Hoe je je rug beschermt tijdens een beweging

Een rugpijn veroorzaakt niet alleen lichamelijk ongemak, maar kan ook uw dagelijkse leven verstoren. Naar je werk gaan, slapen en deelnemen aan al je reguliere activiteiten wordt moeilijker. Verhuizen naar een nieuw huis of iemand helpen om te bewegen zijn gebruikelijke manieren om je rug te strekken en pijn te doen. Door uw lichaam en uw rug op een correcte en gezonde manier te bewegen, kunt u de kans op rugklachten verminderen. Bescherm uw rug tijdens een beweging door zware voorwerpen op de juiste manier op te tillen en niet te zwaar te tillen of te verplaatsen.

2

Werk samen met vrienden of collega`s om je rug te beschermen en om sneller te bewegen. Ga er niet vanuit dat je iets heftigs zelf kunt tillen of verplaatsen.

3

Visualiseer hoe je zware voorwerpen en dozen opraapt. Dit geeft je een idee hoe je dingen kunt optillen.

4

Knijp de buikspieren uit voordat u iets optilt. Hierdoor wordt uw bekken ingevoegd en blijft uw rug in evenwicht.

5

Bereid je voor om het object op te tillen.

6

Buig je knieën terwijl je het voorwerp pakt. Als je hurkt, houd je je rug goed uitgelijnd en gebruik je grotere spieren in je benen om het lichaam en het gewicht van het voorwerp dat je gaat dragen te ondersteunen.

7

Til het voorwerp op door het dicht tegen je lichaam aan te sluiten. Trek langzaam je knieën en je rug recht terwijl je stopt.

8

Pak het tegelijk op als u met iemand anders gaat werken. Samen optillen en verplaatsen van een object voorkomt schade en voorkomt dat iemand achterover valt.

9

Concentreer je op het hijsen voordat je draait of beweegt. Draai niet terwijl u het voorwerp optilt. Dit is gevaarlijk voor je rug.

Methode 1

2

Zorg ervoor dat u zware voorwerpen duwt in plaats van ze te trekken. Door te duwen, gebruikt u de buikspieren en beperkt u de rek in uw rug.

3

Houd je knieën en je romp in dezelfde richting. Draai niet terwijl u op een voorwerp drukt.

4

Ga rechtop staan ​​en leun naar het voorwerp terwijl u het duwt. Dit zal uw gewicht achter zich laten en een klein momentum creëren.

5

Minimaliseer de neiging die je maakt. Net zoals wanneer je zware voorwerpen optilt, als je vanuit de taille leunt om te duwen, zul je je ruggengraat laten uitrekken.

Methode 2

2

Neem regelmatig pauzes om je rug te laten rusten.

3

Gebruik een rugcorrector, vooral als je eerder last hebt gehad van rugklachten.