Hoe een zwaar object op te tillen zonder je rug te beschadigen

Rugpijn is een symptoom dat kan voortkomen uit vele oorzaken. Het kan variëren van een saaie, irritante pijn tot een absolute kwelling. Veel gevallen van rugpijn worden veroorzaakt door spanningen in de spieren en ligamenten die de wervelkolom ondersteunen. De druk op de schijven is een andere factor. Vroeg of laat zal een object thuis of op het werk ergens moeten verplaatsen of laden. Als het object te groot is, hebt u waarschijnlijk de hulp van een machine nodig om het op te tillen (auto, dolly, jack, katrol, hendel, enz.). Maar wat als u denkt dat u het alleen kunt doen? Correct gedaan, kunt u het gevaar van rugblessures verminderen.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Neem de tijd om het object dat u gaat verplaatsen te onderzoeken.

Heb je handvatten of handvatten?
Ligt het op de vloer of op een verhoogde plek?
Is het solide?
Is het vloeibaar?

Ga dichtbij het object staan dat je gaat laden. Concentreer en leg uw voeten uit elkaar, op dezelfde afstand als uw schouders en span de buikspieren aan.

Til voorzichtig een rand van het object op om u een idee te geven van hoe zwaar het is. U hoeft het niet van de vloer te tillen. "Als het object te zwaar of omvangrijk is, moet u hulp krijgen of iets mechanisch of beide gebruiken."

Plaats het object zodat het niet verschuift, verplaatst of het evenwichtspunt verandert wanneer u het optilt.

Houd je rug zo recht mogelijk. Buig je knieën en hurk om de last te bereiken.

Zet je voeten in de buurt van het object, hoe dichterbij hoe beter. Zorg dat u de lading goed vasthoudt.

Houd de last dicht bij je lichaam en ga rechtop staan terwijl je je rug recht houdt.

Houd uw rug recht en recht en strek uw handen uit naar de handgrepen om het voorwerp op te tillen.

Begin door kracht uit te oefenen met je benen en armen. Doe dit langzaam. Als je een plotselinge en sterke trek geeft, kun je je rug beschadigen.

Ga staan als het voorwerp op de vloer ligt. Houd het object zo dicht mogelijk bij uw lichaam.

Buig uw knieën met uw rug recht om het object op een ander punt te herbergen.

tips

Duw de belasting dan, in plaats van eraan te trekken, wanneer u zware voorwerpen verplaatst.
Til op twee manieren op: 1) buigen van de heupen en 2) buigen van de heupen en knieën. Houd de ruggengraat recht in beide gevallen en de knieën in lijn met de voeten (bij het optillen van de tweede vorm.) Houd bij het optillen van een zwaar voorwerp over het algemeen uw voeten plat op de vloer en op een afstand van de breedte van de schouders. Heffen, alleen de heupen buigen is niet verkeerd, hoewel het je spierpijn kan teruggeven. De pijn in de onderrug komt van de heupextensoren en niet van de wervelkolom.
Til op met je knieën, niet met je rug!
Als u aan uw bureau gaat zitten of lange uren in een auto of vrachtwagen rijdt, neem dan pauzes om uit te rekken.
Probeer niet te hard Soms is een object te zwaar om op te tillen. Accepteer dat het is en probeer het toch niet op te tillen.
Train regelmatig. Een inactieve levensstijl draagt bij aan de pijn van de onderrug.
Draag platte schoenen of schoenen met lage hakken (1 inch of minder.)
Als het object vloeistof bevat, probeer dan niet te veel te schudden. De beweging van de vloeistof kan een kracht creëren die ogenschijnlijk het gewicht overschrijdt, waardoor het wordt gemorst.
Als het object dat je wilt opheffen geen goede plek heeft om het vast te houden, bouw er dan een voor. Het is beter om de tijd te nemen om een handvat voor het object te maken dan om meer tijd te nemen om te proberen de gewonde rug te verlichten.
Zwaar is een relatieve term, maar over het algemeen is elk object dat je van de vloer kunt tillen met een rechte rug licht. Dit artikel is bedoeld om lichte objecten veilig op te tillen en geen ondraaglijke rugpijn te hebben bij het optillen van objecten door alleen de heupen te buigen.
De juiste vorm en technieken worden geleerd wanneer de omstandigheden extreem zijn. Wanneer u een licht voorwerp optilt, kan uw vorm perfect of onvolmaakt zijn, maar bij het optillen van zwaardere voorwerpen moet uw vorm het beste zijn om verwondingen te voorkomen. Een moeder die herhaaldelijk een klein kind grootbrengt tegenover een verzorger die een grote patiënt grootbrengt, is een goed voorbeeld van licht en zwaar. Gebruik de manier om zware voorwerpen op te tillen voor een licht voorwerp.
Draag stevige schoenen met een goede footprint. Al het gewicht zit op je benen, dat zijn sterke spieren en op je voeten. Goede schoenen helpen je om ongelukken te voorkomen.
Beperkte rust, gecombineerd met gepaste oefening en opleiding, is vaak de eerste vorm van therapie. Anti-inflammatoire of niet-steroïde geneesmiddelen kunnen aan het therapieprogramma worden toegevoegd, alleen of in combinatie met steroïde-injecties, analgetica, spierverslappers of antidepressiva. De acute pijn van de rug wordt binnen een paar dagen of een paar weken vanzelf weggenomen. Een zak, of een fles heet water, die op de rug wordt aangebracht, kan ook helpen pijn te verlichten.

waarschuwingen

Als u om welke reden dan ook het object niet met behulp van deze technieken kunt optillen, moet u hulp krijgen van een andere persoon of van een mechanisch hefapparaat.
Ga langzaam verder. Natuurlijk kun je zware inspanningen leveren door zwaardere voorwerpen op te tillen, maar het is ook waar dat deze extra inspanning je rug ernstig kan beschadigen.
Staand op uiteinden is voornamelijk bedoeld voor sporten, maar meestal worden alleen lichte voorwerpen opgepakt wanneer u aan het einde staat. Een baby van 20 pond is licht in vergelijking met een patiënt van 150 pond, maar een baby van 25 pond is nog steeds zwaar. Pak het niet op terwijl je op je tenen staat, voor balans en omdat het een inefficiënte manier van tillen is.

Delen op sociale netwerken:

Verwant