Hoe te leven met het prikkelbare darm syndroom

Prikkelbare darm syndroom (IBS) wordt gekenmerkt door chronische buikpijn gepaard met onregelmatige stoelgang (meestal een combinatie van diarree en obstipatie). Het is een gezondheidsprobleem zonder een bekende medische oorzaak en het kan niet volledig worden genezen. Door een adequaat dieet te volgen, stress te beheersen, op zoek te gaan naar alternatieve therapieën en dit gezondheidsprobleem te kennen, en de psychologische gevolgen ervan te hebben, kun je jezelf voorbereiden om te leven met dit gezondheidsprobleem terwijl het de impact op je dagelijkse leven vermindert.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Methode 4

stappen

Methode 1

Eet een goed dieet

Titel afbeelding Live with Irritable Bowel Syndrome Step 1

Eet vezelrijk voedsel als je constipatie hebt. Vezels kunnen IBS-symptomen voorkomen omdat het de darmfunctie verbetert. Het kan de opgezette buik, pijn en andere symptomen verminderen door de ontlasting te verzachten zodat het lichaam gemakkelijker kan passeren.

Sommige goede bronnen van vezels zijn fruit, groenten, volkoren brood en volle granen. Eet bij elke maaltijd iets met vezels. Neem langzaam vezels in uw dieet op om de uitzetting en de gassen die kunnen worden veroorzaakt door de plotselinge toename van vezels te verminderen. Werk samen met uw arts en misschien uw diëtist om een gezond dieet te vinden dat voor u werkt.
Sommige bronnen van oplosbare vezels kunnen ook helpen, zoals gedroogde bonen en andere peulvruchten, haver, gerst en bessen. Ze werken door de passage van voedsel uit de maag naar de darmen te vertragen.
Als u last heeft van diarree veroorzaakt door IBS, dan is deze dieetaanpassing niet voor u. Het is niet nodig om vezels volledig te vermijden, omdat u ze nodig hebt als onderdeel van een gezond dieet. Zorg er wel voor dat je oplosbare vezels eet (onder andere in erwten, haver, noten) in plaats van onoplosbare vezels (onder andere in tarwe, maïs, de schil van wortelgroenten) ).

Titel afbeelding Live with Irritable Bowel Syndrome Step 2

Vermijd snoep, vet voedsel en eten of drinken met fructosestroop. Ze kunnen allemaal de symptomen van IBS verergeren, inclusief diarree. De specifieke voedingsmiddelen die u moet vermijden zijn zuivelproducten, honing, chocolade, snoep en suikervrije kauwgom, tarwe en roggebrood. Ook groenten zoals broccoli, bloemkool, kool en spruitjes kunnen uitzetting en gas veroorzaken.

De drankjes die u moet vermijden, zijn alcoholische dranken, melkdranken, iedereen met chocolade, iemand met cafeïne zoals koffie, thee en frisdrank, en iedereen met fructosestroop.

Titel afbeelding Live with Irritable Bowel Syndrome Step 3

Volg het eliminatiedieet. Zelfs als gevolg van de bovengenoemde richtlijnen, reageert elk lichaam anders op verschillende voedingsmiddelen. Eliminatiediëten zijn een zeer effectieve manier om voedingsmiddelen te identificeren die negatieve reacties veroorzaken. Maak een lijst van mogelijke voedingsmiddelen die deze symptomen veroorzaken en verwijder deze vervolgens één voor één gedurende 12 weken.

Een andere optie is om een dieet zonder gluten of lactose te volgen, omdat ze meestal de symptomen van IBS veroorzaken. Kijk of je minder uitzetting en gas presenteert. Als u permanent van dieet verandert, moet u erachter komen en met uw arts werken om ervoor te zorgen dat u de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt.

Methode 2

Verminder en beheers stress

Titel afbeelding Live with Irritable Bowel Syndrome Step 4

Vraag over cognitieve gedragstherapie (CGT). CBT helpt patiënten met IBS om te gaan met de stress en angst die vaak gepaard gaan met dit gezondheidsprobleem. Het stelt mensen in staat om onnauwkeurige percepties van zichzelf en de wereld om hen heen te identificeren en te veranderen. Mensen worden getraind om negatieve en verwrongen gedachten te analyseren en te veranderen voor positieve en realistische gedachten. Deze therapie is gebruikt als een strategie om IBS-patiënten te helpen symptomen te verlichten en hun kwaliteit van leven te verbeteren.

Veel IBS-patiënten hebben een verbetering van de symptomen na het volgen van CGT. In één onderzoek verbeterde 60 tot 75% van de deelnemers hun symptomen na een CTT-programma van 10 weken.
Sommige patiënten die lijden aan langdurige angst of depressie als gevolg van de moeilijkheid van het leven met IBS vinden het nuttig om antidepressiva te gebruiken. Raadpleeg uw arts als u denkt dat deze therapie een nuttige optie voor u kan zijn.

Titel afbeelding Live with Irritable Bowel Syndrome Step 5

Houd tijd vrij om te ontspannen. Stress is een bekende oorzaak van IBS-symptomen. Wanneer iemand gestrest is, trekken de zenuwen van de dikke darm samen en veroorzaken ze buikpijn. Mensen met IBS zijn gevoeliger voor abdominale symptomen veroorzaakt door stress. leren ontspanningstechnieken Het kan de symptomen van IBS helpen verlichten.

Houd elke dag tijd vrij om iets te doen dat je ontspant, zoals een dutje doen, lezen of naar muziek luisteren.

Een andere optie is mediteren. Geneesmiddelen die stress verminderen, hebben aangetoond dat ze de activiteit van genen die ontstekingen veroorzaken bij mensen met IBS onderdrukken. Eén onderzoek toonde aan dat mensen die vaak 2 maanden yoga en meditatie deden, minder symptomen hadden.

Titel afbeelding Live with Irritable Bowel Syndrome Step 6

Doe oefeningen om stress te verminderen en uw algemeen welzijn te verbeteren. Regelmatige lichaamsbeweging is nog belangrijker voor mensen met IBS dan voor de rest. In 2011 gaven sommige onderzoekers aan dat mensen met IBS die meerdere keren per week met de steun van een fysiotherapeut trainden, minder symptomen hadden in vergelijking met een controlegroep die niet met een fysiotherapeut oefende.

Oefening helpt ook het spijsverteringsstelsel goed te laten functioneren en kan helpen de constipatie te verminderen. Een andere studie toonde aan dat IBS-patiënten die gedurende 30 minuten per dag, 5 dagen per week matige lichaamsbeweging uitvoerden, veel minder symptomen van constipatie hadden.

Doe oefeningen die je hart doen kloppen. Doe cardiovasculaire oefeningen, zoals fietsen of wandelen. Deze activiteiten zullen uw algehele gezondheid verbeteren en u helpen spanning en stress los te laten.

Methode 3

Gebruik niet-traditionele therapieën

Titel afbeelding Live with Irritable Bowel Syndrome Step 7

Neem probiotica Probiotica zijn goede bacteriën die normaal in de darmen leven en worden aangetroffen in yoghurt en sommige voedingssupplementen en kunnen worden gekocht in een drinkbare of pilvorm. Sommige onderzoeken geven aan dat probiotica de symptomen van IBS kunnen verlichten, zoals buikpijn, opgeblazen gevoel en diarree.

Je kunt ze kopen in lokale reformwinkels in de vorm van pillen of in vloeibare vorm. Probiotica in de vorm van pillen worden meestal één keer per dag ingenomen, terwijl voor probiotica in vloeibare vorm, u de instructies op de fles moet volgen.
Een andere optie is om meer gefermenteerd voedsel te consumeren, zoals kombucha of zuurkool, die goede bacteriën bieden zonder dat je probiotische supplementen hoeft te nemen.

Titel afbeelding Live with Irritable Bowel Syndrome Step 8

Vraag over de hypnotherapie. Hypnotherapie is een andere beproefde methode om met IBS om te gaan en stress te verminderen. De hypnotherapeut geeft de patiënt methoden om met dit gezondheidsprobleem om te gaan. In sommige studies hadden mensen met IBS een verbetering van hun symptomen in 55% na 12 weken hypnotherapie.

Titel afbeelding Live with Irritable Bowel Syndrome Step 9

Kies voor acupunctuur. Acupunctuur kan symptomen helpen verlichten en stress verminderen. Bepaalde acupunctuurpunten worden geselecteerd langs de meridianen van de maag en de dikke darm, waardoor de symptomen van IBS in sommige gevallen verminderen of zelfs verdwijnen.

Titel afbeelding Live with Irritable Bowel Syndrome Step 10

Gebruik de munt. Mint kan IBS-symptomen een beetje verlichten. Het is een natuurlijk krampstillend middel dat de darmspieren ontspant en diarree en pijn kan verlichten. De resultaten van de onderzoeken waren inconsistent, hoewel sommige mensen tijdelijke verlichting hebben. Als u munt wilt gebruiken, moet u capsules met darmcoating gebruiken, anders kunnen ze uw maagzuur verergeren.

Een optie is om capsules pepermuntolie te nemen met een enterische coating. Ze zijn speciaal gemaakt in een capsule zodat ze niet oplossen in de maag (wat symptomen van brandend maagzuur kan veroorzaken), maar eerder naar de darmen gaan voordat ze oplossen en hun antispasmodische effect presenteren.

Het is in klinische studies aangetoond dat het nemen van een pepermuntolie pil met een enterische coating vóór elke hoofdmaaltijd nuttig is voor patiënten die lijden aan IBS.

Methode 4

Ken de ziekte

Titel afbeelding Live with Irritable Bowel Syndrome Step 11

Meer informatie over IBS. IBS is een ernstig gezondheidsprobleem dat bestaat uit buikpijn en abnormale stoelgang (diarree of obstipatie). Het kan al dan niet gerelateerd zijn aan bepaalde triggers en er is geen identificeerbare medische oorzaak. De behandeling is voornamelijk gebaseerd op de beheersing van de symptomen, evenals wijzigingen in de levensstijl om blootstelling aan elke trigger die u identificeert, te verminderen.

Houd er rekening mee dat er andere ziekten en gezondheidsproblemen zijn die symptomen hebben die vergelijkbaar zijn met IBS. Het is belangrijk dat u uw huisarts raadpleegt om er zeker van te zijn dat u een juiste diagnose hebt. Deze gezondheidsproblemen omvatten de ziekte van Crohn, colitis ulcerosa, lactose-intolerantie, schildklierziekte, laxerend misbruik, galstenen, diverticulitis, onder anderen.

Titel afbeelding Live with Irritable Bowel Syndrome Step 12

Je moet weten dat je niet alleen bent. IBS komt heel vaak voor en is de op een na meest voorkomende reden om afwezig te zijn op het werk (alleen overtroffen door verkoudheid). Ongeveer 10 tot 20% van de bevolking heeft symptomen van IBS. Onder die mensen zoekt 15% professionele medische hulp en behandelingen als een manier om hun symptomen te beheersen.

Titel afbeelding Live with Irritable Bowel Syndrome Step 13

Schrijf een dagboek om je symptomen en triggers bij te houden. Noteer de tijd en plaats van symptomen, zoals maagpijn, ongemak, een opgeblazen gevoel, diarree of obstipatie. Het bevat ook wat u aan het doen was, hoe u zich voelde en het type voedsel dat u gebruikte of medicijnen die u heeft ingenomen. Al deze informatie kan u en uw arts helpen om de oorzaken van IBS in u te bepalen. Dit kan op zijn beurt u helpen om IBS beter onder controle te houden en er mee om te gaan, met minimale gevolgen voor uw dagelijks leven.

Titel afbeelding Live with Irritable Bowel Syndrome Step 14

Word lid van een steungroep om u te helpen de ziekte te begrijpen. Zoek een ondersteuningsgroep bij u in de buurt om mensen met IBS of andere spijsverteringsstoornissen te vinden. Leden weten hoe het is om met dit gezondheidsprobleem te leven en kunnen u informatie en ondersteuning geven. Een van die groepen waaraan u kunt deelnemen, is `IBS Self-Help and Support Group` http://ibsgroup.org of de International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders door te bellen naar 888-964-2001.

Meer weergeven ... (31)

Delen op sociale netwerken:

Verwant