Hoe lage rugpijn te elimineren

Lijdt u aan pijn in uw onderrug? Honderden mensen over de hele wereld hebben last van deze malaise, maar dat betekent niet dat je het moet accepteren zonder ruzie te maken. Of het nu gaat om letsel, ziekte of ouderdom, lage-rugpijn kan worden verzacht met de juiste kennis en zorg. Als de rugpijn ernstig is of langer dan een week aanhoudt, moet u uw zorgverlener om een beter oordeel vragen.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1

Diagnose van het probleem

Titel afbeelding Get Rid of Lower Back Pain Step 1

Zoek uit wat de pijn veroorzaakt. De meeste pijn in de onderrug verdwijnt na een paar weken. Als uw pijn echter langer dan twee weken aanhoudt, ga dan naar een internist en ontvang een referentiespecialist om de pijn te diagnosticeren. Lage rugpijn, zoals algemeen bekend is, is pijn in de onderrug wijdverspreid. Het is meestal geen spinale pijn of pijn in de botten van de wervelkolom.

Deze pijn kan door verschillende factoren worden veroorzaakt:
veroudering
artritis
Hernia disc
Compressie fracturen
Ziekten, zoals scoliose
Als u niet zeker weet wat uw onderrugpijn veroorzaakt, of denkt dat u een van de genoemde aandoeningen vertoont die zich manifesteren door pijn, ga dan naar uw arts. Een arts kan pijnstillers voorschrijven die pijn verminderen, terwijl hij u helpt bij het bedenken van een lichamelijke revalidatieroutine.

Titel afbeelding Get Rid of Lower Back Pain Step 2

Rest. Je gebruikt je onderrugspieren direct wanneer je voorover en achterover buigt, en ook indirect terwijl je traint en beweegt. Hoewel je rugspieren sterk zijn, hebben ze rust nodig. Soms neemt de pijn aanzienlijk af wanneer de spieren de nodige rust krijgen.

Overweeg of je je rug pijn doet je hebt geslapen. Er zijn een paar dingen die je kunt doen om lage rugpijn te verminderen terwijl je slaapt:

Slaap op je zij

Probeer te slapen met een klein kussen tussen je benen. Een klein kussen geeft je extra steun voor je onderrug en maakt je benen recht terwijl je slaapt.

Overweeg om je matras te verwisselen voor een medium stevigheid. Volgens sommige bronnen kan een semi-stevige matras minder stress op uw onderrug veroorzaken.

Titel afbeelding Get Rid of Lower Back Pain Step 3

Corrigeert slechte houding, indien nodig. Als je een slechte houding hebt, kan dit je pijn veroorzaken of eraan bijdragen. De onderrug is bijzonder gevoelig voor pijn veroorzaakt door een slechte houding omdat het een goed percentage van uw gewicht ondersteunt.

Een goede houding is om je wervelkolom lichtjes naar binnen te laten buigen ter hoogte van de onderrug, iets naar buiten op de hoge rug en weer iets naar binnen op nekhoogte (zodat de nek recht is, maar enigszins gekanteld richting hieronder).

Als je schouders de neiging hebben om te buigen, doe ze een beetje naar achteren zodat ze gecentreerd zijn. Haal je borst niet te veel uit als een donzige vogel.

De hele dag door, voert het uit houding beoordelingen. Controleer of:

Je borst is rechtop en verheven.

Je hoofd is verhoogd en gecentreerd op je romp.

Je schouders bevinden zich in een comfortabele positie en veroorzaken minimale stress wanneer ze worden neergelaten.

Titel afbeelding Get Rid of Lower Back Pain Step 4

Zorg ervoor dat uw werkstation ergonomisch wordt ondersteund. Laten we eerlijk zijn: we spenderen eindeloze uren op het werk, werken hard, meestal niet in een goede positie voor onze rug, benen en handen. Verbeter uw werkplek om uw houding te verbeteren en pijn in de rug te verlichten.

Houd uw voeten plat op de vloer. Dit hangt meestal af van hoe lang je stoel is, dus wees niet bang om ermee te spelen om goede resultaten te behalen.

Verander regelmatig je houding. Zittend in een positie voor lange tijd is niet gezond. Dus verander het. Zit meestal rechtop. Zit een tijdje achterover. Zit leunend voor een andere keer.

Zoek tijd om op te staan. Neem elk uur een pauze van 5 minuten als je kunt en loop. Inspecteer de lucht. Praat met een collega Zoek de elfde decimaal van pi. Wat het ook is, het verbreekt de eentonigheid van urenlang zitten.

Overweeg om op je voeten te werken. Zoek naar bureaus om te werken aan opstaan, of denk na over de levensvatbaarheid van een bureau met een loopband.

Deel 2

De symptomen behandelen

Titel afbeelding Get Rid of Lower Back Pain Step 5

Heel Spierspasmen, indien nodig. Spierspasmen treden op wanneer een zachte spier in uw lichaam samentrekt als gevolg van het autonome zenuwstelsel. Ze zijn meestal pijnlijk en zijn een symptoom van stress of een spiertrauma.

Buig zachtjes de onderrug, heen en weer bewegend om de spasmencyclus te verbreken. Als strekken veel overmatige pijn veroorzaakt, stop dan en ga naar een arts. Rekken zou je moeten helpen spiercontractie te genezen.

Titel afbeelding Get Rid of Lower Back Pain Step 6

Neem ontstekingsremmende medicijnen zonder steroïden om pijn te verlichten (of NSAID`s). Deze medicijnen zijn een groep analgetica, zoals ibuprofen en aspirine, die ontstekingen kalmeren en de pijn stoppen door bepaalde enzymen op chemisch niveau te blokkeren.

Neem ibuprofen zoals voorgesteld door het pakket. Ibuprofen zal helpen ontstekingen te kalmeren en pijn op een chemisch niveau onder controle te houden.

Aspirine kan door volwassenen worden ingenomen, maar mag niet aan kinderen worden voorgeschreven. Het is in verband gebracht met het Reyes-syndroom, dat acute schade aan de hersenen en leverfunctie van kinderen veroorzaakt. Een voordeel van aspirine is echter dat het de kans op bloedstolling vermindert, dus het kan nuttig zijn om hartaanvallen te voorkomen.

Titel afbeelding Get Rid of Lower Back Pain Step 7

Behandel de pijn met ijs. IJs helpt de bloedvaten onder de huid te smeren, pijn te verdoven en ontstekingen te verminderen. Als je ijs op je onderrug wilt gebruiken, zijn er bepaalde manieren die artsen aanbevelen:

Gebruik een ijsdoek. Maak een handdoek nat met vers water, knijp het grootste deel van het vocht eruit en stop het in een plastic zak. Doe de zak 15 tot 30 minuten in de vriezer, haal de handdoek uit de zak en leg hem op je onderrug.

Gebruik een zelfgemaakt ijspak. Doe een halve kilo ijs in een plastic zak. Giet voldoende water in de zak om het ijs te bedekken. Verwijder overtollige lucht uit de zak, verzegel deze en breng deze aan op de onderrug.

Gebruik een zak met diepvriesgroenten. Erwten werken bijzonder goed.

Maak een zak met zelfgemaakt ijs. Meng drie kopjes water en een kopje gedenatureerde alcohol in een diepvrieszak. Wacht tot de slush zich vormt (maar voordat hij volledig bevriest), haal hem uit de vriezer en breng hem aan.

Titel afbeelding Get Rid of Lower Back Pain Step 8

Behandel pijn met warmte. Warmte kan ook een effectieve bron van comfort en pijnverlichting zijn. Probeer voor een effectieve temperatuurbehandeling de koude- en warmtebehandelingen af te wisselen.

Gebruik gedurende 15 of 20 minuten vochtige hitte op de onderrug. Vochtige warmte (baden, stoombaden, warmtepakken) werken over het algemeen beter dan droge hitte.

Koop en draag de hele dag een warmteband, verkrijgbaar bij de meeste apotheken.

Probeer niet in slaap te vallen met een verwarmingspad aan. Zet het in lage of gemiddelde intensiteit, nooit hoog en stel een alarm in als je denkt in slaap te vallen terwijl de pad nog steeds aanstaat.

Deel 3

De pijn verzachten

Titel afbeelding Get Rid of Lower Back Pain Step 9

Stretch voor lage rugpijn. Dit kan een vicieuze cirkel zijn. Je rug doet pijn, dus je wilt het niet erger maken door uit te rekken of te trainen. Maar als u dat niet doet, verzwakt u de spieren in uw rug, waardoor ze gevoeliger worden voor pijn en minder het gewicht draagt waarvoor ze ontworpen zijn om te verdragen. Probeer enkele van deze oefeningen om rugpijn kwijt te raken. Stop als een van deze oefeningen je pijn bezorgt.

vlinder. Ga op een kleed zitten met je knieën gebogen en zet je voeten bij elkaar. Probeer de vloer aan te raken met de zijkanten van je dijen. Houd je handen vast met je handen, laat je torso langzaam op je voeten zakken, houd je dijen en terug op de grond. Blijf 15 seconden in deze positie en kom langzaam terug.
Blije baby. Ga op je rug op een kleed liggen. Breng beide benen omhoog, buig je knieën zo dat je dijen evenwijdig lopen aan de grond en je benen loodrecht staan en pak de buitenkant van je voeten vast met je handen. Gebruik je bovenste kracht om beide knieën naar beneden en dichter bij de vloer te duwen. Blijf 15 seconden in deze positie en laat langzaam los.
duif. Ga zitten met je linkerbeen gekruist voor je en het rechterbeen volledig uitgestrekt achter je. Zorg ervoor dat uw rechterheup naar de grond wijst. Houd je handen op je heupen, boog je rug zachtjes om te strekken. Beweeg dan je handen voor je en verplaats je torso naar beneden op je gebogen knie. Blijf 15 seconden in deze positie voordat u langzaam terugkeert.
Vermijd de volgende stukken terwijl rugpijn aanwezig is:
Buikspieren met verlengd been
Buikspieren met gebogen been, zitten en reiken
Been liften
Bicep-krullen of militaire persen
Aanraken van voeten

Titel afbeelding Get Rid of Lower Back Pain Step 10

Loop een beetje. Als je kunt, loop dan een uur op de loopband of buiten, waar natuurlijke neigingen en declinaties zijn. Druk niet op en stop wanneer er veel pijn is. Lopen wordt door sommige artsen beschouwd als `de beste oefening` voor rugpijn, omdat het de bloedsomloop bevordert en de spieren van de onderrug op natuurlijke wijze versterkt.

Titel afbeelding Get Rid of Lower Back Pain Step 11

Maak de bocht van de waterfles. Terwijl u achter uw bureau zit, duwt u uw rug stevig tegen de rug van de stoel. Neem een fles koud water en plaats het tussen je onderrug en de stoel. Hierdoor voel je je goed en zal de kou ontstekingen en pijn verlichten.

Titel afbeelding Get Rid of Lower Back Pain Step 12

Probeer andere therapieën voor de rug die behandeling en opluchting kunnen bieden. Naast wandelen, rugrekking en kernstabilisatie, kunnen andere behandelingen pijnverlichting en zelfs behandeling bieden. Ontdek welke van deze opties voor u kunnen werken:

Massage. Er zijn veel soorten massages, waarvan sommige goed zijn voor de rug (Zweedse massage) en andere die misschien niet goed zijn voor een rugletsel (shiatsu-massage). Praat met uw arts of masseuse over andere opties.

Spinal manipulatie Veel mensen die baat hebben bij spinale manipulatie, zien de resultaten bijna ogenblikkelijk. Veel chiropractoren of fysiotherapeuten die manipulatie van de wervelkolom oefenen, werken samen met uw arts om de beste behandeling te bedenken.

Acupunctuur. Acupunctuur is een oude Chinese geneeskunde die naalden en drukpunten gebruikt om toegang te krijgen tot de "chi". Als dat twijfelachtig klinkt, overweeg dan dit: veel testen hebben aangetoond dat mensen die lijden aan pijn in de onderrug minder pijn hadden en betere mobiliteit hadden na acupunctuur.

Titel afbeelding Get Rid of Lower Back Pain Step 13

Laat alle fysieke en emotionele stress los die mogelijk is. Probeer alle stressoren in je leven te verwijderen. Naast het feit dat je je beter voelt, kan het verminderen van stress je helpen herstellen van rugklachten. Studies tonen aan dat mensen die depressief zijn meer moeite hebben om te herstellen van rugpijn, waardoor ze depressiever worden.

tips

Rugpijn kan ook door constipatie worden veroorzaakt. Als u veel pijn hebt, raadpleeg dan onmiddellijk een arts.
Gebruik het internet om zelfhulp te zoeken voor de onderrug, met behulp van spieruitrekkingen, spierversterkende en articulatiemobiliteitstechnieken die u thuis kunt gebruiken.

waarschuwingen

Als u niet zeker weet wat uw zwaardpijn veroorzaakt, raadpleeg dan uw arts.
Als de rugpijn langer dan een paar weken aanhoudt, raadpleeg dan uw arts.
Geef geen aspirine aan uw kinderen zonder de goedkeuring van een arts, vanwege de bezorgdheid van het syndroom van Reye.

Delen op sociale netwerken:

Verwant