Hoe rugpijn te verlichten

Rugpijn is een van de meest voorkomende redenen voor ziekteverlof op het werk en op school, en bezoeken aan de dokter. Deze veel voorkomende pijn kan ontstaan door veel dingen, zoals spierspanning, een uitstekende schijf, artritis, onregelmatigheden in de wervelkolom of osteoporose. In veel gevallen is het mogelijk om rugpijn op natuurlijke wijze te verlichten zonder dat chirurgie of medicatie nodig zijn.

Inhoud

Stappen

Deel 1de pijn op natuurlijke wijze verlichten
Deel 2strek je rug
Deel 3verlicht rugpijn met behulp van gemeenschappelijke methoden
Deel 4leren over rugpijn
Deel 5bescherm je rug

Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1
De pijn op natuurlijke wijze verlichten

Titel afbeelding Alleviate Back Pain Naturally Step 1

Ga naar een chiropractor. Een chiropractor is een specialist die neuromusculoskeletale aandoeningen behandelt, voornamelijk aandoeningen die de rug, nek en gewrichten aantasten. Een chiropractor evalueert uw toestand en helpt u vervolgens uw wervelkolom uit te lijnen door middel van een reeks aanpassingen. Dit veroorzaakt meestal geen pijn en vereist weinig of helemaal geen medicijnen. Mogelijk moet u een of twee keer per week een kantoor van een chiropractor bezoeken voor een periode van 2 tot 4 weken.

In de VS hebben chiropractors een doctoraat, krijgen ze een opleiding van 4 jaar in undergraduate-programma`s en moeten ze een licentie hebben in het gebied waar ze hun activiteiten uitvoeren. Het risico van mensen die een operatie nodig hebben, kan 28 keer worden verminderd als ze worden behandeld door een chiropractor in plaats van een chirurg.

Titel afbeelding Alleviate Back Pain Naturally Step 2

Probeer acupunctuur. Het maakt gebruik van extreem dunne naalden die op specifieke punten op het lichaam worden geplaatst, die worden beschouwd als het openen of regelen van energiestromen. Acupunctuur is gebruikt om pijn, misselijkheid, fibromyalgie en andere aandoeningen te behandelen. Het is aangetoond dat dit een effectieve behandeling is voor chronische pijn in de onderrug.

Acupunctuur heeft weinig risico`s, waaronder pijn in het gebied waar naalden worden geplaatst. Gecertificeerde acupuncturisten gebruiken gesteriliseerde naalden voor eenmalig gebruik, waardoor het risico op infectie laag is. Als u een bloedstoornis heeft, een bloedverdunner gebruikt of een pacemaker hebt, moet u dit aan de acupuncturist vertellen.

Titel afbeelding Alleviate Back Pain Naturally Step 3

Ontvang een professionele massage. Probeer jezelf niet te masseren, je zou jezelf meer kunnen verwonden. Zoek in plaats daarvan naar een getrainde en gecertificeerde massagetherapeut. Tijdens massagetherapie gebruikt de therapeut verschillende niveaus van druk op het gebied van pijn en spierspasmen. Deze druk van de vingers, handen, knokkels of elleboog zal uw spieren vertellen te ontspannen.

Studies hebben aangetoond dat massagetherapie de pijn in de onderrug kan verminderen en de bewegingsvrijheid en flexibiliteit kan vergroten. Het verlicht ook pijn, verhoogt de bloedsomloop, ontspant de spieren en verhoogt het niveau van natuurlijke pijnstillers.

Titel afbeelding Alleviate Back Pain Naturally Step 4

Probeer de fysiotherapie. Dit kan pijn in de onderrug verlichten en uw mobiliteit vergroten. Fysiotherapeuten opgeleide professionals niet je manipuleren achter hem in plaats daarvan, geeft u specifieke oefeningen te versterken en advies en specifieke opleiding voor preventie tegen rugpijn.

Fysiotherapie vereist geen medicatie of operatie.

Titel afbeelding Alleviate Back Pain Naturally Step 5

Gebruik kruiden. Veel kruiden hebben ontstekingsremmende eigenschappen. Gebruik de volgende kruiden om te koken, thee te zetten of te consumeren in een supplement. Als u supplementen gebruikt, volg dan de instructies van de fabrikant. Probeer deze kruiden:

Wilgenslag

basilicum

calendula

kardemom

kaneel

Stick: van 400 tot 600 mg drie keer per dag

kruidnagel

Gember: van 500 tot 600 mg tweemaal daags

Titel afbeelding Alleviate Back Pain Naturally Step 6

Bereid een analgetisch kompres. Meng langzaam 10 eetlepels bentonietklei met 20 eetlepels gedestilleerd water bij kamertemperatuur. Voeg 2 druppels etherische oliën of 1 theelepel ontstekingsremmende kruiden toe. Het mengsel heeft de consistentie van modder. Breng het mengsel op een schone katoenen doek of handdoek aan, zodat het een dikte van 1/4 inch heeft.

Zorg ervoor dat u ruimte vrijlaat aan de randen van de katoenen doek om het gemakkelijker te maken om het mengsel aan te brengen.

Titel afbeelding Alleviate Back Pain Naturally Step 7

Breng de kompres aan. Breng het kompres koud of op kamertemperatuur aan om te bepalen wat voor u het beste werkt. Bedek het kompres met een handdoek om het te houden. Laat het gedurende 30 minuten in elke sessie aanbrengen, zorg ervoor dat de klei niet is opgedroogd. Verwijder het kompres voordat de klei droogt om te voorkomen dat je huid uitdroogt. U kunt het proces herhalen en het kompres opnieuw aanbrengen gedurende een totaal van 2 uur.

Voordat je een van deze methoden gebruikt om je rugpijn te behandelen, probeer ze dan op een klein deel van je huid. Wacht 10 minuten en spoel het kompres. Controleer of u uitslag of irritatie heeft. Als er geen irritatie is, breng het kompres dan aan. Als er een beetje irritatie is, gebruik dan een ander kruid.

Deel 2
Strek je rug

Titel afbeelding Alleviate Back Pain Naturally Step 8

Draag comfortabele kleding Wanneer je klaar bent om je rug te strekken, zorg dan dat je comfortabele kleding draagt die je gemakkelijk kunt verplaatsen. Hierdoor kunt u gemakkelijker uitrekken en kunt u zich richten op stretching. Praat met een arts of therapeut voordat u gaat trainen om pijn te verlichten.

Rekken kan je rug voorbereiden op een dagelijkse warming-up of een specifieke activiteit. Stretchende spieren kunnen helpen bij het verlichten van spanning die rugpijn zou kunnen veroorzaken.

Titel afbeelding Alleviate Back Pain Naturally Step 9

Rekt het bovenste gedeelte van de rug uit. Ontspant de spieren van de rug. De spieren kunnen last hebben van spasmen die rugpijn veroorzaken. Je kunt ze helpen voorkomen door te ontspannen en vervolgens je rug voorzichtig uit te rekken. Herhaal het tot 3 keer per dag. Probeer een van deze stukken uit om je bovenrug te behandelen:

Ga zitten of sta stil. Druk uw schouderbladen zo stevig mogelijk samen. Houd ze gedurende 5 tot 10 seconden in die houding en laat ze dan los.

Ga zitten of sta stil. Plaats je handen achter je nek en buig je rug voorzichtig terug terwijl je naar het plafond kijkt.

Zit rechtop in een stoel. Steek je armen over je borst en draai je romp naar een kant en dan langzaam en voorzichtig naar de ander.

Titel afbeelding Alleviate Back Pain Naturally Step 10

Rek de onderrug uit. Ga op je rug liggen en breng je knieën naar je borst. Kantel het hoofd naar de knieën. Houd deze positie ten minste 10 seconden vast en laat dan uw lichaam los. Herhaal zo vaak als nodig totdat de spanning begint te verminderen. Je kunt zelfs proberen om van de ene kant naar de andere te slingeren, of van de nek naar de billen. Vergeet niet om voorzichtig te zijn. Probeer deze andere stukken uit voor extra hulp:

Vorm van het kind: kniel en ga op je hielen zitten. Laat je bovenlichaam op de grond zakken met je armen recht en recht voor je. Rek de onderrug uit.

Twist met twee knieën: ga op je rug liggen. Breng beide knieën naar je borst en laat ze vervolgens naar de zijkant van je lichaam zakken. Strek je armen en houd ze recht en weg van je lichaam. Laat je lichaam los en herhaal het aan de andere kant.

Titel afbeelding Alleviate Back Pain Naturally Step 11

Rek de zijkanten van je rug. Ga op je rug liggen met je armen uitgestrekt langs je lichaam. Buig een knie en draai langzaam naar de kant tegenover de gebogen knie. Draai zoveel mogelijk om terwijl je beide schouders stevig op de grond houdt. Houd de houding ten minste 10 seconden vast en verwissel dan van kant. Herhaal dit stuk, verander kanten 10 keer aan elke kant.

Titel afbeelding Alleviate Back Pain Naturally Step 12

Strek je nek Zit of sta met een goede houding. Kantel je hoofd naar voren en voel een rek achter in je nek. Vervolgens begint het hoofd roteren in een cirkelvormige beweging eerst kin naar je borst, het linkeroor naar je linkerschouder bewegen en draaien van het hoofd naar het rechteroor bewegen in de richting rechterschouder. Herhaal het

Deel 3
Verlicht rugpijn met behulp van gemeenschappelijke methoden

Titel afbeelding Alleviate Back Pain Naturally Step 13

Gebruik een warm of koud kompres. Deze kunnen pijn en ontsteking verlichten, maar er zijn studies nodig om dit te bewijzen. Acute pijn is meestal het beste verlicht met koude kompressen - en chronische pijn, met warme kompressen.

Om een koud kompres te gebruiken, wikkelt u een ijspak in met een handdoek en legt u het op uw pijnlijke rug gedurende 10 tot 15 minuten op elke toepassing. Herhaal het 4 of 5 keer per dag. Om een warm kompres te gebruiken, plaatst u een verwarmingskussen op uw rug en houdt u het gedurende 20 tot 30 minuten in elke sessie laag in intensiteit.

Titel afbeelding Alleviate Back Pain Naturally Step 14

Voorleggen aan korte perioden van bedrust. Dit betekent dat je zo min mogelijk moet rusten en voorzichtig zo snel mogelijk moet bewegen. Langdurige bedrust terug verergeren pijn en leiden tot een verhoogd risico op het ontwikkelen van bloedstolsels, lijden aan een depressie en verminderde spiertonus.

Titel afbeelding Alleviate Back Pain Naturally Step 15

Gebruik pijnmedicatie De meeste van de tijd, over-the-counter medicijnen zijn genoeg om rugpijn te verlichten. U zou niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID`s) zoals ibuprofen kunnen gebruiken. In ernstige gevallen kan de arts opiaten voorschrijven. Deze medicijnen moeten slechts voor een korte periode en onder toezicht van een arts worden gebruikt.

Vermijd het NSAID`s voor een lange tijd, omdat ze maagklachten en gastro-intestinale ulcera, brandend maagzuur (zure reflux), diarree, vochtretentie en zelden, nierfunctiestoornissen en hart- en vaatziekten kan veroorzaken. Controleer voor gebruik van NSAID`s of ze interacties hebben met andere geneesmiddelen.

Titel afbeelding Alleviate Back Pain Naturally Step 16

Overweeg om een operatie te ondergaan. Chirurgie kan worden gebruikt als een "behandeling van laatste redmiddel" voor ernstige pijn. Deze benaderingen zijn niet altijd succesvol, het kan lang duren om van hen te herstellen en het risico van blijvende invaliditeit in te houden. Veel minimaal invasieve operaties kunnen echter fysieke problemen in de wervelkolom corrigeren.

Praat met de dokter over de opties die je hebt.

Deel 4
Leren over rugpijn

Titel afbeelding Alleviate Back Pain Naturally Step 17

Ken de symptomen De pijn kan mild en constant of plotseling zijn, scherp en kloppend. De rugpijn kan chronisch zijn (als deze langer dan 12 weken duurt), acuut (als deze van enkele dagen tot enkele weken duurt) of subactief (als deze tussen 4 en 12 weken aanhoudt). De meeste rugpijn hebben een mechanische aard, wat betekent dat de spieren, wervels, facetgewrichten, zenuwen en schijven niet langer als eenheid functioneren.

Titel afbeelding Alleviate Back Pain Naturally Step 18

Houd in gedachten wat de risicofactoren zijn. Zowel mannen als vrouwen lopen hetzelfde risico op rugpijn. Bepaalde risicofactoren kunnen uw kansen op rugpijn vergroten. Deze omvatten het volgende:

Leeftijd: u krijgt meer kans op rugklachten naarmate u ouder wordt.

Fysieke toestand: intense fysieke activiteiten kunnen pijn doen aan uw rug.

Gewicht: overgewicht verhoogt het risico op rugpijn.

Zwangerschap: door het gewicht van de opgroeiende baby en veranderingen in de bekkenstructuur lopen zwangere vrouwen risico op rugklachten.

Familiegeschiedenis: sommige aandoeningen (zoals spondylitis ankylopoetica) hebben een genetische basis.

Functiepositie: taken waarvoor zware voorwerpen moeten worden opgetild of zwaar handmatig werk, zorgen ervoor dat u een groter risico loopt.

Kantoorwerk: zittend in dezelfde positie zonder teveel te bewegen kan rugpijn veroorzaken.

Eerdere psychische problemen: depressie, stress en angst kunnen de rugpijn erger maken.

Rugzakken voor kinderen: wanneer rugzakken overbelast of ongelijk belast zijn, kunnen ze de ruggen van kinderen beschadigen.

Titel afbeelding Alleviate Back Pain Naturally Step 19

Het bepaalt wanneer naar een dokter te gaan. Meestal kun je rugpijn behandelen met rust, wat thuiszorg en tijd. Zorg ervoor dat u op zoek gaat naar een behandeling als u een depressie heeft. Chronische rugpijn gaat vaak gepaard met depressie en dit kan het erger maken. U moet onmiddellijk een arts raadplegen als u rugpijn en een van de volgende symptomen heeft:

Veranderingen in uw blaas- of stoelgang

koorts

Pijn of pulsaties in de buik

Rugpijn veroorzaakt door een val of ander letsel

Ernstige, ernstige en constante rugpijn (vooral tijdens de nacht of wanneer u gaat liggen)

Rugpijn die zich uitstrekt tot aan je benen en onder je knieën

Gevoelloosheid, verzwakking of tintelingen in uw benen

Gewichtsverlies zonder duidelijke reden

Zwelling of roodheid aan de achterkant

Je bent meer dan 50 jaar oud en dit is de eerste keer dat je aanzienlijke rugpijn ervaart

U hebt een voorgeschiedenis van kanker, osteoporose of drugs- of alcoholmisbruik

Titel afbeelding Alleviate Back Pain Naturally Step 20

Leer hoe rugpijn wordt gediagnosticeerd. Over het algemeen zal een diagnose gebaseerd zijn op uw symptomen, uw geschiedenis en een medisch onderzoek. Mogelijk hebt u ook een aantal beeldvormende tests, zoals röntgenfoto`s, MRI`s, CT-scans of een echografie. Andere tests kunnen meer invasief zijn. Sommigen gebruiken een contrastmiddel dat in het wervelkanaal wordt geïnjecteerd om structurele problemen zoals hernia, fracturen of spondylolisthesis te controleren.

U hoeft geen bloedtests uit te voeren om rugklachten te diagnosticeren.

Deel 5
Bescherm je rug

Titel afbeelding Alleviate Back Pain Naturally Step 21

Til het gewicht op een intelligente manier op. Vermijd dingen op te heffen en zoveel mogelijk te leunen. Als je iets zwaars moet optillen, probeer dan eerst het gewicht van de lading om het te duwen. Als het te zwaar lijkt, neem dan iets dat nuttig is, zoals een kruiwagen, vorkheftruck, riemen, hendels of de hulp van een andere persoon voordat u het probeert op te tillen.

Het is niet met zekerheid bewezen dat de lumbale banden rugblessures voorkomen, dus wees niet afhankelijk van iemand om uzelf te beschermen.

Titel afbeelding Alleviate Back Pain Naturally Step 22

Rekken voor het opheffen. De eenvoudigste manier is om te doen alsof je je uitstrekt om iets te bereiken dat een beetje ver van je af staat. Wissel de handen af, eerst de ene en dan de andere. Doe het 10 keer (5 bij elke hand). Leun vervolgens langzaam heen en weer, 5 keer in elke richting.

Zorg ervoor dat je ook de hamstrings uitrekt - dit zijn de spieren die zich in de achterkant van de dij bevinden. Ga op je rug liggen en til een been op. Houd de knie met je handen of rond de achterkant van de knie vast met een handdoek. Trek zachtjes tot je een goed stuk voelt. Houd de positie 10 tot 30 seconden vast. Herhaal op het andere been.

Titel afbeelding Alleviate Back Pain Naturally Step 23

Til het gewicht op met je knieën. Scheid uw voeten op een afstand die vergelijkbaar is met de afstand tussen uw schouders. Hurk naast het object en houd het stevig vast. Houd je rug zo recht mogelijk en til het voorwerp langzaam op met behulp van de spieren van je benen, je onderbuik en je billen. Zorg ervoor dat je het object tussen je schouders en je lichaam houdt. Draai je middel niet.

Op deze manier gebruik je je rug niet als hefboom. In plaats daarvan gebruik je het als een kraan en je benen zullen het meeste werk doen. Wanneer je iets opheft, doe het dan door je knieën te buigen en niet met je rug op te tillen.

Titel afbeelding Alleviate Back Pain Naturally Step 24

Blijf in vorm. Oefening vaak en versterk je buikspieren. Buikspieroefeningen zijn een geweldige manier om uw buikspieren in vorm te houden. Ongeacht de oefening die je doet, volg je ritme. Zorg ervoor dat je veel kleine pauzes neemt tussen elk gewicht of oefening.

Titel afbeelding Alleviate Back Pain Naturally Step 25

Bescherm je rug wanneer je werkt. Zorg voor een juiste houding Zit rechtop en vermijd slungelige en slappe schouders. Gebruik een ergonomische stoel als u werkt. Dit zal de houding van je lichaam in het algemeen ondersteunen. Als je het grootste deel van de dag zit, sta dan op en loop van tijd tot tijd.

Gebruik een lendekussen dat op de natuurlijke ronding van uw rug rust als u op een stoel zit. Dit helpt om uw wervelkolom goed uitgelijnd te houden. Als u veel tijd in uw auto doorbrengt, is het een goed idee om tijdens het rijden een lendenkussen te gebruiken.

Titel afbeelding Alleviate Back Pain Naturally Step 26

Slaap op je zij. Dit vermindert de spanning in je rug. Probeer verschillende matrassen minstens 10 tot 15 minuten totdat u er een vindt die ondersteuning biedt voor uw rug en ruggengraat in al zijn natuurlijke rondingen. Sommige mensen geven de voorkeur aan een stevige matras of een verstelbaar bed. Je zou zelfs kunnen proberen om op je buik te slapen om rugpijn te verlichten.

Plaats een kussen tussen je knieën als je op je zij gaat rusten. Dit houdt de druk van je rug weg en kan helpen je heupen te ondersteunen.

tips

Gebruik de kracht van je benen om zware voorwerpen op te tillen door je benen te buigen terwijl je ze optilt. Dit zorgt voor spanning uit je rug. Beweeg langzaam en soepel, omdat plotselinge en overhaaste bewegingen het risico op verwondingen vergroten.
Blijf gehydrateerd. Dit kan het risico op letsel en pijn in de rug verminderen.
Als je in de VS woont U kunt een erkende en gecertificeerde acupuncturist vinden op de website van de Nationale Certificatiecommissie voor Acupunctuur en Oosterse Geneeswijzen (http://nccaom.org/). Daten voor rugpijn zijn meestal een keer per week, maar in het begin kan het twee keer per week zijn. Dit hangt af van de ernst en de oorzaak van de rugpijn.

waarschuwingen

Vertrouw niet alleen op een lendegordel om je rug te beschermen bij het tillen van zware voorwerpen, omdat er weinig wetenschappelijk bewijs is dat ze daadwerkelijk blessures kunnen voorkomen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant