Hoe pijn veroorzaakt door ischias tijdens de zwangerschap te verlichten

De ischias geassocieerd met zwangerschap is een probleem dat optreedt wanneer de foetus druk uitoefent op de heupzenuw van de moeder, gelegen in het onderste deel van het lichaam, dat langs de rug en de onderste ledematen loopt. Deze druk veroorzaakt pijn in de onderrug, in de rug of in de achterkant van de dijen. Als je pijn voelt door ischias, lees dan verder en leer verschillende manieren om deze pijn te verlichten.

stappen

Methode 1

2

Breng een ijspak of een verwarmingskussen aan over het zere gedeelte. Je kunt afwisselen tussen warmte en koude om de pijn die je voelt te verminderen. Soms geven mensen echter de voorkeur aan alleen warmte of koude. Probeer beide en merk op welke het beste voor u werkt.

3

Gebruik de juiste schoenen. Als u lijdt aan ischias, moet u schoenen zo veel mogelijk zonder hielen gebruiken. Als je nog steeds schoenen met hakken wilt of moet dragen, gebruik dan een paar schoenen met lage hakken. Het is belangrijk om te voorkomen dat u schoenen gebruikt die het gewicht van uw lichaam naar achteren richten, zoals hoge hakken, omdat deze spanning opwekken in het onderste deel van uw rug en in uw benen.

4

Consumeer kleine porties eten. Vermijd te veel eten, omdat het gewicht dat u verhoogt meer spanning op uw wervelkolom zal veroorzaken, waardoor u zich ongemakkelijk voelt. Drink veel water bij elk voedsel, dit zal je lichaam gehydrateerd houden, vooral de schijven en gewrichten van de wervelkolom, dit zal een deel van je pijn verlichten. Zorg voor voldoende calcium. Het aanbevolen dieet voor zwangere vrouwen met ischias omvat:

5

Niets om je pijn te verlichten. Zwemmen is een zeer effectieve manier om van bepaalde pijnen af ​​te komen. Wanneer je jezelf onderdompelt in het water, ervaart het lichaam een ​​gevoel van lichtheid, zodat de druk die op de zenuwen aanwezig is, afneemt. Als u zich niet comfortabel genoeg voelt om lang te zwemmen, blijf dan in het ondiepe gedeelte van het zwembad en loop heen en weer in het water.

6

Stretch om u te helpen comfortabeler te voelen. Er zijn verschillende oefeningen en oefeningen die kunnen helpen de pijn die je voelt te verminderen. Het is belangrijk om regelmatig te blijven bewegen en van positie te veranderen. Je kunt een chiropractor bezoeken om te praten over oefeningen die goed voor je zijn of je kunt het volgende proberen:

7

Gebruik een zwangerschapsriem. Zelfs als je er niet in de mode uitziet, kan dit accessoire je helpen pijn te verminderen door je te helpen het extra gewicht van je lichaam te ondersteunen. Je kunt het de hele tijd gebruiken, zodat je minder pijn voelt, of je kunt het alleen gebruiken als je thuis bent, als je er niet van houdt hoe het eruit ziet.

8

Vermijd het laden van zware voorwerpen. Vermijd, indien mogelijk, zware dingen tijdens de zwangerschap. Vraag andere mensen om je te helpen als er een zwaar voorwerp is dat je moet verplaatsen. Als je jezelf in een situatie bevindt waarin het onvermijdelijk is dat je iets zwaars draagt, zorg er dan voor dat je de juiste houding hebt om objecten op te tillen. Houd je rug recht en buig je knieën om het voorwerp op te tillen. Dit zorgt ervoor dat de druk zich op uw knieën bevindt en niet op uw rug.

9

Drink kamille thee. Kamille wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen met ischias omdat het u helpt kalm en ontspannen te blijven en u ook helpt te slapen `s nachts, zelfs als u de pijn van ischias voelt. Kook een eetlepel kamille in 8 oz water en laat de infusie ongeveer 15 minuten rusten voordat je het drinkt.

10

Probeer de passiflora. Sommige artsen raden zwangere vrouwen aan die last hebben van pijn veroorzaakt door ischias om een ​​paar druppels passiefbloemextract te nemen. Dit extract werkt als een krampstillend en antidepressivum. Neem contact op met uw arts voordat u het gebruikt.

Methode 2

2

Gebruikt diclofenac of voltaren in crème. Deze crèmes zijn niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen. Wanneer u deze crème op uw huid aanbrengt, absorbeert uw lichaam het en vermindert het pijn en ontstekingen. Zorg ervoor dat u de huid reinigt van het gebied waar u de crème aanbrengt. Nogmaals, vergeet niet om te praten met uw arts voordat u deze crèmes gebruikt.

3

Praat met uw arts over injecties met epidurale steroïden. Deze injecties worden rechtstreeks toegepast op de wortel van de zenuw die verbonden is met het gebied waar u de pijn ervaart die uw ischias veroorzaakt. Als u denkt dat u deze injecties moet krijgen, neem dan contact op met uw arts.

Methode 3

2

Heb een dieet dat rijk is aan calcium. Een andere manier om een ​​goede gezondheid van uw botten te krijgen, is een dieet dat rijk is aan calcium. U moet beginnen met het consumeren van een dieet rijk aan calcium voordat u zwanger wordt of net wanneer uw zwangerschap begint. Je vindt calcium in bijna alle zuivelproducten zoals kaas, melk of yoghurt. Groenten zoals spinazie zijn ook goede bronnen van calcium. Je kunt dit belangrijke mineraal ook consumeren in voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, zoals granen en tofu.

3

Neem vóór je zwangerschap voedingsstoffen met omega 3-zuren in je dieet op. Deze vetzuren worden aangetroffen in vissen en verschillende soorten oliën die de sterkte van je zenuwen verhogen. Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 zijn: