Hoe het piriformis-syndroom te overwinnen

De piriformis-spier is een kleine driehoekige en platte spier die zich in een diep deel van de bil bevindt. Het Piriformis-syndroom is een neuromusculaire aandoening die de heupzenuw aantast en pijn in de heup en de billen veroorzaakt. De oorzaak van dit syndroom is niet altijd precies bekend, maar het lijkt erop dat het optreedt als gevolg van irritatie of letsel. Om dit syndroom te ondervangen, moet u maatregelen nemen om pijn en ongemak op te lossen, de behandeladviezen van de arts volgen en al het mogelijke doen om verdere irritatie van de piriformis-spier te voorkomen.

stappen

Methode 1

2

Gebruik warmtetherapie. Warmtetherapie is een effectieve manier om de pijn en het ongemak veroorzaakt door het piriformissyndroom te verlichten. Hierdoor kunt u uw spieren ook effectief opwarmen voordat u ze uitrekt.

3

Voer stretching uit van de piriformis-spier. Er is ontdekt dat sommige specifieke strekkingen een deel van de pijn en het ongemak die geassocieerd zijn met het piriformissyndroom, effectief verlichten. Om de beste resultaten te krijgen, moet je 3 keer per dag stretchen.

4

Op ijs gezet. Na het strekken kun je ijs plaatsen als een effectieve manier om pijn en zwelling gerelateerd aan het piriformis syndroom te verminderen. Om het ijs te gebruiken, wikkelt u een pak ijs of een zak bevroren groenten in een dunne doek of keukenrol. Plaats vervolgens het kompres op het meest pijnlijke gebied. Laat het kompres ongeveer 20 minuten staan ​​en verwijder het vervolgens. Wacht minimaal 2 uur voordat u het vervangt.

5

Ga comfortabel zitten Het Piriformis-syndroom kan sterker worden wanneer u op bepaalde posities zit of staat, dus u moet ze vermijden. Doe alles wat je nodig hebt om comfortabel te zitten terwijl je zit of staat.

Methode 2

2

Voorleggen aan fysiotherapie. De fysiotherapeut kan een programma ontwerpen voor uw specifieke behoeften en zal u begeleiden om oefeningen uit te voeren die uw spieren zullen strekken en pijn effectief verlichten. Begin met fysiotherapie in een vroeg stadium om het meeste voordeel te behalen.

3

Houd rekening met alternatieve therapieën. Massage- en triggerpoint-therapie kan de symptomen van het piriformissyndroom verlichten. In sommige gevallen kunnen deze symptomen het gevolg zijn van triggerpoints of spierknopen. Deze knopen kunnen worden gevonden in de piriformis of gluteale spieren, en de druk die ze veroorzaken kan pijn veroorzaken in het gebied waar ze zich bevinden of zelfs in andere delen van het lichaam. Zoek een gezondheidswerker die getraind is in triggerpoint-therapie (zoals een arts, een massagetherapeut of een fysiotherapeut) en bepaal of dit de bron van uw pijn is.

4

Praat met de arts over medicijnen. De arts kan bepaalde medicijnen op recept en zonder recept aanbevelen om u te helpen de pijn aan te pakken. Sommige artsen kunnen bijvoorbeeld een spierverslapper voorschrijven om het ongemak van het piriformissyndroom te verlichten.

5

Vraag de arts over de injecties. Er is ontdekt dat sommige injecteerbehandelingen nuttig zijn voor sommige gevallen van piriformis-syndroom. Vraag de arts of deze behandeling nuttig zou kunnen zijn voor uw situatie. De twee belangrijkste behandelingen van injecties zijn de volgende:

6

Houd rekening met elektrotherapie. Er is ontdekt dat elektrotherapie effectief is in sommige gevallen van piriformis syndroom. Raadpleeg de arts of fysiotherapeut over de mogelijkheid om deze ziekte te behandelen met transcutane elektrostimulatie (TENS) of de interferentiële stroomstimulator (IFC, voor het acroniem in het Engels).

7

Praat met de dokter over chirurgie als laatste redmiddel. Chirurgie heeft langdurige pijnverlichting gegeven aan sommige mensen met het piriformis-syndroom. Zoals elke andere operatie, brengt deze behandeling echter enkele mogelijk ernstige bijwerkingen met zich mee. Het is het beste om alle andere behandelingsopties te gebruiken voordat een operatie voor de behandeling van het piriformis-syndroom wordt overwogen.

Methode 3

2

Ren gewoon en loop over vlakke oppervlakken. Oneffen oppervlakken kunnen ervoor zorgen dat uw spieren meer belast worden dan vlakke oppervlakken. U kunt deze mogelijke risicofactor vermijden als u ervoor kiest om oefeningen te doen op vlakke oppervlakken. Als je bijvoorbeeld in een bergachtig gebied woont, loop of ren je op een parcours.

3

Stretch na het trainen. De spieren worden gespannen als we trainen, dus het zal nodig zijn om na een oefening uit te rekken, zodat je weer kunt ontspannen. Als je klaar bent met trainen, neem dan een paar minuten om alle belangrijke spiergroepen uit te rekken. Strek de nek, armen, benen en rug.

4

Sta rechtop. Een slechte houding kan ook de ontwikkeling van het piriformis syndroom veroorzaken, vooral tijdens inspanning. Wees voorzichtiger en probeer rechtop te staan ​​als je loopt of rent. Let ook altijd op uw positie.

5

Stop met trainen als dit pijn of ongemak veroorzaakt. Als je excessief probeert, kan dit het piriformis syndroom ontwikkelen, dus het is belangrijk om je grenzen te kennen. Als u tijdens het sporten pijn of ongemak begint te voelen, moet u stoppen en een pauze nemen. Blijf niet doorgaan met trainen als de pijn aanhoudt bij het hervatten van uw activiteit. Rust en wacht tot de pijn verdwijnt, maar bel de dokter als deze aanhoudt.