of via een yogastudio.

Methode 2
Pas je dieet aan

Eet voedingsmiddelen met een hoog glutaminezuurgehalte. Glutaminezuur kan de ontwikkeling van gamma-aminoboterzuur in de hersenen bevorderen. U kunt uw dieet aanpassen met meer voedingsmiddelen met een hoog glutaminezuurgehalte. Voeg deze voedingsmiddelen toe aan uw bestaande dieet. Voedingsmiddelen met een hoog glutaminezuurgehalte zijn de volgende:

amandelen en noten
bananen
lever van rundvlees
broccoli
bruine rijst
heilbot
linzen
haver
citrusvruchten
aardappel
rijstzemelen
spinazie

Vermijd voedingsmiddelen die excitotoxinen bevatten. Excitotoxinen kunnen ervoor zorgen dat hersenneuronen te opgewonden raken, wat leidt tot verhoogde angst, slapeloosheid, aandachtsstoornissen en stress. Door voedingsmiddelen te vermijden die excitotoxinen bevatten, kan uw niveau van gamma-aminoboterzuur in de loop van de tijd toenemen, vooral bij andere voedings- en leefstijlveranderingen.

Vermijd voedingsmiddelen die mononatriumglutamaat (MSG) bevatten, zoals verwerkt voedsel en fastfood.

Verminder de consumptie van voedingsmiddelen die aspartaam bevatten, zoals frisdranken en kunstmatige zoetstoffen.

Vermijd ook voedingsmiddelen die kunstmatige kleur- en smaakstoffen bevatten, zoals carrageen, gelatine, glutaminezuur, soja-extract, wei-eiwit en getextureerde eiwitten.

Drink groene thee en ginseng-thee. Groene thee en ginseng-thee kunnen helpen om uw niveau van gamma-aminoboterzuur te verhogen. Oolong-thee kan ook een geur afgeven die de werking van gamma-aminoboterzuur in uw hersenen kan verhogen.

Probeer het bereid groene thee voor thuis Raak `s morgens thuis aan het drinken van groene thee, ginseng-thee en oolongthee om de dag te beginnen.

Methode 3
Neem supplementen

Test gamma-aminoboterzuur supplementen. Er zijn gamma-aminoboterzuursupplementen op de markt die beweren het gehalte aan gamma-aminoboterzuur in de hersenen te verhogen. Sommige medische professionals beweren dat dit niet mogelijk is, omdat gamma-aminoboterzuur de bloed-hersenbarrière van het lichaam passeert. Dit betekent dat het innemen van een gamma-aminoboterzuursupplement er mogelijk niet toe bijdraagt dat deze stof de hersenen bereikt. Als u het echter nog steeds wilt proberen, is dit product veilig.

Als u meer ontspannen en kalm begint te worden terwijl u het gamma-aminoboterzuursupplement gebruikt, kan het werken.
Let er bij het kopen van gamma-aminoboterzuursupplementen altijd op dat de leverancier een goede reputatie heeft en dat het product is getest door een derde partij. Zoek online naar beoordelingen over de provider of fabrikant om te bevestigen dat deze legitiem is.

Zoek naar taurinesupplementen. Taurine is een aminozuur dat in hoge concentraties in de hersenen kan worden aangetroffen. Het werkt op dezelfde manier als een neurotransmitter en kan de gamma-aminoboterzuur-receptoren in de hersenen activeren. Het gebruik van taurinesupplementen kan de afgifte van gamma-aminoboterzuur en de vorming van deze stof in de hersenen stimuleren.

U kunt taurinesupplementen online vinden of bij een lokale winkel met gezondheidsproducten. Zorg ervoor dat u bevestigt dat de leverancier of fabrikant van het supplement een goede reputatie heeft en legitiem is voordat u het supplement gebruikt.

Neem magnesiumsupplementen. Magnesiumsupplementen kunnen helpen het magnesiumgehalte in de hersenen te verhogen. Dit kan op zijn beurt het niveau van gamma-aminoboterzuur helpen verhogen. Magnesiumsupplementen kunnen slapeloosheid, stress en gebrek aan energie verminderen.

U kunt magnesiumsupplementen online kopen of bij een lokale winkel voor gezondheidsproducten.

Methode 4
Praat met een arts

Raadpleeg een arts over medicijnen om het gehalte aan gamma-aminoboterzuur te verhogen. Sommige anti-angst medicijnen kunnen de gevoeligheid van de hersenen voor gamma-aminoboterzuur verhogen. Medicijnen zoals Xanax en andere anti-angst medicijnen, benzodiazepines genaamd, worden meestal voorgeschreven om angstniveaus te verminderen en het gehalte aan gamma-aminoboterzuur te verhogen. Deze medicijnen hebben echter ook bijwerkingen die op een andere manier uw gezondheid negatief kunnen beïnvloeden. Praat met een arts over medicijnen die u kunt nemen om uw gamma aan gamma-aminoboterzuur te verhogen.

Als u de diagnose van angst of een hoge mate van stress hebt gekregen, kan de arts een anti-angstmedicatie aanbevelen, zodat u het probleem kunt aanpakken. Een bijwerking van dit medicijn kan een toename van het gehalte aan gamma-aminoboterzuur zijn.

Praat met de arts voordat u een supplement neemt. Voordat u een vitamine- of mineraalsupplement gebruikt, moet u eerst met de arts praten. Dit is vooral belangrijk als u al medicijnen gebruikt, omdat u niet wilt dat het supplement negatief reageert op uw medicatie. U moet ook een arts vragen om te bevestigen of het supplement legitiem is en of het veilig is om het in te nemen.

De arts kan aanbevelen dat u praat met een natuurgeneeskundige of een holistische arts om toegang te hebben tot betrouwbare natuurlijke supplementen en behandelingen om gamma-aminoboterzuur te verhogen.

Raadpleeg een arts voor andere behandelingen om gamma-aminoboterzuur te verhogen. De arts kan aanbevelen dat u probeert voedings- en leefstijlveranderingen aan te brengen om het gehalte van deze stof te verhogen, vooral als u geen angstmedicatie wilt nemen. De arts kan voorstellen dat u uw dieet en uw levensstijl probeert te veranderen voordat u medicijnen voorschrijft.

Delen op sociale netwerken:

Verwant