Hoe om handen te blijven

Het perfectioneren van de handstand is een voorwaarde om andere ongelooflijke turbotrucs te leren. Handstand (handstand) is niet alleen leuk, het is ook een uitstekende manier om te oefenen en het ziet er echt indrukwekkend uit. Als je langzaam dingen doet en ernaar streeft om je balans te verbeteren, je kracht in de romp en het bovenlichaam, ben je op het goede pad om een stevige en elegante handstand te bereiken in een zeer korte tijd.

Inhoud

Stappen

Methode 1doe het zonder ondersteuning
Methode 2gebruik een ondersteuning
Methode 3zet een uitdaging aan

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Doe het zonder ondersteuning

Zoek een goede plek om te verblijven. Je hebt een plaats nodig met een iets gevoerde vloer, omdat je een paar keer op de grond zult vallen voordat je rechtop kunt staan. Een park of terras zijn uitstekende opties, omdat het gras een goede plek is om zacht te landen en er veel open ruimte is om te oefenen. Op deze manier zorg je ervoor dat je niet op iemand of iets valt en jezelf geen pijn doet.

Zoek naar een vlak gebied in plaats van een bergachtig gebied. Het is veel gemakkelijker om op een vlakke plek te staan.
Andere uitstekende plaatsen om op je hand te staan zijn in het zand op het strand, op de sportmatten in de sportschool of in een kamer met tapijt van het huis.

Rek de ledematen en gewrichten uit. Het is belangrijk om een beetje op te warmen voordat je op je handen gaat staan. Waar u op moet letten, is dat uw spieren zich comfortabel voelen, los zitten en dat uw lichaam flexibel aanvoelt. Dit verkleint de kans dat u gewond raakt. Doe de volgende stappen om met efficiëntie en energie te gaan werken:

Draai de polsen, enkels en nek totdat ze zich comfortabel en los voelen.

Eend tot je je tenen aanraakt. Houd de positie 30 seconden vast, ga staan en herhaal de stretch.

Neem een snelle draai door rond het blok te joggen om de spieren losser te maken. Het is niet nodig dat je heel ver rent. Je moet gewoon komen waar je voelt dat je opgewarmd bent en klaar bent om een fysieke inspanning te starten.

Krijg een assistent. De eerste keer dat u uw handen vasthoudt, is het handig om iemand in de buurt te hebben om u te helpen uw positie te behouden totdat u hebt geleerd om het juiste evenwicht te vinden. Vraag een vriend of familielid om voor je te gaan staan om je benen vast te houden en je in het begin recht te houden.

Als je zonder hulp alleen kunt staan, vraag je je assistent om je benen niet vast te houden, tenzij je gaat vallen.

Het is niet absoluut noodzakelijk dat je een assistent hebt. Je kunt de handstand zonder hulp perfectioneren of je kunt het tegen een muur proberen (zie de volgende methode).

Sta rechtop met je voeten comfortabel verspreid. Dit is de beginpositie. De voeten, knieën, romp en hoofd moeten volledig verticaal uitgelijnd zijn. Houd je armen comfortabel naar één kant.

Sommige mensen beginnen graag met armen boven het hoofd uitgestrekt. Je kunt het op beide manieren proberen en de beginpositie kiezen waarmee je je het meest comfortabel voelt.

Zet een grote stap voorwaarts met je dominante been. Zorg ervoor dat je de juiste stap zet en niet naar de ene of de andere kant. Als je de stap naar één kant zet, draai je je lichaam als je stopt met je handen, waardoor het veel moeilijker wordt om het evenwicht te bewaren.

Laat het lichaam naar voren vallen. Wanneer je de stap zet, laat het lichaam op het been leunen dat je als een rijzen en dalen naar voren duwde (rocker). Houd je armen recht en beweeg je hoofd naar de grond. Beweeg met een beetje kracht en maak een natuurlijke voorwaartse beweging op het aangedreven been. Dit geeft je de mogelijkheid om een evenwichtssysteem op je aangedreven been te hebben, waarbij de zwaartekracht je echt zal helpen om je handen vast te houden, in plaats van je te beperken.

De meest voorkomende fout is om je handen op de grond te gooien en je benen omhoog te gooien. Dit zal een cirkelvormige beweging creëren en ervoor zorgen dat je naar voren valt.

Houd je armen gestrekt terwijl je handen dicht bij de grond zijn. Je moet de schouders samengetrokken hebben naar de nek, alsof je schouders ophaalt. Laat de schouders niet buigen of de ellebogen buigen, want dan loopt u een groter risico op letsel.

Strek je benen en romp omhoog. De handeling van een stap naar voren, jezelf duwen, op de grond vallen met je handen en je benen optillen, moet een vloeiende en vloeiende beweging zijn die resulteert in een handstand.

Houd je hoofd in een neutrale positie en je rug en benen recht. Gooi je hoofd niet terug. Dit zorgt er alleen voor dat je rug naar de grond gaat en je pijn doet wanneer je stopt. Noch zal het er zo indrukwekkend uitzien.

Houd je benen dicht bij elkaar. Door je benen recht te houden en stevig tegen elkaar aan te drukken, kun je meestal niet opzij vallen.

Brengt het gewicht in de hand. Houd het gewicht tussen de handpalmen en de eerste knokkels. Pas uw handen aan om het gewicht in evenwicht te brengen door het naar uw vingers te bewegen. Je hebt meer kans om je evenwicht te verliezen als je het naar de poppen brengt.

Als je klaar bent om naar beneden te gaan, spreid je je benen en laat je je dominante been op de grond vallen. Begin met opstaan en terwijl je het doet, leg je je andere been op de grond.

Houd je borst omhoog als je opstaat en kijk omhoog.

Houd de armen ter hoogte van de oren.

Werk de handstand af met een laatste aanraking.

Werk je handstand af met je armen ter hoogte van je oren.

Laat je armen langs je hoofd vallen en draai je handpalmen naar buiten.

Schop om handen te stoppen. Zorg dat je gewicht op je schouders ligt zodat je naar achteren kunt vallen. Om te beginnen, vouw je je armen en krijg je de vorm van een rol. Naarmate je beter wordt in deze vaardigheid, kun je het proberen met rechte armen. Dit is de juiste manier om het te doen. Leer je lichaam om de impact te absorberen in plaats van de spieren te harden door impact. Leg nooit te veel gewicht op een arm of enkel. Zorg ervoor dat je je hoofd in je borst steekt voordat je het opent, anders zou je er meer tegen kunnen slaan dan je zou willen.

Een andere manier om te vallen zonder jezelf pijn te doen, is door een "krab", "boog" of "bridge" als je voldoende flexibiliteit hebt.

Methode 2
Gebruik een ondersteuning

Zoek naar een muur of een stevige boom. In sommige gevallen is het gemakkelijker om te leren leren opstaan tegen een muur of andere ondersteuning. Als je niet veel beveiliging hebt om op je hoofd te staan of als je bang bent om te vallen, is dit een goede manier om in je eigen tempo te leren staan.

Een ander voordeel van deze methode is dat je geen assistent nodig hebt. Je kunt leren om zelfstandig je handen te stoppen.
Je moet je voeten in de steun plaatsen, dus zoek er een die het niet erg vindt om een beetje te verknoeien. Zo niet, dan kunt u oefenen met het dragen van sokken.

Zet jezelf in een board-positie met je rug tegen de muur. Met andere woorden, maak het alsof je een buiging naast de muur doet, beginnend in de buik en opstaan met je handen. Je moet dicht genoeg bij de muur zijn om hem aan te raken met je voeten.

Je lichaam moet een hoek van 90 graden vormen met de muur.

Beweeg je voeten omhoog tegen de muur. Begin je voeten met je tenen tegen de muur te zetten. Tegelijkertijd "wandelen" naar de muur met zijn handen. Als je de muur nadert, moet je lichaam een meer verticale positie innemen. Stop wanneer uw handen zich ongeveer 30 cm van de muur bevinden. Op dat moment sta je met de hulp van een muur!

Houd je lichaam in een rechte lijn en je schouders samengetrokken, alsof je je schouders ophaalt.

De kop moet in een rechte lijn tussen de schouders worden gecentreerd. Kantel het niet te ver naar achteren.

Impuls om weg te komen van de muur en op te staan. Trek met één van de voeten het lichaam iets van de muur af, zodat het gewicht volledig in evenwicht is in de handen. Nu moet je het lichaam in een rechte verticale lijn hebben en eindigen met de tenen puntig.

Beweeg uw handen als u de balans moet corrigeren. Vergeet niet om het gewicht tussen de handpalmen en de eerste knokkels van de handen te houden en corrigeer het door het gewicht naar de vingers te verplaatsen.

Buig je benen en ga weg van de muur als je klaar bent.

Ga nu recht naar de muur kijken. Nu je gewend bent om op je kop te staan en je al een idee hebt hoe je moet opstaan, is het tijd om de manier waarop je begint te veranderen. In plaats van voorzichtig door de muur te lopen, zul je in eerste instantie tegenover de muur staan. Wanneer je leert rechtop te staan tegenover de muur, kun je dat overal en op elk moment doen.

Ga rechtop staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.

Doe een stap naar voren, druk op jezelf en plant je handen ongeveer 30 cm vanaf de muur.

Houd je armen recht en hef je benen boven je hoofd in een vloeiende beweging.

Duw niet te hard, maar je kunt je enkels bezeren met de impact.

Houd je schouders gebogen en je hoofd recht. Houd je benen recht en je tenen wijzen.

Zorg ervoor dat het gewicht gecentreerd is tussen de handpalmen en de eerste knokkels van de handen. Pas het zo nodig aan om het evenwicht te bewaren.

Als je klaar bent om te eindigen, rol je om uit te stappen.

Methode 3
Zet een uitdaging aan

Maak een gespleten handstand. Dit is een elegante manier om de handstand te beëindigen. In plaats van te landen door normaal te rollen, moet je afdalen naar de grond door je benen te openen.

Loop met je handen. Heb je eenmaal de handstand onder de knie en voel je zeker dat je je evenwicht kunt bewaren, probeer dan te lopen! Als je het vaak genoeg doet, worden de spieren in je armen erg sterk.

Streef ernaar om staande handen te buigen. Nadat die spieren een beetje zijn gegroeid, probeer staande push-ups van de vloer te maken.

Doe een investering voorwaarts. Als je een gymnast wilt worden, is de investering naar voren de logische volgende stap nadat je je uit de hand hebt weten te krijgen.

tips

Het grootste deel van deze vaardigheid is om te visualiseren en veiligheid te hebben. Als je bang bent en denkt dat je zult vallen, zul je dat hoogstwaarschijnlijk doen. Het helpt je voor te stellen dat iemand je voeten omhoog houdt om je in evenwicht te brengen of dat je het onder water doet.
Gebruik je hele hand om het evenwicht te bewaren. Als je benen op je hoofd vallen, druk dan hard met je vingers. Als je naar achteren valt, duw dan hard met je handpalmen.
Zet de tenen puntig. Dit helpt je om je lichaamshouding te houden. Hoe rechtker je bent, hoe makkelijker het zal zijn voor je rug en spieren.
Zwaai niet heen en weer over je handen. Dat zal je alleen maar laten vallen.
Als je het gevoel hebt dat je gaat vallen, buig je je nek om jezelf pijn te doen. Encogete en rol.
Opstaan is niet hetzelfde als staan. U moet uw handen mogelijk voortdurend heen en weer bewegen om het evenwicht te bewaren. Als u uw handen echter niet hoeft te bewegen, doe het dan niet. Overmatige aanpassingen zorgen ervoor dat je valt.
Zorg ervoor dat je je ellebogen immobiliseert om aan de top te blijven.
Het versterkt de spieren van de romp, evenals het bovenste gedeelte van het lichaam om u te helpen uw gewicht en balans te behouden terwijl u op uw handen staat.
Heb een helper aan het begin. Als je stabiel genoeg bent, kan je helper je laten gaan en sta je zonder hulp op.
Hoe dichter je je handen bij je voet hebt tijdens het lanceren, hoe beter je je voeten kunt optillen.
Gooi jezelf op een acceptabele manier - als je pitch te kort of te lang is, haal je het niet.
Vergeet niet om uw kin op te bergen! Als u uw rug omkadert wanneer u op uw handen staat, kan dit rugpijn veroorzaken. Je zult een betere balans hebben als je je hoofd in je armen houdt. Het kan raar aanvoelen, maar u zult eraan wennen.
Het maakt niet uit of je blootsvoets bent, je draagt sokken of schoenen en sokken die voldoende en comfortabel zijn. Ga nooit op uw handen staan met hakken, zware laarzen, losse schoenen, enz.
Ontspan en adem. Het zal niet zo moeilijk zijn als je het eenmaal leert.
Als je het gevoel hebt dat je zult vallen, probeer jezelf dan niet te dwingen bovenaan te blijven. Laag (eerste pootjes) om verwondingen te voorkomen.
Nadat je je handen op een acceptabele manier hebt vastgehouden, probeer dan een zak bonen of een babyspeeltje tussen je voeten of knieën te houden en te springen om de handen vast te houden, in plaats van jezelf te gooien.
Als je problemen hebt, leg dan je handen op de grond en je voeten recht.
Je kunt ook proberen het in het water te doen als je perfect kunt zwemmen.

waarschuwingen

Als je een muur gaat gebruiken, zorg er dan voor dat je geen enorm gat maakt als je je evenwicht verliest en het raakt met je hiel.
Stop wanneer je armen moe zijn. Hoofd omlaag vallen is geen training.
Zorg ervoor dat het gebied waar je deze truc probeert uit te voeren, droog en zonder objecten is.

Dingen die je nodig hebt

Een sterke torso omdat het je balans verhoogt.
Gras, tapijt of yogamat.
Misschien heb je kniebeschermers nodig.
Gymmat of iets zachts om te landen.
Een assistent voor wanneer je aan het leren bent.
Sommige mensen hebben misschien entertainerschoenen of tennisschoenen nodig, maar anderen misschien niet. Het gewicht van de schoenen kan schadelijk zijn of helpen, maar het hangt van de persoon af.

Delen op sociale netwerken:

Verwant