Hoe poppen te versterken

De poppen zijn niet noodzakelijk eerst in de lijst met spieren die mensen graag laten zien. De meeste focus op de biceps, borst, buikspieren, etc. Ze moeten echter niet worden genegeerd: het hebben van sterke poppen kan een groot voordeel zijn in handwerk, sport en het dagelijks leven. Het valt ook niet te ontkennen dat er iets is enorm bevredigend om een ​​andere persoon in de ogen te kijken en een stevige en zelfverzekerde handdruk aan te bieden. Begin vandaag met trainen om de essentiële kracht in de polsen en onderarmen te ontwikkelen die nodig is om te helpen bij deze belangrijke activiteiten.

stappen

2

Gebruik omgekeerde inflexies van de pols om de andere kant van de polsen te werken. De omgekeerde verbuiging van de pols is precies hoe ze eruit zien: normale polslieren die in omgekeerde volgorde worden uitgevoerd. Deze zijn erg goed om uit te voeren na een paar regelmatige push-ups om te zorgen dat je werkt alle spieren van je polsen.

3

Probeer polsbochten om een ​​uitdaging te krijgen. Deze oefeningen kunnen vreemd lijken, maar als je ze kunt uitvoeren, zijn ze zeer effectief in het versterken van je polsen. Voor deze oefening heb je een sterke stok of stok nodig (zoals een bezemsteel of een halter zonder gewicht). Bind een bescheiden gewicht (zoals 2,2 tot 4,5 kg of 5 tot 10 pond) aan het uiteinde van een stevig touw en bind het andere uiteinde aan het midden van de staaf.

4

Probeer twee handgrepen. Deze uitdagende oefening gebruikt zware schijven van de bar met gewichten, wat het een goede optie maakt voor degenen die al sterk zijn en hun kracht in de polsen en onderarmen verder willen ontwikkelen. Omdat deze schijven bij het vallen ernstige letsels kunnen veroorzaken, raden we u aan om de bovengenoemde oefeningen te volgen als u nog geen ervaren sportschoolassistent bent.

5

Gebruik op grip gebaseerde oefeningen om indirect de kracht van je polsen te verbeteren. Een enorme variëteit aan gymnastiekoefeningen die niet zijn ontworpen Rechtstreeks voor de polsen hangt hoe dan ook af van de sterkte van de greep en daarom werken indirect de onderarm en polsspieren. Als je serieus bent over het verbeteren van de sterkte van je poppen, probeer dan meer van deze oefeningen aan je routine toe te voegen om je extra kansen te geven gedurende de week. Hieronder is een korte lijst van oefeningen die grijpkracht onderarm of pols als ondersteuning te gebruiken, maar er zijn nog veel meer (je zult merken dat al een bar moeten houden of te behandelen om gewicht te verplaatsen):

6

Vergeet niet de polstrappen om uw flexibiliteit te verbeteren. Net zoals de andere spieren die je traint in de sportschool, moeten de polsen worden uitgerekt om de flexibiliteit te behouden en ze van week tot week geweldig te houden. Bovendien is het regelmatig strekken van de polsen een manier om pijnlijke problemen op afstand te houden, zoals carpaaltunnelsyndroom, dat zich mettertijd kan ontwikkelen naarmate het lichaam ouder wordt. Hieronder vindt u enkele aanbevolen polstrappen:

2

Probeer een antistressbal of een palmtrainer in te knijpen. Je hebt deze draagbare oefeningsapparaten misschien gezien in oefenruimten, op plekken met veel stress (zoals kantoren) en meer. Hoewel ze in veel verschillende vormen en maten zijn, is het basisidee hetzelfde: houd het apparaat in je hand, knijp stevig maar continu, ontspan je greep en herhaal het. Dat is alles!

3

Probeer een golfoefening voor de pop. Denkt u erover om in de toekomst naar de golfbaan te gaan? Stof je golfclubs eerder af voor deze oefening, die heel goed is voor het verbeteren van de kracht van de poppen en hun volledige bewegingsbereik. Je kunt ook elk type lang, stijf voorwerp gebruiken dat licht genoeg is om met één hand te manipuleren (bijvoorbeeld een bezem).

4

Probeer cirkels te maken met de pols. Deze minimale weerstandsoefeningen zijn erg goed voor snelle pauzes op kantoor of in situaties waar je geen ingewikkelder oefeningen kunt doen (bijvoorbeeld wanneer je in een vliegtuig zit). Soms worden ze ook gebruikt in fysiotherapie, maar laat dit je niet stoppen als je volkomen gezond bent, omdat de cirkels met de pols een uitstekend ontspanningsmiddel kunnen zijn als je je overweldigd voelt.

5

Testoefeningen met weerstandsbanden. De weerstandsbanden zijn grote stroken elastisch materiaal die vaak worden gebruikt voor fysiotherapeutische doeleinden, maar ze zijn ook erg goed in het ontwikkelen van kracht, zelfs als je niet in revalidatie bent. Je hebt een sterke weerstandsband nodig voor deze oefeningen. Over het algemeen zijn ze verkrijgbaar in sportwinkels, maar je kunt ze ook krijgen in fysiotherapiecentra. Vervolgens zullen we je twee aanbevolen oefeningen van verzetsbanden voor de poppen aanbieden:

6

Probeer de rijstemmer-oefening. Deze onconventionele oefening heeft niet veel gemeen met anderen in deze lijst, maar het is eenvoudig te organiseren en uit te voeren, en het is vrij effectief om kracht in de polsen en onderarm te ontwikkelen. Sommige honkbalteams bevelen het zelfs aan voor hun spelers als een manier om kracht in de polsen te ontwikkelen. Het enige dat u voor deze oefening nodig hebt, is een houder met voldoende breedte en diepte voor beide handen om comfortabel binnen te komen zonder elkaar aan te raken en genoeg rijst om de handen in de container te begraven.

2

Probeer de pull-ups "Flexus" handen cupping bovenop een grotere balk, alleen aanraken met de vingers en de palm van de hand. Het is ongelooflijk moeilijk, maar het is de moeite waard, deze variatie van pull-ups vereist dat je je handen op een balk of bar cup, zodat al je stabilisatie van je pols komt. Begin met 1 tot 2, doe meer totdat je volledige games kunt maken van 8 tot 10.

3

Houd je positie voor de pull-ups in plaats van op en neer te bewegen, om meer kracht te krijgen. Zet jezelf in positie en houd het vast, met het doel om dit 45 seconden per keer te doen. Rust wat meer dan je hebt gewerkt (als de oefening 45 seconden duurt, rust een minuut of zoiets) en herhaal je het nog twee keer. Elke oefening waarbij je je polsen in positie moet houden, terwijl je vecht tegen spanning, verhoogt de kracht van de pols. Om het nog moeilijker te maken:

4

Overweeg grijpers met ballen te maken voor pull-ups. Deze zullen op vele manieren de pols werken, wat cruciaal is om de vorming van alleen bepaalde spieren te voorkomen. Ze worden opgehangen aan de pull-upsbalk om afgeronde en moeilijke grepen te bieden, waardoor de onderarm, vingers en kracht van de pols aanzienlijk toenemen.

5

Doe meer push-ups onderarm tegen een muur. Ga 5 tot 6 voet van een muur staan ​​en leun ernaartoe om je handen te ondersteunen. Je zult diagonaal naar de muur wijzen. Duw met je vingers zodat de superioriteit van je hand uit de muur stijgt. Laat het vervolgens langzaam weer zakken en herhaal het. Voer 15 tot 20 herhalingen uit.

6

Probeer de pols krullen. Dit zal pijn doen als je niet getraind bent, dus begin op handen en knieën voordat je een push-up positie inneemt op een board-positie. In plaats van een normale push-up met je handpalmen op de grond, buig je je handen naar achteren en steun je op je handen. Doe de push-ups zoals je normaal zou doen.

7

Probeer de push-ups met knokkels. Je kunt ook gaan rusten op je knokkels, met je handen in de hand. Deze vorm is van gemiddelde sterkte om de polsen te versterken, hoewel je eerst de knokkels moet verharden of het zal pijnlijk zijn. Probeer het eerst op zachte ondergronden, zoals op tapijten of op de zachte vloer van de sportschool.

8

Maak handaanslagen op het droge land en evenwijdige staven. Deze grijpers waarbij je je hele lichaam gebruikt, oefenen veel druk uit op je polsen en als je ze niet stabiel en sterk kunt houden, kun je jezelf niet ondersteunen. Maakt u zich geen zorgen als u nog geen volledige handstand kunt maken, u kunt uw voeten op een muur laten rusten om het evenwicht te bewaren zonder de training van uw poppen aanzienlijk in gevaar te brengen.