Hoe een contractuur in de rug te behandelen

Hoewel een rugpijn veroorzaakt door een verstuiking of een spiertrekkracht altijd moeilijk te behandelen is, kunnen contracturen optreden wanneer een spier is gescheurd of te veel heeft gewerkt, resulterend in een ontsteking. Deze ontsteking stimuleert de zenuwen die de spieren van de rug verbinden, waardoor ze gespannen en samentrekken. Lees dit artikel voor advies over hoe u een contractuur in de rug kunt behandelen met ideeën, variërend van medische behandelingen tot huismiddeltjes.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4
Deel 5
Deel 6
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Deel 1

Lichamelijke behandeling

Druk uitoefenen. Over het algemeen wordt deze methode gebruikt om een groot deel van de pijnlijke spiercontracties te verminderen. Alvorens te bewegen, om te keren of op te staan, plaats je vier vingers in de buurt van de wervelkolom, over het contractuur en oefen je druk uit. Probeer te bewegen - als de spier samentrekt, druk harder en wacht tot de contracturen stoppen voordat je opnieuw probeert te bewegen. Wacht een paar seconden wanneer u bent verplaatst of helemaal bent gaan staan.

Probeer te lopen met je vingers op de contractuur.

Probeer de hydrotherapie. Schakel onder de douche het warme water in en concentreer het ongeveer 2 of 3 minuten op uw rug. Wissel dit af met een straal koud water op je rug gedurende ongeveer 30 seconden. Herhaal deze stap totdat de pijn een beetje is gezakt.

Begin met spelen stretching Zachtjes nadat de zwelling is verdwenen en de contractuur is verdwenen. Door de spiervezels uit te rekken, kunnen ze zich ontspannen en de contracturen meer verlichten. Strek altijd uit voordat je enige fysieke activiteit doet.

Voeg een toe krachttraining aan uw oefeningsroutine. Als je een bodybuilder bent, zorg er dan voor dat je de training van de rugspieren in evenwicht brengt met andere spiergroepen.

De pull-ups werken de bovenrug en de biceps, maar verwaarlozen de oprolspieren van de scapula niet. Wanneer je oefeningen doet om je bovenrug te werken, zorg dan dat je de schouderbladen stevig aanspant om die spieren te versterken.

Voer elke vorm van lichte roei-oefening (1 halter, kabel, een elastische buis of een machine) uit met een bewegingsbereik. Die scherpe pijn tussen de schouderbladen zal snel verdwijnen.

Dumbbell-vluchtoefeningen kunnen ook goed werken als je alleen maar lichte gewichten hebt. Roeien met een 0,5 kg (1 pond) halter kan te veel herhalingen vereisen, dus vliegoefeningen zijn goed voor tijdwinst.

Gebruik een goede tiltechniek om verder letsel te voorkomen. Of u nu 11 kg (25 pond) of slechts 0,5 kg (1 lb) optilt, u moet deze instructies volgen:

Kom dichter bij het object dat u wilt opheffen. Plaats je voeten aan beide kanten iets achter hem.

Leun je taille en knieën. Probeer de wervelkolom niet te buigen.

Til het object op. Zorg voor een goede grip.

Ga rechtop staan met de spieren van je dijen en billen. Span je buikspieren aan ter ondersteuning van je rug tijdens het opstaan.

Deel 2

Reliëf met warmte of koeling

Als u een samentrekking achter heeft, breng dan ijs aan gedurende de eerste 48 tot 72 uur. Breng 20 minuten ijs aan, rust vervolgens gedurende anderhalf uur en herhaal het proces nog 20 minuten. Herhaal deze cyclus zo vaak mogelijk gedurende de eerste 2 tot 3 dagen nadat de contractuur is opgetreden.

Gebruik een dunne laag tussen een chemisch koud kompres en uw huid, zoals een handdoek, zodat het ijs kan werken en om omstandigheden zoals bevriezen te voorkomen. IJs vermindert de ontsteking die contractuur veroorzaakt en kan ook het gebruik van gevaarlijke en verslavende analgetica effectief verminderen.

Begin met het aanbrengen van warmte na 72 uur contractuur. Over het algemeen wordt aanbevolen om vochtige warmte toe te passen, zoals natte elektroden, douches of warme baden. De hitte bevordert de genezing door gezonde bloedcellen naar het contractuurgebied te trekken. Het ontspant ook zenuwen en spiervezels.

Probeer een ijs- en warmtecyclus na de eerste 72 uur. Sommige fysiotherapeuten stellen voor om warmte toe te passen voor strekken en ijs nadat ze zijn gedaan.

Deel 3

Opluchting met vrij verkrijgbare pijnstillers

Neem paracetamol (paracetamol). Paracetamol is een bekend over-the-counter-medicijn dat wordt gebruikt voor de behandeling van rugpijn en in het algemeen niet veel bijwerkingen heeft. Paracetamol verlicht, in tegenstelling tot niet-steroïde ontstekingsremmers, pijn door de perceptie in de hersenen te verminderen. Er is weinig kans op het ontwikkelen van een verslaving aan dit medicijn en patiënten creëren er meestal geen tolerantie voor.

Deel 4

rest

Rest. U hoeft niet strikt in bed te rusten, maar u moet elke activiteit vermijden die verergert of contracturen in de rug veroorzaakt, waaronder tillen of sommige oefeningen.

Rust veel zowel `s nachts en na intensieve oefeningen met de spieren van de rug.

Beperk de periodes van volledige rusttijd tot slechts 1 of 2 dagen. Langdurige rust in bed kan schadelijker zijn dan heilzaam bij de behandeling van contracturen aan de achterkant.

Verhoog de benen. Sommige patiënten beweren zich beter te voelen na het heffen van hun benen. Terwijl u uw benen opheft, probeert u de pijn te vergeten die door de contractuur wordt veroorzaakt en probeert u zich daarop te concentreren ontspanningstechnieken.

Gebruik kussens als eenvoudige steunpunten.

Ga op een stijve matras liggen of op de grond met uw benen op een steunpunt (bijv. Een stoel), met uw knieën ongeveer 90 graden gebogen.

Laat je voeten of onderbenen op een kruk rusten terwijl je zit.

Deel 5

Vloeistoffen verhogen

Drink veel vloeistoffen Aangezien contracturen aan de achterkant vaak geassocieerd zijn met uitdroging en verlies van elektrolyten, is het belangrijk om voldoende water te drinken. Let goed op je waterverbruik als je in een warme omgeving leeft of als je lijdt aan een ziekte die koorts en braken veroorzaakt.

Deel 6

Medische hulp

Houd het juiste moment in de gaten om naar de dokter te gaan in plaats van jezelf verder te behandelen. De contracturen aan de achterkant zijn pijnlijk, vermoeiend en slopend. Het is noodzakelijk dat u weet wanneer u moet stoppen met uzelf te behandelen en de hulp van een professional in te roepen. Bel een arts als:

De contracturen zijn ernstig en ondraaglijk.
Rugpijn en contracturen komen vaak voor, of als u in het verleden vaak aan deze ongemakken lijdt. Contracturen aan de achterkant kunnen een onderliggend symptoom zijn voor andere problemen.
Contractuur of rugpijn heeft meer dan twee weken geduurd.

Neem medicijnen om pijn te verlichten. Artsen adviseren gewoonlijk vrij verkrijgbare medicijnen zoals naxopreen of ibuprofen.

Als de pijn ernstiger is, kan uw arts gedurende korte perioden spierverslappers of narcotische regimes voorschrijven. Over het algemeen worden spierverslappers voorgeschreven in de eerste fase van de behandeling en gedurende een korte periode.

In sommige gevallen zijn sommige tricyclische antidepressiva nuttig om contracturen te behandelen. Tricyclische antidepressiva worden meestal voorgeschreven voor pijn, zelfs als een patiënt geen tekenen van depressie heeft.

In de meeste gevallen moet uw arts bepaalde NSAID`s voorschrijven (niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen). Over-the-counter NSAID`s zijn ibuprofen en naxopreen, maar in meer extreme gevallen moet uw arts sterkere medicijnen voorschrijven.

Titel afbeelding Treat a Back Spasm Step 15

Ga naar fysiotherapie of bezoek een chiropractor. In het begin zullen deze professionals behandelingen gebruiken zoals hitte, echografie en spierontspanningstechnieken om contracturen te bestrijden. Dan zouden ze je oefeningen moeten geven om de flexibiliteit te vergroten en de spieren van de rug te versterken, wat pijn kan voorkomen.

Sommige mensen beweren te zijn verbeterd van een chronische contractuur aan de achterkant met behulp van acupunctuur. Zoek naar een erkende en gerenommeerde acupuncturist die ervaring heeft met het verlichten van contracturen in de rug.

Titel afbeelding Treat a Back Spasm Step 16

Verzoek om injecties Een cortisone-injectie kan een paar maanden pijn verlichten, vooral als de contracturen ervoor zorgen dat de pijn naar het been uitstraalt.

tips

Gegeven dat in het begin de ernstige contractuur aan de achterkant een langdurige rust vereist, soms kunnen zelfs de kleine bewegingen waarin het gewicht wordt ondersteund onmiddellijk een dergelijke toestand veroorzaken. Neem de tijd om te genezen.
Voeg wat voedsel of supplementen toe aan uw dieet. Sommige tekortkomingen kunnen spiercontracturen veroorzaken, zoals in het geval van gebrek aan calcium of kalium. Eet calciumsupplementen of eet meer kaas, melk of yoghurt om het te krijgen. Bananen, aardappelen en tarwezemelen zijn kaliumrijke voedingsmiddelen die u aan uw dieet kunt toevoegen.
Probeer acupunctuur om contracturen in de rug te behandelen. Sommige onderzoeken geven aan dat acupunctuur aanzienlijke positieve effecten kan hebben, soms meer dan enige andere behandeling.
Contracturen aan de achterkant vereisen zelden een operatie, tenzij het probleem voortvloeit uit een anatomisch defect of gerelateerd is aan constante pijn en progressieve spierzwakte.

waarschuwingen

Breng geen chemisch ijspakket rechtstreeks op de huid aan. Plaats altijd een barrière tussen de twee om bevriezing te voorkomen. Alleen ijs veroorzaakt meestal geen complicaties, zolang het maar voor maximaal 20 minuten wordt geplaatst of een groot deel van het lichaam bedekt. Wikkel het indien nodig in een dun shirt.
Opiaten en sterke pijnstillende middelen worden gebruikt voor de behandeling van rugpijn kan leiden tot ernstige en dodelijke bijwerkingen, waaronder schade aan de lever, vooral wanneer het wordt gebruikt in hoge doseringen gedurende langere perioden van tijd. Combineer deze medicijnen nooit met alcohol.
Ga niet verder met fysieke activiteiten terwijl u spierverslappers gebruikt. Soms kunnen spierontspanners de contractuur voldoende verlichten, zodat u denkt dat u sommige activiteiten kunt uitvoeren. Je kunt je blessure echter zelfs verergeren.
Slaap niet met ijs of hitte op je huid. Dit kan leiden tot bevriezing, zenuwbeschadiging of brandwonden.