emkiset.ru

Hoe zich te ontdoen van gas en opgezette buik

Gas en buikontstekingen zijn twee onaangename eetproblemen die we allemaal op een bepaald moment in ons leven ervaren. Gelukkig kun je deze problemen aanzienlijk verminderen door enkele kleine veranderingen in voeding en levensstijl aan te brengen.

stappen

Methode 1
Gebruik natuurlijke remedies

Titel afbeelding Get Rid of Gas and Bloating Step 1
1
Neem kruidenthee. Kruidenthee (bijvoorbeeld kamille, munt, gember en zelfs een schijfje citroen in warm water) kan uw maag helpen verlichten en de spijsvertering bevorderen. Probeer elke ochtend een kopje van je favoriete thee en na je diner elke dag.
  • Mintthee bevat menthol, dat de spieren van het spijsverteringskanaal kalmeert. Combineer water en muntthee en laat ze 10 tot 15 minuten rusten voordat je drinkt. Voeg geen suiker toe.
  • Gemberthee verlicht de opgezette buik, brandend maagzuur en gas. Gebruik een gemberwortel, heet water, citroensap en honing. Snijd de gember in 4 tot 6 kwart gallon, voeg water en een theelepel honing en citroensap toe. Laat het 10 minuten rusten. Neem een ​​glas voor of na uw maaltijd.
  • Titel afbeelding Get Rid of Gas and Bloating Step 2
    2
    Eet zaden Kauwende anijszaden, venkel of karwij kunnen helpen om gas te verwijderen en de opgezette buik te verlichten. Anijs helpt ook maagkrampen verlichten, dankzij de antispasmodische eigenschappen. Probeer een snuifje of twee van deze zaden te eten na het eten van veel.
  • Anijszaad helpt bij de spijsvertering. Combineer een theelepel gemalen anijszaad met heet water. Laat het 10 tot 15 minuten zitten en span het dan in. Neem de oplossing voor of na uw maaltijd.
  • Titel afbeelding Get Rid of Gas and Bloating Step 3
    3
    Neem actieve kool. Geactiveerde kool is een voedingssupplement dat wordt gebruikt om intestinaal gas te verminderen en de opgezette buik te verlichten. Het is verkrijgbaar in apotheken en natuurvoedingswinkels en u dient het in te nemen volgens de instructies op het etiket.
  • Neem geactiveerde kool met 237 ml (8 ounce) water minstens 1 1/2 uur tot 2 uur na het eten.
  • U kunt ook pads, ondergoed en kussens proberen die koolstof bevatten om de geur te verminderen wanneer u de gassen vrijgeeft.
  • Methode 2
    Beperk voedingsmiddelen die gas- en buikspanningen veroorzaken

    Titel afbeelding Get Rid of Gas and Bloating Step 4
    1
    Bepaal welke voedingsmiddelen u problemen bezorgen. Voordat u wijzigingen in uw dieet aanbrengt, moet u de frequentie en intensiteit van gas- en buikontstekingen documenteren. Schrijf op welke voedingsmiddelen uw symptomen lijken te activeren. Blijf ook op de hoogte wanneer u nieuw voedsel of dranken aan uw dieet toevoegt. Als u weet welke voedingsmiddelen u problemen bezorgen, kunt u de beste oplossing bepalen.
  • Titel afbeelding Get Rid of Gas and Bloating Step 5
    2
    Beperk het verbruik van zuivelproducten. Naar schatting is 65% van de menselijke bevolking lactose-intolerant. Als u lijdt aan lactose-intolerantie, kan het eten van zuivelproducten gas en opgezette buik veroorzaken.
  • Lactose is de suiker die wordt aangetroffen in zuivelproducten en melk. De dunne darm produceert een enzym lactase dat lactose afbreekt tot eenvoudiger vormen van suiker. Als je spijsverteringskanaal echter lage lactase-niveaus produceert, kan je lichaam lactose niet goed verteren, waardoor je gas en buikontstekingen ervaart.
  • Beperk uw verbruik van zuivelproducten tot producten zoals yoghurt en harde kazen (cheddar en provolone-kaas). Deze zullen minder snel problemen veroorzaken.
  • Vermijd het eten van veel zuivelproducten in één sessie. Breid uw verbruik uit tot de hele dag.
  • Consumeer zuivelproducten met of zonder lage lactose of neem een ​​vrij verkoopbare remedie (bijvoorbeeld Lactaid of Dairy Ease) om u te helpen bij het verteren van voedsel met voldoende lactose.
  • Voeg aan je voedingsalternatieven alternatieven toe voor zuivelproducten (bijvoorbeeld sojamelk of amandelen). Sojamelk wordt gemaakt van sojabonen die met water zijn gemalen en geen lactose bevatten. Amandelmelk wordt ook op natuurlijke wijze met water gemaakt en als het eenmaal is uitgespuugd, zal het geen lactose bevatten.
  • Titel afbeelding Get Rid of Gas and Bloating Step 6
    3
    Beperk uw consumptie van kruisbloemige groenten. Kruisbloemige groenten, zoals broccoli, kool, spruitjes en bloemkool, bevatten meestal niet-verteerbare natuurlijke suikers die rijk zijn aan vitamines en vezels. Ons lichaam kan die vezel echter niet effectief afbreken en daarom kan het eten van grote hoeveelheden van deze groenten in één enkele sessie overmatig gas veroorzaken.
  • Neem deze gezonde groenten niet volledig uit uw dieet omdat ze belangrijk zijn. Probeer in plaats daarvan uw consumptie van deze groenten in evenwicht te brengen met eiwitten (vlees, gevogelte, vis, eieren) en gezonde vetten (avocado`s, olijfolie) om overbelasting van uw spijsverteringssysteem met de voedingsstoffen die dit veroorzaken te voorkomen.
  • Kook je kruisbloemige groentegerechten met kruiden, zoals rozemarijn, laurier en gember, die je kunnen helpen de suikers af te breken die gas veroorzaken.
  • Titel afbeelding Get Rid of Gas and Bloating Step 7
    4


    Vermijd het gebruik van bieren en frisdrank. Bieren en frisdranken zijn voorbeelden van koolzuurhoudende dranken, dat wil zeggen dranken die zijn gemengd met kooldioxidegas om bellen te produceren.
  • Het consumeren van koolstofdioxide zal ervoor zorgen dat dit product terugkeert in de vorm van boeren of winderigheid.
  • Probeer de consumptie van deze dranken zoveel mogelijk te beperken (ze zijn ook niet gezond in andere aspecten) en consumeer water of natuurlijke vruchtensappen. Als je een alcoholische drank wilt, probeer dan een klein glas rode wijn te drinken.
  • Titel afbeelding Get Rid of Gas and Bloating Step 8
    5
    Beperk het gebruik van peulvruchten. Peulvruchten, zoals bonen, erwten en linzen, zijn enkele van de meest voorkomende oorzaken van gas- en opgezette buik als gevolg van dezelfde onverteerbare suikers die te vinden zijn in kruisbloemige groenten.
  • Verminder het gebruik van peulvruchten als u vermoedt dat ze het overtollige gas kunnen veroorzaken. Net als bij kruisbloemige groenten, moet u ook uw consumptie van peulvruchten in evenwicht brengen met andere gezonde voedingsmiddelen om overbelasting van uw spijsverteringsstelsel te voorkomen.
  • Week gedroogde bonen een nacht (of gedurende minimaal 10 uur) voor het koken en spoel ingeblikte peulvruchten voor het koken om de suikers die ze veroorzaken te verminderen.
  • Titel afbeelding Get Rid of Gas and Bloating Step 9
    6
    Kies zorgvuldig uw vezel. Hoewel vezelrijke voedingsmiddelen meestal worden aanbevolen vanwege hun gezonde eigenschappen, zijn er bepaalde soorten vezels die daadwerkelijk kunnen leiden tot een toename van gas- en buikontstekingen.
  • Het eten van een vezelrijke voeding kan winderigheid veroorzaken omdat de natuurlijke flora van bacteriën in de dikke darm slechts kleine hoeveelheden vezels per keer kan verteren.
  • Probeer de meeste vezels te krijgen van hele voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten en volkoren koolhydraten zoals rijst, pasta en brood.
  • Controleer de etiketten op verpakte levensmiddelen, zoals mueslirepen, koekjes en ontbijtgranen, wat op vezels kan duiden. Deze vezel komt meestal in de vorm van inuline of cichoreiwortel. Vezel wordt vaak geëxtraheerd uit andere bronnen en toegevoegd aan verpakte voedingsmiddelen.
  • Titel afbeelding Get Rid of Gas and Bloating Step 10
    7
    Vermijd verwerkte voedingsmiddelen en kunstmatige zoetstoffen. Verwerkt voedsel (zoals magnetronmaaltijden en fastfood) bezinkt vaak in je maag, waardoor je je ongemakkelijk voelt en op de buik woekert. Deze voedingsmiddelen bevatten chemicaliën die uw lichaam niet gemakkelijk kan verteren.
  • Vermijd ook suikervrije of dieetvoeding die een grote hoeveelheid kunstmatige zoetstoffen bevat, zoals sorbitol, mannitol en xylitol. Deze zijn een veelvoorkomende oorzaak van problemen met de spijsvertering, zoals gas en opgezette buik.
  • Methode 3
    Verander slechte gewoonten




    Titel afbeelding Get Rid of Gas and Bloating Step 11
    1
    Eet langzamer en kauw goed. Als u heel snel eet en praat terwijl u eet, slikt u meer lucht, wat winderigheid en opgezette buik veroorzaakt. Eet langzaam en vermijd te praten met je mond vol.
    • Neem kleinere hapjes en onthoud dat je elke bijt ongeveer 20 keer kauwt voordat je hem inslikt.
    • Als u kleinere hapjes groente en vezelrijk voedsel gebruikt, kunt u ze makkelijker verteren als u ze goed hebt gekauwd.
  • Get-Rid-of gas-en-opgeblazen gevoel-Step-12-versie-2.jpg-" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Get Rid of Gas and Bloating Step 12
    2
    Vermijd het inslikken van lucht. Naast het eten erg snel, zijn er verschillende dingen die ervoor kunnen zorgen dat u overtollige lucht inslikt tijdens het eten, drinken of kauwen.
  • Vermijd het drinken van vloeistoffen met sorbets. Gewoonlijk zorgen sorbets ervoor dat u zuigt en de lucht inslikt, vooral wanneer u het einde van de drank bereikt.
  • Vermijd kauwgom en zuig harde snoepjes. Deze acties omvatten meestal het inslikken van lucht.
  • Pas je kunstgebit aan. Een losse prothese kan ervoor zorgen dat u overtollige lucht inslikt tijdens het eten en drinken.
  • Stop met roken Wanneer u rook inademt, ademt u ook lucht in.
  • Titel afbeelding Get Rid of Gas and Bloating Step 13
    3
    Vermijd te veel eten Te veel eten kan je maag en spijsverteringsstelsel overbelasten, waardoor winderigheid en opgezette buik ontstaat.
  • Eet uw maaltijden langzamer om overeten te voorkomen. Het heeft tijd nodig voor je hersenen om te registreren dat je maag vol is, dus als je snel eet, heb je meer kans dat je te veel eet voordat je je realiseert dat je al vol zit.
  • Neem voor elke maaltijd een glas water. Soms kun je dorst met honger verwarren, daarom helpt drinkwater je voorkomen dat je meer voedsel eet dan je nodig hebt. Het helpt je ook om gehydrateerd te blijven en kan je helpen met de spijsvertering.
  • Leg je eten in kleinere borden. Door het eten van kleinere maaltijden, benauwen je hersenen waardoor je eet meer maaltijden denken wat je echt eten, wat terug voor een tweede portie kan voorkomen.
  • Titel afbeelding Get Rid of Gas and Bloating Step 14
    4
    Krijg meer lichaamsbeweging. Hoewel het heel verleidelijk om uit te rusten na een maaltijd en gewoon op de bank zitten, doe wat lichte oefeningen is echt goed voor de spijsvertering en helpen u een opgezette buik te voorkomen.
  • Neem een ​​korte wandeling van 10 minuten (of een andere vorm van matige, krachtige fysieke activiteit) na een maaltijd. Hierdoor zullen luchtbellen sneller door uw spijsverteringskanaal kunnen stromen, waardoor het gevoel van opgezette buik wordt geëlimineerd.
  • Door 30 minuten matige lichaamsbeweging minstens drie keer per week te doen, voorkom je opgezette buik en kan je zelfs de symptomen van spijsverteringsstoornissen, zoals het prikkelbare darm syndroom (IBS), verlichten.
  • Titel afbeelding Get Rid of Gas and Bloating Step 15
    5
    Bewaar de gassen niet. Gassen laten in het openbaar kan een embarazosa- ervaring echter is, proberen te verontschuldigen en naar het toilet als je kunt of zoek een relatief prive-plek om hen te laten uit. Door het alleen te houden, worden buikpijn en buikpijn erger.
  • Het uitlaten van gassen kan moeilijk zijn. Probeer naar de wc te gaan en op het toilet te zitten, ook als dat niet nodig is. De eenvoudige handeling van het zitten op het toilet kan signalen naar je onderbewustzijn te sturen, hem te laten weten dat het goed is om opgesloten gassen vrijkomen.
  • Probeer te knielen en plaats je hoofd op de grond. Deze positie kan je helpen om de gassen die in je buik zitten op te ruimen.
  • Methode 4
    Zoek medische behandeling

    Titel afbeelding Get Rid of Gas and Bloating Step 16
    1
    U moet weten wanneer u de dokter moet bezoeken. Als uw symptomen niet verminderen na het veranderen van uw eetgewoonten en uw levensstijl, moet u een arts raadplegen. Raadpleeg ook een arts als gas- en buikontstekingen gepaard gaan met diarree, bloed in de ontlasting, veranderingen in kleur of frequentie van stoelgang, pijn op de borst, onvrijwillig gewichtsverlies of ernstige buikpijn.
    • Als u een dagboek met uw symptomen bijhoudt, kan uw arts uw aandoening diagnosticeren en behandelen. Je dagboek moet bevatten wat je eet en drinkt en hoe vaak je de gassen vrijgeeft.
  • Titel afbeelding Get Rid of Gas and Bloating Step 17
    2
    Over-the-counter medicatie. De beano en de simethicone (Gas-X, Gelusil, Mylanta, Mylicon) kunnen u helpen met de gassen. Deze medicijnen zijn niet altijd effectief - het is echter de moeite waard ze te proberen.
  • Je kunt de beano aan je bonen en groenten toevoegen. Neem het met je eerste hap eten om effectief te zijn.
  • Simethicone-producten moeten helpen gasbellen af ​​te breken. Het is echter niet bewezen dat ze werken.
  • Titel afbeelding Get Rid of Gas and Bloating Step 18
    3
    Begrijp de onderliggende gezondheidsproblemen. Gas en abdominale distensie kan aangeven dat een onderliggende medische aandoening, zoals prikkelbare darmsyndroom, ziekte van Crohn, diverticulitis of andere darmziekte. Als je veel boert, kunt u een maagzweer, gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) of gastritis hebben.
  • Titel afbeelding Get Rid of Gas and Bloating Step 19
    4
    Krijg diagnostische tests indien nodig. Uw arts kan enkele tests voorstellen om de bron van uw gas of opgezette buik te bepalen. Veelvoorkomende tests zijn onder andere abdominale röntgenfoto`s, sigmoidoscopieën, bariumzwaluw of colonoscopieën.
  • De colonoscopie is voor mensen ouder dan 50 jaar en stelt de arts in staat om elk probleem in de dikke darm te zien. Een lange buis wordt ingebracht in het rectum totdat het de dikke darm bereikt.
  • Sigmoidoscopie helpt de arts de oorzaken van diarree, buikpijn en obstipatie te identificeren. Een korte buis met licht wordt ingebracht in het rectum om de darmen te zien.
  • De buurtdrank wordt gebruikt om de oorzaken van chronische boeren te bepalen. De patiënt moet een vloeistof (barium) inslikken die hun organen bedekt, zodat de arts ze op een röntgenfoto kan zien.
  • tips

    • Beperk uw consumptie van zuivelproducten en vermijd te veel eten in één sessie.
    • Voeg aan uw dieet alternatieven toe voor zuivelproducten (bijvoorbeeld soja en amandelmelk) om abdominale spanningen als gevolg van lactose-intolerantie te verminderen.
    • Vermijd of verminder bepaalde voedingsmiddelen, bijvoorbeeld kruisbloemige groenten, peulvruchten, voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, fast food, bewerkte voedingsmiddelen, sommige vruchten (appels) en voedingsmiddelen rijk aan suiker, zout en vet.
    • Vermijd bieren, frisdrank en andere koolzuurhoudende dranken die gas in uw spijsverteringssysteem kunnen brengen.
    • Eet langzaam en kauw goed om te voorkomen dat u lucht inslikt die tot winderigheid kan leiden.

    waarschuwingen

    • Soms zijn buikspieren en winderigheid het gevolg van een medische aandoening. Als u geen verbetering ziet in de bovenstaande stappen, dient u medische hulp te zoeken.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe gepekelde gember te makenHoe gepekelde gember te maken
    Gemberstroop makenGemberstroop maken
    Hoe citroensap te makenHoe citroensap te maken
    Hoe kamille thee te makenHoe kamille thee te maken
    Hoe gemberthee of tisane te makenHoe gemberthee of tisane te maken
    Hoe honing, citroen en gemberthee te makenHoe honing, citroen en gemberthee te maken
    Hoe kruidenthee te makenHoe kruidenthee te maken
    Hoe muntthee te makenHoe muntthee te maken
    Hoe groene thee te makenHoe groene thee te maken
    Hoe is wasail te makenHoe is wasail te maken
    » » Hoe zich te ontdoen van gas en opgezette buik
    © 2021 emkiset.ru