Hoe een dieet te nemen tijdens de borstvoeding

Laat eerst je lichaam op natuurlijke wijze afvallen. Je hoeft jezelf niet te dwingen een dieet te volgen om die kilo`s te verliezen die je hebt gekregen na de zwangerschap. Borstvoeding zorgt ervoor dat je op natuurlijke wijze calorieën verbrandt (ongeveer 500 per dag) en het grootste deel van het gewicht gaat verloren als het volume van je lichaam vanzelf afneemt. Tijdens het geven van borstvoeding kunnen zelfs uw borsten een extra gewicht toevoegen, dus maak u geen zorgen over het volgen van een dieet. Het kwijtraken van die 13 kg (30 lb) zal gemakkelijker zijn dan je denkt. Dit artikel zal u gezonde manieren leren om te voorkomen dat u meer gewicht krijgt (en misschien wat af te vallen) - maar in het algemeen moet u wachten tot uw baby stopt met borstvoeding voordat hij een dieet volgt.

• Stel dat u normaal ongeveer 2000 calorieën per dag gebruikt voordat u zwanger raakt. Tijdens de zwangerschap heb je 15 kg (35 lb) geklommen. Nu verlies je tussen 4 en 4,5 kg (9 en 10 lb) bij het bevallen. Je zult een beetje meer gewicht verliezen als het volume van je lichaam op natuurlijke wijze afneemt en terugkeert naar zijn oorspronkelijke vorm. Nu moet je voor de rest van het gewicht zorgen, nietwaar? In het algemeen vereist een dieet 500 calorieën minder, een hoeveelheid die u al verliest wanneer uw lichaam moedermelk produceert. Volg gewoon een gezond dieet en geef uw baby borstvoeding om binnen een paar maanden al het gewicht te verliezen dat u tijdens de zwangerschap hebt opgedaan.
• Het is een feit dat je meer zult eten en dat je een beetje voller zult zijn tijdens de zwangerschap en een tijdje na de bevalling. Dit is normaal en gezond! Als je meteen na je bevalling probeert af te vallen, kun je in gevaar komen. Je maakt je baby ook in gevaar als je kiest voor een ongezond voedingspatroon.

Vermijd lege calorieën ten koste van alles. Lege calorieën zijn calorieën die weinig of geen voedingswaarde bevatten. Lege calorieën geven je niets, noch je baby, ze zullen alleen je gewicht verhogen. Daarom, als u probeert om het gewicht te verliezen dat u tijdens de zwangerschap heeft opgedaan, moet u koste wat kost lege calorieën vermijden.

• Lege calorieën zijn vaak gerelateerd aan suikers en vaste vetten.
• Onder de gemeenschappelijke bronnen van lege calorieën zijn ijs, koekjes, frisdranken, goedkope sappen, gebak, pizza, kaas en boter.
• Je kunt ze van tijd tot tijd gebruiken bij speciale gelegenheden zoals een verjaardag, maar ze mogen geen deel uitmaken van je dagelijkse dieet.

Bereid je voor op een angstaanjagend advies, maar onthoud dat sommigen gebaseerd zijn op de overtuigingen van elke cultuur. Je zou volledig ander advies kunnen krijgen over wat borstvoeding gevende moeders wel en niet moeten eten, en dit komt vooral omdat culturele verschillen een grote rol spelen. Het belangrijkste is dat je een gevarieerd dieet gebruikt dat rijk is aan voedingsstoffen. In wetenschappelijke termen is dit alles wat u en uw baby nodig hebben.

• Bijvoorbeeld voor de moeders van de VS. Ze krijgen te horen dat ze mogen nooit knoflook eten, omdat het zal hun baby`s geen borstvoeding willen geven, terwijl die van India worden aangemoedigd om knoflook te eten, want het maakt baby wennen aan de smaak van het voedsel geconsumeerd door volwassenen worden en het bevat veel geweldige voedingsstoffen
• Als het erop lijkt dat een bepaald type voedsel ervoor zorgt dat uw baby gedurende lange tijd uw borst weigert of u maagproblemen geeft, stop dan met eten. Maar laat het advies van je vrienden, die al geen moeder zijn, je laten stoppen met het eten van bijna alles wat ze in winkels verkopen. Baby`s wennen in de loop van de tijd meestal aan sterke of ongewone smaken, dus maak je geen zorgen als je je borst een dag of twee afwijst.

Zoek kleine activiteiten die u actiever kunnen houden. Er zijn veel kleine activiteiten die je de hele dag actief kunnen houden. Deze kunnen calorieën verbranden en u helpen het gewicht te verliezen dat u tijdens de zwangerschap hebt opgedaan. Door meer activiteit aan uw dagelijkse routine toe te voegen, kunt u ook afvallen. Probeer een vrije tijd te vinden tussen je dagelijkse activiteiten om minstens 10 minuten te oefenen. Dat is alles! Tien minuten, drie keer per dag, en je kunt ervoor zorgen dat je een gezond gewicht behoudt en je lichaam in goede conditie houdt. U kunt:

• Houd squats terwijl je de keuken vasthoudt terwijl je op het eten wacht om te koken.
• Jog rond de parkeerplaats tijdens de lunch.
• Ga een of meerdere keren de trappen op en af ​​voordat je naar je werk gaat.
• Sommige van de kleine dingen die je kunt doen om meer actief te zijn onder meer het nemen van de trap in plaats van de lift, gebruik dan een hoge bureau of loopband bureau, of zitten op een oefening bal in plaats van een stoel.