Hoe een centimeter uit je middel te verwijderen

Afvallen vereist wilskracht en meestal een regime. Om het op een gezonde manier te doen, is het belangrijk om te proberen niet meer dan 2 pond per week te verliezen. Echter, met de juiste houding, voeding en lichaamsbeweging, kun je in een korte tijd een centimeter van je taille verliezen. Als je een centimeter van je buik en heupen verliest, kun je je kleding beter laten passen en je zelfvertrouwen vergroten. Een goed plan om af te vallen, is het eten van veel magere eiwitten, fruit en groenten en minstens 5 keer per week trainen. Dit artikel zal je vertellen hoe je een centimeter van je middel kunt verwijderen.

stappen

Methode 1

2

Ga staan ​​met je voeten gespreid over je heupen voor een spiegel.

3

Adem diep in en til de kruin van je hoofd zo hoog mogelijk op. Laat tegelijkertijd je kin vallen en duw de schouderbladen lichtjes op.

4

Adem uit en steek de buikspieren in. Visualiseer dat uw navel de achterkant van uw wervelkolom raakt.

5

Meet je taille opnieuw met deze houding. De gemiddelde persoon kan 1 tot 3 centimeter van zijn middel verliezen door zijn of haar houding aan te passen. De meeste mensen buigen, waardoor het extra gewicht rond hun middel wordt geconcentreerd.

6

Concentreer je op het veranderen van je houding met deze methode zo veel als je kunt gedurende de dag. De handeling om de houding te bereiken zal nieuwe spieren werken, en hoe vaker je het doet, hoe makkelijker het zal zijn. Dit is de snelste manier om een ​​centimeter of meer rond je middel te verliezen.

Methode 2

2

Eet eiwitrijke voedingsmiddelen als ontbijt. Eet bijvoorbeeld 1 tot 2 eieren met een plak volkorenbrood, of eet een banaan en een klein bakje yoghurt. Stop nooit met het eten van het ontbijt, omdat het uw metabolisme kan vertragen.

3

Eet een maaltijd rijk aan vezels en eiwitten. Eet bijvoorbeeld een salade bedekt met tonijn of makreel, of eet een kipfilet met een gestoomde groente garnering.

4

Eet een klein, gezond diner, zoals een kom groentesoep of visfilets.

Methode 3

2

Gewichtheffen. Werken met gewichten dwingt je om je maag te buigen. Spieren verbranden meer calorieën dan vet, dus spieren doen je middel in 1 tot 2 weken in balans.

3

Doe 3 tot 4 keer per week borstoefeningen. Je kunt ervoor kiezen om een ​​les of een video te volgen die je pilates of yoga leert. Je kunt video`s van torso-oefeningen op Netflix, Hulu en YouTube vinden, of je kunt beginnen met de volgende basisoefeningen:

4

Meet je taille opnieuw na 1 week. Als je niet een hele centimeter hebt verloren met een goede houding, zou je je taille ongeveer 1 inch kleiner hebben moeten maken. Ga door met een gezond vezelrijk dieet en oefen om gezonder en dunner te zijn.