Hoe een uitstekende schijf te voorkomen

Je wervelkolom bevat een aantal tussenwervelschijven die tussen de botten worden gestapeld en die de impact absorberen wanneer je normale, alledaagse activiteiten uitvoert. Een uitstekende schijf, ook bekend als een hernia, treedt op wanneer er teveel druk wordt uitgeoefend op uw wervelkolom, de buitenkant van een schijf verzwakt of scheurt, en de wervels eromheen bewegen en druk uitoefenen op uw zenuwen. Vaak is dit pijnlijk. Uitstekende schijven kunnen worden veroorzaakt door een gebrek aan lichaamsbeweging, overmatige gewichtstoename of plotselinge bewegingen of zware activiteiten die druk uitoefenen op uw ruggengraat, zoals het gewelddadig draaien van uw lichaam of het optillen van zware voorwerpen. Door een goede gezondheid te behouden en te leren omgaan met uw lichaam tijdens perioden van fysieke inspanning, kunt u voorkomen dat u een hernia ontwikkelt.

stappen

Methode 1

2

Voer verschillende krachttraining oefeningen uit. Voer krachttraining oefeningen ten minste tweemaal per week uit. Kies oefeningen die zich richten op uw rug, buik en benen om de kracht en flexibiliteit van die spieren te vergroten en het risico op een hernia te verkleinen. Test de gedeeltelijke buikspieren, bekkenhellingen, brugoefeningen en oefeningen op de tafelhouding.

3

Voeg matige aerobe oefeningen toe aan uw dieet. Aerobe oefeningen verhogen de doorbloeding naar de rug, waardoor voedingsstoffen worden geleverd die genezing kunnen ondersteunen. Ze verhogen ook het evenwicht, de kracht en de flexibiliteit die blessures zoals een hernia helpen voorkomen. Low-impact oefeningen helpen ook bestaande lage rugpijn te verlichten. Deze kunnen zwemmen, fietsen, trainen op een elliptische fiets, hydrotherapie, wandelen, lendensteun, krachttraining en yoga zijn.

4

Vermijd overmatige of ontoereikende oefeningen. Sommige onderzoeken suggereren dat bepaalde hoge impact oefeningen uiteindelijk uw risico op een uitpuilende schijf verhogen. Op dezelfde manier kunnen ontoereikende of extreem intense oefeningen leiden tot rugklachten. Een grillige golfswing of verkeerd gebruik van een roeimachine zal extra druk op uw wervelkolom zetten en kan na verloop van tijd letsel veroorzaken.

5

Draag schoenen die geschikt zijn voor de activiteiten die u doet. Deze oefening biedt extra steun aan uw rug en kan voorkomen dat andere soorten letsels optreden. Hoge hakken, bijvoorbeeld, kunnen uw uitlijning ontwrichten en verhogen het risico op een hernia, waarbij een bepaalde druk op het lendegebied van de rug wordt uitgeoefend.

6

Zorg voor een gezond gewicht Overmatig lichaamsgewicht oefent extra druk uit op je rug en wervelkolom en kan bijdragen aan blessures. Heb je een gezonde body mass index? Controleer een website zoals de British National Health Service in http://rhs.uk/tools/pages/healthyweightcalculator.aspx om erachter te komen Er zijn een aantal manieren om een ​​gezond lichaamsgewicht te behouden. Regelmatige lichaamsbeweging is onmisbaar. Streef naar een minimum van 30 minuten aërobe oefening zoals wandelen, hardlopen of zwemmen, en 20 minuten krachttraining (zoals gewichtheffen) twee keer per week.

7

Stop met roken Rooktabak vermindert de zuurstoftoevoer naar uw tussenwervelschijven en voorkomt dat ze de voedingsstoffen opnemen die ze nodig hebben om normaal te functioneren, waardoor ze sneller degenereren en broos worden. Stoppen met roken heeft een onmiddellijk correctief effect en zal ook uw algemeen welzijn helpen. Als u problemen heeft met stoppen met roken, neem dan contact op met uw zorgverzekeraar voor hulp of om te weten hoe u lid wordt van een steungroep.

Methode 2

2

Zorg te allen tijde voor een goede houding. Een juiste houding houdt je hoofd, schouders en heupen uitgelijnd en je hoofd verhoogd en vermindert de druk op je rug. Omgekeerd legt een verkeerde houding extra druk op de wervelkolom. Als u staat of loopt, ga rechtop staan ​​met uw schouders naar achteren en uw buik strak. Als je moet gaan zitten, gebruik dan een kussen of ander voorwerp om de onderrug te ondersteunen als je geen verstelbare ergonomische stoel hebt om je lichaam te ondersteunen. Je voeten moeten tegen de grond worden gesteund of worden opgeheven.

3

Gebruik een bed dat de onderrug ondersteunt. Verleng een goede houding, zelfs als je slaapt. Slaap op een stevige matras. Om de matras stevig te houden, moet deze tussen de 8 en 10 jaar worden vervangen en moet deze elke 3 maanden worden omgedraaid. Terwijl u het bed gebruikt, slaapt u op uw rug of zijkant in plaats van ondersteboven of in een foetushouding. Slapen op je rug of op je zij vermindert het risico op een uitstekende schijf.

4

Strek je rug regelmatig. Strek je rug telkens wanneer je lange tijd moet zitten. Zo voorkom je dat je stijf wordt terwijl je op je werk bent of tijdens een lange autorit. Probeer de volgende snelle oefening als een manier om flexibel te blijven: