Hoe te herstellen van een rugblessure

Besteed aandacht aan de "rode vlaggen" die onmiddellijk medische aandacht vereisen. Als het zoveel pijn doet dat je niet kunt lopen of als je je benen niet kunt voelen, vraag dan iemand om je naar het ziekenhuis te brengen. Probeer het niet alleen te doen. Als het letsel verergert en je niet kunt bewegen, kun je ergens langs de weg blijven steken en jezelf in gevaar brengen. U moet ook onmiddellijk medische hulp inroepen als u de volgende symptomen krijgt:

Zorg dat je rust. Ervan uitgaande dat je rug blessure is niet ernstig genoeg om een ​​bezoek aan het ziekenhuis nodig hebben, gun jezelf wat tijd om thuis tot rust en kijk of de pijn in de rug verbetert. Misschien moet je de eerste dagen in bed doorbrengen tot de pijn draaglijker wordt. Kijk tv of dvd`s, lees een paar goede boeken en blijf vermaakt. Maar breng niet veel tijd in bed door, want dit kan je rug verstijven, waardoor het herstelproces wordt vertraagd.

Vermijd intense activiteit. Vooral tijdens de eerste fase van de blessure is het belangrijk om te ontspannen en niets te doen om de rugklachten erger te maken of de blessure te verergeren. Als het nodig is, blijft het werk een tijdje staan ​​en zoekt het een vergoeding als u op uw werkplek letsel hebt opgelopen. Als je geen verlof op het werk kunt krijgen, vraag je je baas of hij je een tijdje alternatieve taken zoals een bureaubaan kan geven, terwijl je herstelt (als je gewoonlijke functie had om zwaar werk of andere handarbeid te doen).

Gebruik ijs of warmte. Als u veel pijn hebt terwijl u herstelt, kunt u proberen ijs of warmte aan te brengen. IJs helpt bij de bestrijding van ontstekingen en is zeer effectief als u het direct na het incident toepast (voor een acuut letsel). U mag de hitte maximaal drie dagen na de verwonding niet gebruiken, omdat dit tijdens deze periode kan bijdragen aan ontstekingen. Echter, zodra na drie dagen, is het effectief om pijnlijke spierkrampen ontspannen en te verlichten spanning op de banden en spieren.

Overweeg de duur van het letsel. Er zijn twee soorten rugklachten: acuut en chronisch. Acuut is een soort letsel dat enkele dagen aanwezig is en vervolgens verdwijnt (beter omschreven als "komen en gaan"). De symptomen zijn vaak erg intens en worden binnen 4 tot 6 weken genezen. Het chronische is een aanhoudende pijn die tussen de 3 en 6 maanden of langer aanhoudt.

Kies voor fysiotherapie of massages. In het bijzonder, als u een spierblessure hebt die de rug beïnvloedt, ontvangt het ontvangen van fysiotherapie of een massagebehandeling sneller herstel en vermindert pijn. Als het een verwonding is die verband houdt met uw werk, is het waarschijnlijk dat ze een deel van uw behandeling afdekken.

Zoek een chiropractor of een osteopaat. Soms is het nodig om een ​​"aanpassing" in de rug te maken om u te helpen genezen. Als u denkt dat rugpijn niet vanzelf verbetert, kunt u het beste een chiropractor of osteopaat raadplegen voor een evaluatie.

Pas je omgeving aan om beter te slapen. Als u lijdt aan aanhoudende rugpijn, is het misschien de moeite waard om na te denken over het kopen van een nieuwe matras (als de huidige matras niet comfortabel is). Een andere optie is om te slapen met een kussen tussen de benen. Bij sommige rugklachten kan dit de rugpijn verminderen terwijl u slaapt en dus de pijn verminderen.

Besteed aandacht aan de technieken om een ​​juiste houding aan te nemen en op te tillen. Als je de basisactiviteiten van het dagelijks leven hervat, let dan op de juiste houding. Houd uw rug recht als u gaat zitten en zorg ervoor dat u regelmatig pauzeert en minstens eenmaal per 30 tot 60 minuten beweegt. Zorg ervoor dat u bij het opstaan ​​de juiste technieken beoefent. Om te beginnen, ga op je rug liggen en houd je knieën gebogen en je voeten plat. Rol dan naar één kant en beweeg je benen langzaam op het bed. Gebruik vanuit deze positie de arm die op het bed ligt om je te helpen bij het opstaan ​​beetje bij beetje omhoog totdat je gaat zitten. Zorg ervoor dat je je benen gebruikt wanneer je opstaat. Als u een voorwerp gaat optillen, zorg er dan voor dat u het te allen tijde dicht bij uw lichaam houdt.

Zorg dat je een geleidelijk herstelplan hebt. Het belangrijkste als u herstelt van rugklachten is een "langzame en constante" aanpak aan te nemen. Dat wil zeggen, u moet niet haasten om weer aan het werk te gaan of uw activiteiten te hervatten om uzelf niet nog meer te verwonden. Raadpleeg uw arts en een fysiotherapeut of een andere gezondheidswerker over hoe u geleidelijk naar uw werk of uw activiteiten terugkeert.

Zoek uit of u recht heeft op schadevergoeding voor werknemers. Als u "op uw werk" letsel hebt opgelopen, kunt u in aanmerking komen voor een financiële compensatie om de verloren tijd op het werk te dekken, naast medische behandelingen, medicijnen en fysiotherapiesessies. Zeker, het is de moeite waard om dit uit te zoeken, omdat het de kosten van de behandeling aanzienlijk kan verminderen.

Ga naar de dokter om pijnstillers op recept te krijgen. Als u lijdt aan meer ernstige rugpijn, heeft u mogelijk sterkere pijnstillers nodig. Het is interessant om op te merken dat medische onderzoeken hebben aangetoond dat het tijdig beheersen van rugpijn de sleutel is tot optimaal herstel. Dit komt omdat chronische rugpijn een neurologisch patroon kan worden in het centrale zenuwstelsel, dat moeilijker te verwijderen is.

Neem een ​​injectie Afhankelijk van het type rugletsel kan soms een injectie (meestal een corticosteroïdmedicijn, die ontstekingen en pijn bestrijdt) erg nuttig zijn. Raadpleeg uw arts als u geïnteresseerd bent om deze optie te proberen of bij een natuurgeneeskundige om "prolotherapie" te krijgen (wat het "natuurlijk equivalent" is voor een injectie met corticosteroïden).

Overweeg een implanteerbaar apparaat te plaatsen of een operatie te ondergaan. Als laatste redmiddel voor ernstige rugpijn, kan de chirurg een apparaat implanteren dat het ruggenmerg stimuleert om pijn te verminderen of een operatie aan uw rug kan uitvoeren als u een anatomische laesie heeft die met een operatie kan worden verholpen. Houd in gedachten dat beide opties "laatste redmiddel" zijn die alleen worden overwogen nadat ze zonder succes de methoden van levensstijl, rust en medicatie hebben geprobeerd.

Houd in gedachten dat depressie optreedt in comorbiditeit met rugpijn. Meer dan 50% van de mensen met chronische rugpijn ontwikkelt een tijdelijke of constante depressie samen met rugpijn, die vaak te maken heeft met de handicap waarmee zij te maken krijgen als gevolg van hun letsel. Als u denkt dat u mogelijk een depressie heeft of het risico loopt om het te ontwikkelen, raadpleeg dan uw arts voor hulp en medicijnen indien nodig.