Hoe zich te ontdoen van gas en opgezette buik
Gas en buikontstekingen zijn twee onaangename eetproblemen die we allemaal op een bepaald moment in ons leven ervaren. Gelukkig kun je deze problemen aanzienlijk verminderen door enkele kleine veranderingen in voeding en levensstijl aan te brengen.
Inhoud
stappen
Methode 1
Gebruik natuurlijke remedies
1
Neem kruidenthee. Kruidenthee (bijvoorbeeld kamille, munt, gember en zelfs een schijfje citroen in warm water) kan uw maag helpen verlichten en de spijsvertering bevorderen. Probeer elke ochtend een kopje van je favoriete thee en na je diner elke dag.
- Mintthee bevat menthol, dat de spieren van het spijsverteringskanaal kalmeert. Combineer water en muntthee en laat ze 10 tot 15 minuten rusten voordat je drinkt. Voeg geen suiker toe.
- Gemberthee verlicht de opgezette buik, brandend maagzuur en gas. Gebruik een gemberwortel, heet water, citroensap en honing. Snijd de gember in 4 tot 6 kwart gallon, voeg water en een theelepel honing en citroensap toe. Laat het 10 minuten rusten. Neem een glas voor of na uw maaltijd.
2
Eet zaden Kauwende anijszaden, venkel of karwij kunnen helpen om gas te verwijderen en de opgezette buik te verlichten. Anijs helpt ook maagkrampen verlichten, dankzij de antispasmodische eigenschappen. Probeer een snuifje of twee van deze zaden te eten na het eten van veel.
3
Neem actieve kool. Geactiveerde kool is een voedingssupplement dat wordt gebruikt om intestinaal gas te verminderen en de opgezette buik te verlichten. Het is verkrijgbaar in apotheken en natuurvoedingswinkels en u dient het in te nemen volgens de instructies op het etiket.
Methode 2
Beperk voedingsmiddelen die gas- en buikspanningen veroorzaken
1
Bepaal welke voedingsmiddelen u problemen bezorgen. Voordat u wijzigingen in uw dieet aanbrengt, moet u de frequentie en intensiteit van gas- en buikontstekingen documenteren. Schrijf op welke voedingsmiddelen uw symptomen lijken te activeren. Blijf ook op de hoogte wanneer u nieuw voedsel of dranken aan uw dieet toevoegt. Als u weet welke voedingsmiddelen u problemen bezorgen, kunt u de beste oplossing bepalen.
2
Beperk het verbruik van zuivelproducten. Naar schatting is 65% van de menselijke bevolking lactose-intolerant. Als u lijdt aan lactose-intolerantie, kan het eten van zuivelproducten gas en opgezette buik veroorzaken.
3
Beperk uw consumptie van kruisbloemige groenten. Kruisbloemige groenten, zoals broccoli, kool, spruitjes en bloemkool, bevatten meestal niet-verteerbare natuurlijke suikers die rijk zijn aan vitamines en vezels. Ons lichaam kan die vezel echter niet effectief afbreken en daarom kan het eten van grote hoeveelheden van deze groenten in één enkele sessie overmatig gas veroorzaken.
4
Vermijd het gebruik van bieren en frisdrank. Bieren en frisdranken zijn voorbeelden van koolzuurhoudende dranken, dat wil zeggen dranken die zijn gemengd met kooldioxidegas om bellen te produceren.
5
Beperk het gebruik van peulvruchten. Peulvruchten, zoals bonen, erwten en linzen, zijn enkele van de meest voorkomende oorzaken van gas- en opgezette buik als gevolg van dezelfde onverteerbare suikers die te vinden zijn in kruisbloemige groenten.
6
Kies zorgvuldig uw vezel. Hoewel vezelrijke voedingsmiddelen meestal worden aanbevolen vanwege hun gezonde eigenschappen, zijn er bepaalde soorten vezels die daadwerkelijk kunnen leiden tot een toename van gas- en buikontstekingen.
7
Vermijd verwerkte voedingsmiddelen en kunstmatige zoetstoffen. Verwerkt voedsel (zoals magnetronmaaltijden en fastfood) bezinkt vaak in je maag, waardoor je je ongemakkelijk voelt en op de buik woekert. Deze voedingsmiddelen bevatten chemicaliën die uw lichaam niet gemakkelijk kan verteren.
Methode 3
Verander slechte gewoonten
1
Eet langzamer en kauw goed. Als u heel snel eet en praat terwijl u eet, slikt u meer lucht, wat winderigheid en opgezette buik veroorzaakt. Eet langzaam en vermijd te praten met je mond vol.
- Neem kleinere hapjes en onthoud dat je elke bijt ongeveer 20 keer kauwt voordat je hem inslikt.
- Als u kleinere hapjes groente en vezelrijk voedsel gebruikt, kunt u ze makkelijker verteren als u ze goed hebt gekauwd.
Get-Rid-of gas-en-opgeblazen gevoel-Step-12-versie-2.jpg-" class ="afbeelding lightbox">
2
Vermijd het inslikken van lucht. Naast het eten erg snel, zijn er verschillende dingen die ervoor kunnen zorgen dat u overtollige lucht inslikt tijdens het eten, drinken of kauwen.
3
Vermijd te veel eten Te veel eten kan je maag en spijsverteringsstelsel overbelasten, waardoor winderigheid en opgezette buik ontstaat.
4
Krijg meer lichaamsbeweging. Hoewel het heel verleidelijk om uit te rusten na een maaltijd en gewoon op de bank zitten, doe wat lichte oefeningen is echt goed voor de spijsvertering en helpen u een opgezette buik te voorkomen.
5
Bewaar de gassen niet. Gassen laten in het openbaar kan een embarazosa- ervaring echter is, proberen te verontschuldigen en naar het toilet als je kunt of zoek een relatief prive-plek om hen te laten uit. Door het alleen te houden, worden buikpijn en buikpijn erger.
Methode 4
Zoek medische behandeling
1
U moet weten wanneer u de dokter moet bezoeken. Als uw symptomen niet verminderen na het veranderen van uw eetgewoonten en uw levensstijl, moet u een arts raadplegen. Raadpleeg ook een arts als gas- en buikontstekingen gepaard gaan met diarree, bloed in de ontlasting, veranderingen in kleur of frequentie van stoelgang, pijn op de borst, onvrijwillig gewichtsverlies of ernstige buikpijn.
- Als u een dagboek met uw symptomen bijhoudt, kan uw arts uw aandoening diagnosticeren en behandelen. Je dagboek moet bevatten wat je eet en drinkt en hoe vaak je de gassen vrijgeeft.
2
Over-the-counter medicatie. De beano en de simethicone (Gas-X, Gelusil, Mylanta, Mylicon) kunnen u helpen met de gassen. Deze medicijnen zijn niet altijd effectief - het is echter de moeite waard ze te proberen.
3
Begrijp de onderliggende gezondheidsproblemen. Gas en abdominale distensie kan aangeven dat een onderliggende medische aandoening, zoals prikkelbare darmsyndroom, ziekte van Crohn, diverticulitis of andere darmziekte. Als je veel boert, kunt u een maagzweer, gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) of gastritis hebben.
4
Krijg diagnostische tests indien nodig. Uw arts kan enkele tests voorstellen om de bron van uw gas of opgezette buik te bepalen. Veelvoorkomende tests zijn onder andere abdominale röntgenfoto`s, sigmoidoscopieën, bariumzwaluw of colonoscopieën.
tips
- Beperk uw consumptie van zuivelproducten en vermijd te veel eten in één sessie.
- Voeg aan uw dieet alternatieven toe voor zuivelproducten (bijvoorbeeld soja en amandelmelk) om abdominale spanningen als gevolg van lactose-intolerantie te verminderen.
- Vermijd of verminder bepaalde voedingsmiddelen, bijvoorbeeld kruisbloemige groenten, peulvruchten, voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, fast food, bewerkte voedingsmiddelen, sommige vruchten (appels) en voedingsmiddelen rijk aan suiker, zout en vet.
- Vermijd bieren, frisdrank en andere koolzuurhoudende dranken die gas in uw spijsverteringssysteem kunnen brengen.
- Eet langzaam en kauw goed om te voorkomen dat u lucht inslikt die tot winderigheid kan leiden.
waarschuwingen
- Soms zijn buikspieren en winderigheid het gevolg van een medische aandoening. Als u geen verbetering ziet in de bovenstaande stappen, dient u medische hulp te zoeken.
Delen op sociale netwerken:
Verwant
- Hoe maak je een natuurlijke shampoo
- Hoe gepekelde gember te maken
- Gemberstroop maken
- Hoe citroensap te maken
- Hoe kamille thee te maken
- Hoe gemberthee of tisane te maken
- Hoe honing, citroen en gemberthee te maken
- Hoe kruidenthee te maken
- Hoe muntthee te maken
- Hoe groene thee te maken
- Hoe is wasail te maken
- Hoe te om uw maagpijnen te verlichten (voor tieners)
- Hoe de spijsvertering op natuurlijke wijze te helpen
- Hoe maagzuur te bestrijden met kruidensupplementen
- Hoe zich te ontdoen van droge hoest met huismiddeltjes
- Hoe een droge hoest te stoppen tijdens de nacht
- Hoe maagpijn te voorkomen bij het nemen van antibiotica
- Hoe een remedie tegen keelpijn te maken
- Hoe alcohol te gebruiken om een verkoudheid te behandelen
- Hoe menstruatiepijn te verlichten met natuurlijke remedies
- Hoe indigestie te verlichten