Hoe een slechte rugpijn verlichten

Pijn in de rug (wanneer het echt pijnlijk is) is slopende en kan uw leven veranderen. Het kan van invloed zijn op je vermogen om te bewegen, te slapen en zelfs na te denken. Er zijn veel factoren die rugpijn veroorzaken, maar houd er rekening mee dat pijnniveaus niet altijd positief gerelateerd zijn aan de mate van ernst. Met andere woorden, kleine problemen (zoals een geïrriteerde zenuw) kunnen soms ernstige pijn veroorzaken op de korte termijn, terwijl levensbedreigende problemen (bijv. Een tumor) tot minimale pijn kunnen leiden. Per definitie, laat je pijn je niet afhouden van het proberen van gewone huismiddeltjes, maar houd rekening met enkele van de tekenen en symptomen die een medisch consult kunnen rechtvaardigen.

stappen

2

Breng een koud voorwerp op je rug aan. IJs is een effectieve behandeling voor vrijwel alle musculoskeletale letsels, waaronder rugpijn. Koude therapie moet worden toegepast op het meest pijnlijke deel van uw rug om ontsteking en gevoelloze pijn te verminderen. Het is noodzakelijk om het elk uur gedurende 10 tot 15 minuten toe te passen en vervolgens de frequentie te verlagen naarmate de pijn en zwelling verminderen.

3

Neem een ​​bad met warm water. Je rug onderdompelen in een warm bad met Epsom-zout kan pijn en zwelling enorm verminderen, vooral als de pijn wordt veroorzaakt door spasme of spierspanning. Het magnesium dat in zout aanwezig is bevordert de spierontspanning. Als u veel ontstekingen heeft, wat meestal optreedt als gevolg van een gewrichts-, ligament- en zenuwletsel, is het waarschijnlijk geen goed idee om uzelf onder te dompelen in een bad met warm water of direct warmte op uw rug aan te brengen.

4

Overweeg om zelfzorgmedicijnen in te nemen. Niet-steroïdale anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID`s), zoals ibuprofen, naproxen of aspirine, kan op korte termijn oplossingen die zal helpen bij de behandeling van pijn of ontsteking intense rug. Houd er rekening mee dat deze medicijnen sterk voor uw maag, de nieren en de lever kan zijn, dus het is best niet te consumeren meer dan twee weken.

5

Gebruik een schuimroller. Het rollen van een stuk stevig schuim is een goede methode om je wervelkolom te masseren en mogelijk mild tot matig ongemak te verlichten, vooral in het middelste deel van de rug (thoracale gebied). Foamrollers worden vaak gebruikt in fysiotherapie, yoga en pilates.

6

Gebruik een tennis- of lacrossekogel. Ga op je rug liggen en plaats een bal tussen je schouderbladen. Rol het uit tot je een zachte plek vindt en houd die positie dan minstens 30 seconden vast of totdat je voelt dat de pijn verdwijnt. Ga door met hetzelfde te doen met andere punten.

7

Voer rugoefeningen uit. Terwijl rugpijn je kan terughoudend maken om te bewegen of te oefenen, kan het rekken en versterken van je lichaam die pijn verminderen. Voordat u begint met oefenen, moet u uw arts of een fysiotherapeut raadplegen over welke oefeningen geschikt zijn voor uw specifieke toestand.

8

Overweeg de plaats waar je slaapt te veranderen. Matrassen die te zacht zijn of kussens die te dik zijn, kunnen rugpijn verergeren. Vermijd het slapen op je maag, omdat het je hoofd draaien en nek kan maken op een manier die zal verergeren pijn in de rug en kan ook comprimeren en irriteren de gewrichten van de onderrug. De posities meest geschikte behandeling van rugpijn slaap zijn kant (vergelijkbaar met klassieke foetushouding weg) of rug met een kussen onder de benen, waarvan sommige stress te verlichten op de gewrichten van de rug laag.

9

Zorg ervoor dat u de juiste tiltechnieken gebruikt. Slechte rugpijn kan verergeren door een onjuiste tilhouding. Wanneer u iets moet optillen, zorg dan dat het niet te zwaar voor u is om alleen te dragen (en vraag om hulp als dit het geval is). Houd de last dicht bij je lichaam, draai met je hele lichaam in plaats van te draaien of strekken in de taille.

2

Voorleggen aan een professionele massage. Een spier lijdt een spanning wanneer de afzonderlijke spiervezels afbreken, waardoor pijn, ontsteking en enig niveau van bescherming (spierkramp in een poging om verdere schade te voorkomen) worden veroorzaakt. Een diepe weefselmassage helpt milde tot matige uitzetting te verlichten omdat het spierspasmen vermindert, ontstekingen tegengaat en ontspanning bevordert. Begin met een massage van 30 minuten en concentreer je op je volledige wervelkolom en heupen. Laat de therapeut zoveel mogelijk verdiepen als je kunt verdragen zonder pijn te voelen.

3

Voorleggen aan een acupunctuurbehandeling. Acupunctuur bestaat uit het plaatsen van zeer dunne naalden in specifieke energiepunten van de huid of spieren om pijn en ontsteking te verminderen. Deze oefening kan effectief zijn voor rugklachten, vooral als het de eerste keer dat de symptomen zich voordoen is voltooid. Het is gebaseerd op de principes van de traditionele Chinese geneeskunde en werkt door het vrijgeven van een reeks stoffen, waaronder endorfines en serotonine, die pijn verlichten.

4

Overweeg de mogelijkheid om jezelf te onderwerpen aan ontspanning of "geest en lichaam" therapieën. Het is ontdekt dat pijnbestrijdende praktijken zoals meditatie, tai chi en ademhalingsoefeningen spierpijn helpen verlichten en bij veel mensen blessures voorkomen. Yoga is ook uitstekend voor ontspanning en omvat het beoefenen van specifieke houdingen en nuttige ademhalingsoefeningen.

2

Vraag hen om u naar een fysiotherapiesessie te verwijzen. Als uw rugpijn terugkeert (chronisch) en optreedt vanwege een verzwakking van de spieren van uw wervelkolom, slechte houding of degeneratieve aandoeningen zoals osteoartrose, moet u een of andere vorm van revalidatie overwegen. Een fysiotherapeut kan je specifieke rek- en versterkingsoefeningen leren die zijn ontworpen voor je rug. In het algemeen moet fysiotherapie 2 tot 3 keer per week worden uitgevoerd, gedurende 4 tot 8 weken om chronische rugpijn te verlichten.

3

Overweeg uzelf een injectie te geven. Een injectie met steroïden in de buurt van uw gewrichten, spieren, pezen of ligamenten kan ontstekingen en pijn snel verminderen en uw rug weer normaal laten bewegen. Corticosteroïden zijn hormonen met krachtige ontstekingsremmende eigenschappen. De meest gebruikte medicijnen zijn prednisolon, dexamethason en triamcinolon.